Istaraatiijiyada Laba-Waad ee Labada Kale
Astaamaha calaamadaha mindhicirka mindhicirka (IBS) iyo astaamaha argagaxa argagaxa waxay u eg yihiin waxyaabo aad u kala duwan, laakiin dhab ahaantii, waa wax aad u badan in la helo labadaba labadaba. Taasi waa nasiib darro, dabcan, laakiin waxaa jira sideed dhalaalaya: Istaraatiijiyooyinka wax ka qabashada hal xaalad guud ahaan waxay sidoo kale ku caawinaysaa in lala tacaalo tan kale. Markaa marka aad fahamto waxa labadoodu ay wadaagaan oo bartaan sida loo daboolo, waxaad awoodi kartaa inaad maamulto labada isku mar.
Waa maxay sababta ay IBS iyo weerarrada argaggixisadu ay isku dhejin karaan
Labada IBS iyo weerarrada argagaxa waxaa loo maleynayaa in ugu yaraan qayb ahaan ay sabab u tahay cilad-darro nidaamka dabiiciga ah ee habka neerfaha ee jawaabta dabiiciga ah , mararka qaar loogu yeero jawaabta "dagaalka ama duulista".
Inta lagu jiro weerarka argagaxa, jidhku wuxuu ka soo horjeeda sidii uu khatar ugu jiro. Calaamadaha caadiga ah waxaa ka mid ah:
- Isbedelka Wadnaha
- Hadal culus
- Ruxin iyo gariir
- Dareem sida haddii aadan neefsan karin
- