Ka mid noqo hawlahaas si loo yareeyo cadaadiska iyo hagaajinta xiiqda
Cadaadis ayaa sii xumaato neefta bukaanno badan. Kaligiis, stressku wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareentid neefsasho. Cadaadiska ayaa sidoo kale laga yaabaa in uu gacan ka geysto in uusan si joogto ah u qaadan daawooyinka neefta. Dhammaan tan waxay ka sii dari kartaa xakamaynta neeftaada .
Cadaadisku waa qayb ka mid ah nolosheena nolol maalmeedka, waana suurtogal in aad ka tirtiri karto dhammaan culeyska noloshaada. Xaqiiqdii, ma aha dhammaan kadeedku waa mid xun. Diiqada qaarkeed waxay keeni kartaa wax soo saar kordhis.
Si kastaba ha noqotee, waa inaad iska ilaalisaa walaaca aan fiicnayn, maaraynta walaaca aanad iska ilaalin karin, oo baro xeeladaha aad ku nasatid iyo ka hortag calaamadaha asmada.
Jimicsi joogto ah
Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan noocyada jimicsiga aad si joogto ah ugu samayn karto xiiqdaada. Wax kasta oo jimicsi ee aad jeceshahay, laga bilaabo aerobicska ilaa yoga, waxay ka faa'iideysan kartaa heerarka buufiskaaga. Jimicsigu wuxuu kobciyaa heerarka adkeysiga, wuxuu hagaajiyaa niyadda, wuxuu hagaajiyaa hurdada wuxuuna kaa caawinayaa inaad kordhiso heerarka tamarta.
Baro Tabaha Nasashada
Inkasta oo ay jiraan tiro farsamooyin kala duwan sida joornaalka ama akhrinta jilicsanaanta wanaagsan, kaliya hoos u dhigidda iyo sii joogitaanka joogtada ah ayaa sidoo kale caawin kara. Ku bixi daqiiqado yar oo ku raaxeyso inaad ku ciyaarto kubbada carruurtaada ama inta aad ku qanacsan tahay shaqaalahaaga.
Halkii aad rabtey, kaliya fiiro gaar ah waxaad samaynayso, dareemeyso ama dareemeyso hadda ilaa 5 daqiiqo.
Waqti xaadirka ah ee waqtigan xaadirka ah iyo diiradda saaraya fekerka, dareenka, iyo dareenka ayaa inta badan kaa yaraynaya walbahaarka.
Isku duwo
Meditation waxay bixisaa waxtarro badan oo ku saabsan neeftaada oo keenta cadaadiska. Marka aad ficil-celis ku sameyso waxyaabo badan oo ku dhaca jirkaada. Adiga:
- Heerka wadnaha ayaa hoos u dhacaya
- Sicir-darrada ayaa hoos u dhacda
- Qanjirka 'Adrenal' wuxuu soo saaraa wax ka yar cortisol hormoonka cadaadiska
- Maskaxdu waa mid xoog leh oo hal abuur leh
Hal arin dhaqso ah waa feker maskaxeed oo xasilan.
Isku xir indhahaaga oo xoogga saar neefsigaaga. Dad badan ayaa u arka inay faa'iido u leeyihiin inay gacanta ku dhigaan calooshooda oo ay xoogga saaraan dhaqdhaqaaqa kor iyo hoosba. Ku quwo codkaaga madaxaaga adiga oo diirada saaraya dhibaatooyinkaaga hadda jira iyo isku day inaad xaliso dhibaatooyinkaas. Haddii fikradaha aad isku deyeyso inaad aamusnaado, si fudud u diirada saar neefsashadaada.
Bukaanjiif badan ayaa hela gargaarka isla markiiba isla markaana ogeysii isla markiiba, yareynta diiqada gaaban.
Neefsashada Neefsashada
Hawlaha neefta, neefsashada neefsashada waxay yeelan kartaa laba faa'iido. Kaliya neefta diirada saaran waxay u muuqataa inay yareyso walaaca (waxay aad u la mid tahay fikradaha siyaabo badan), laakiin waxay sidoo kale sii wanaajin kartaa neeftaada.
Layligani , waxaad ku socon kartaa jimicsi sahlan oo kaa caawinaysa inaad xakamayso neefsashadaada. Si fudud u xoojinta iyo kormeerida neefsashadeyda inta badan waxay hoos u dhigtaa heerarka buufiska waxayna dejiyaan maskaxda.
