Xakameynta Jirka ee Jirka (CPT) wuxuu isticmaalaa farsamo la yiraahdo curinimad si loo furo xabar si markaas bukaanku u heli karo qufac. Si looga fogaado dhaawaca, farsamada waxaa lagu sameeyaa gacmo furfuran, marna gacmo furan. Dadku inta badan waxay u maleynayaan in ay khasaarinayaan xabadka adag si ay u xakameeyaan xabkeed , laakiin tani run maaha. Hawada ku xiran gacmaha cirfiidka ah waa waxa ku dhufta derbiga laabta iyo xoqid xabada oo dabacsan.
Ka hor intaanad bilaabin samaynta fal-celis, waxaa jira dhowr sharciyo oo aad ogtahay:
- Waligaa ha ka fekerin maqaarka maqaarka. Qofka bukaanku ha xiro t-shirt ama maro dhar khafiif ah oo u dhexeysa maqaarkiisa iyo gacantaada.
- Weligaa si toos ah uguma xirin garbaha garbaha, xarkaha, lafdhabarta, naaska, ama naasaha.
- Ku rid shukumaan hoostiisa wejiga ilmaha si aad uga ilaaliso dharkaaga xabbad kasta oo la qufaco muddada daaweynta.
- Cilladeynta feerka waa inaanay dhaawacneyn. Haddii ay taasi dhacdo, adigu si sax ah uma sameyso, waana inaad joojisaa oo noqotaa sidii aad isaga ilaalin lahayd dhaawaca.
Marka la samaynayo ficil, farsamada soo socda waa in loo isticmaalo:
- Geli gacan qabadka qaybta saxda ah ee xabadka bukaanka.
- Ka ilaali caarada saaran laabta. Qalbi curyaaminta marka aad gacanta u dhaqaajiso si deg deg ah oo si tartiib ah kor iyo hoos ugu dhaqaaq dhaqdhaqaaqa. Ficilkan waa inuu sameeyaa dhawaaq codka qeylada dheer, oo aan lahayn dhawaaq xoqan.
- Sii wad quudinta 3 ilaa 5 daqiiqo, kadibna bukaanku si qoto dheer u neefso oo qufac hal daqiiqo ama laba ka hor intaadan u guurin qaybta soo socota. Ilmuhu waa inuu marwalba fadhiyaa muddada qufaca iyo qaybta neefsashada ee CPT.
Dib u dhigista Loobka Xorta ah
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa cad in xabku ka soo baxo maqaarka sare ee sambabada si aad u sameyso qol qafiif ah oo ku yaal meeraha hoose si aad u gudubto. Xaqiiqdii maahan arrin aad horey u qabatay, laakiin ujeedada tilmaamahan, waxaan ku bilaabi doonnaa lobe sare.
- Ilmahaaga ku soo jeeda dhabtaada, adigoo ku nasanaya madaxa madaxa dhinaca garabkaaga midig sida haddii uu ku siinayo qabasho.
- Gacantaada ku dheji dhinaca midig ee dhabarka ilmaha, inta u dhexeysa garabka garabka iyo garabka sare. Ka bilow asxaabta sida ku qeexan tallaabada koowaad.
- Fadhi cunuga toosan oo weydii inuu qufaco iyo neefsasho qoto dheer.
Dib u dhigista Laabashada bidixda sare
Hadda cunuga u wareeji garabkaaga bidix kuna celi fal-celinta dhinaca bidix ee dhabarkeeda.
Fadhi ilmaha si qumman oo weydii cunuga inuu qufaco iyo neefsasho qoto dheer.
Xakamaynta Lidka Xagga sare
Marka xigta, ilmaha ku hareereysan dhabtaada si ilmuhu uu kaaga jaro gacmihiisa oo ka sarreeya madaxiisa.
- Gacanta ku dheji dhinaca midig ee xabadka ilmaha, inta u dhexeysa lafta jilicsan iyo ibta.
- Ka bilow buuraallaha, ka dibna fadhiiso ilmaha si qumman oo weydii inuu qufaco iyo neefsasho qoto dheer.
Xididdada Laabashada bidixda
Ku soo celi cunugaaga sidaad u sameysay tallaabada hore oo ku celi fal-qabsashada dhinaca bidix ee xabadka u dhexeeya lafta jilicsan iyo ibta.
Mar labaad, fadhiiso cunuga oo weydii neefsashada qoto dheer iyo qufac.
Maaraynta Dhabarka Meelaha Kale
Hadda oo aad ka heshay meel ka mid ah xuubka sare ee sambabada, waxaa la joogaa wakhtigii lagu bilaabi lahaa in la nadiifiyo meelaha hoose. Tusaale ahaan, waxaan ku bilaabi doonaa dhinaca midig.
- Ku dhaji cunugaaga inuu kugu soo jeedo dhabarkaaga dhinaca bidixda.
- Ku rid gacantaada cirifka ah ee dhinaca garaaca qafiska ilmaha ee ka hooseeya iyada hoosta
- Ka dib, ka dibna fadhiiso ilmaha si qumman oo weydiiso neefsasho qoto dheer iyo qufac.
Kajinta Dhinaca Lidka Sare
Ilmaha ku wareeji dhabarkaaga si ay weli kuu wajahdo, lakiin dhinaca midigeeda.
- Ka sooc dhinaca dhinaca bidix ee laabaha feeraha sida aad u samaysay dhinaca midig.
- Xusuuso inaad ilmaha u fadhiisato oo toosiso oo weydii neefsashada qoto dheer iyo qufac.
Dib u dhigista Dib-u-qabashada Meelaha hoose
U gee cunnuga si uu u hoos u dhigo wajiga horeyna u jeeda dhabtaada.
- Gacantaada ku dheji hal dhinac oo ka mid ah dhabarka ilmaha, xagga hoose ee qafiska feedhaha.
- Iska ilaali oo u ogolow ilmaha in uu qufaco haddii loo baahdo.
- Ilmaha ku haynta meel isla mid ah, ku celi fal-celinta dhinaca dhinaca dambe ee dhabarkiisa
- Markale mar kale, fadlan cunaha si qumman oo weydii inuu qufaco iyo neefsasho qoto dheer.
Xiridda Hoolka Qabyada ah
Qeybta ugu dambeysa ee sanbabada in la nadiifiyo waa dhinaca hore ee lakabada hoose.
- Ku dhaji ilmaha dhabarka dhabarkaaga dhabta, cagahaaga xaggaaga iyo madaxa jilbahaaga. Madaxiisu waa in yar la saaraa geeska laakiin waa mid si buuxda u taageersan.
- Ku rid gacantaada cirifka dhinac dhinac ka mid ah laabta ilmaha oo ka hooseysa aagga ibta.
- Calaacal, fadhiiso ilmaha una ogolow in ay qufacdo iyo neefsasho qoto dheer.
- Dib u sii qaad booska isla markaana ku celi dhinaca kale ee xabadka.
Dhamaan Dhamaan
30kii daqiiqo ee la soo dhaafay ama ka dib, waxaad xakamaysay xabado badan oo leh CPT. Ilmahaaga ayaa ku soo dejiyey qaar ka mid ah qufaca iyo neefsashada qoto dheer ka dib qayb kasta oo sambabeed ah oo lagu soo bandhigay. Hadda, talaabada ugu dambeysa waa in la isku dayo in laga takhaluso dheecaanka xajka ah ee la xakameynayo oo laga yaabo in uu ku hareeraysan yahay.
- Ku fadhiiso ilmaha ilaa xagasha 90 darajo jilbahaaga.
- Gacanta ku qabo laabta ilmaha oo ha ku tiirsanaanin wax yar.
- Weydii cunuga neefsashada qoto dheer iyo qufac ilaa xitaa dheecaan dheeri ah soo baxaan
Xigasho:
Carroll, P. (1987). Habka saxda ah ee loo sameeyo fiisiyo daaweynta feeraha. RN 50 (5): 26-9.