Hagaajinta Xirfadahaaga Ururka
Urur la'aantu waxay keeni kartaa cadaadis dabiici ah. Ku darida qaabdhismeedka fowdadaada ayaa kordhi kara hagaajinta heerarka buufiskaaga. Fiiri haddii mid ka mid ah hababka maamulka maareynta wakhtigaan laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad ka hesho waqti dheeraad ah maalintaada oo aad hoos u dhigto heerarka buufiskaaga.
Hagaajinta Hurdadaada
Bukaanjiif badan ayaa u maleynaya in aysan waligood heli doonin 7-9 saacadood oo hurdo ah Hay'adda Hurdada Qaranka waxay sheegeysaa in dadka waaweyni u baahan yihiin.
Xitaa haddii aanad hurdada kaa sii haysan, jadwalka joogtada ah ee hurdiga ah (tusaale ahaan inuu seexdo isla waqti kasta habeenkii) ayaa kaa caawin kara hagaajinta heerarka buufiskaaga.
Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad isticmaasho farsamo kalsooni ah waqtiga hurdada kaas oo kugu caawin doona inaad soo jeedo. Xooga saar neefsashadaada kadibna si firfircoon diirada u saar si aad u soo kabasho adoo tilmaamaya sida "Waan soo toosi doonaa cusboonaysiinta xitaa haddii aan kaliya qaadanayo 5 saacadood oo hurdo ah" ama "Waxaan soo jeedin doonaa tamar buuxa oo diyaar u ah inaan bilaabo maalintayda." wuxuu awood u leeyahay inuu si weyn u wanaajiyo tarjumaadda astaamaha hurdadaada, heerarka tamarta ee subaxda, iyo sida aad u dareemayso hurdada habeenkii.
Jadwal Waqtiga Madadaalada ah
Weligaa miyaad ku fakartay "maxaa sababay ma aanan ku faraxsaneyn?"
Waxan heleynaa si aad u liidato maalinta shaqada, dugsiga, qoysaska kadibna ku darsato jirro daba dheeraada oo dhan oo dhan sida neefta - ma aha wax la yaab leh in macaamiisheena farxad ay yar tahay. Tani waxay noqon kartaa waxyaabo kala duwan dadka kala duwan.
Naxdinteena waxaa saameyn ku yeelan kara dhaqdhaqaaqa jirka, maskaxda, dareenka iyo ruux ahaaneed ee nolosheena. Waqtiga jadwalka baaskiilada, waqti qaadashada wakhti yar, akhrinta, barashada bible-ka ama ku-soo-boodashada hiwaayadda waa tusaalooyin ka socda mid kasta oo ka mid ah meelaha laga yaabo inay noqdaan niyadjab weyn.
Hagaajinta Caadooyinkaaga Cunnada
Waxaad tahay waxaad cuntid.
Cunto liidata waxay u horseedi kartaa walbahaarka, niyadjab iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda. Cuntooyinka aan caafimaad lahayn, oo lagu qeexay xaddi badan oo sonkor ah iyo cuntooyinka la baaraandego, ayaa la xiriira calaamadaha walwalka. Intaa waxaa dheer, heerarka sarreeya ee culeyskaagu wuxuu kaa dhigi karaa mid aad u jilicsan si aad u raadsato cuntooyinka sonkorta leh ee tamarta.
Laughing More
Qosolku waa mid caafimaad qaba badankeena nagu filna kuma filna. Qosolka ayaa sii deynaya endorfinada iyo hormoonnada kale ee kuwa sii daaya jimicsiga jirka. Intaa waxaa dheer, qosolka ayaa si fudud uga fikiraya dhacdooyinka walaaca ah ee laga yaabo in lagu miisaamo.
> Ilo:
> Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka Dhibaatooyinka Cadaadiska ee Dhulka.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Cudurrada Cuntada iyo Calaamadaha Cadaadiska Waqtiga Waqtiga: Baaritaanka Xiriirka >> Goobta Xaaladda dhaqaale, Habdhaqanka Caafimaadka iyo Halista Wadnaha. QALABKA LACAGTA Janaayo 29, 2014.
> Baarlamaanka Bennett, Lengacher C. Miyuu Qosolka iyo Qosolka Saameyn Karto Caafimaadka: III. Qosolka iyo Natiijooyinka Caafimaadka. Daawooyinka Kala Duwan iyo Kala Duwanaanta Kale ee Taariikhda, Maarso 2008.
> Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiiga. Warbixinta Guddiga Khabiirka 3 (EPR3): Tilmaamaha loogu talagalay baadhitaanka iyo maareynta Neefta.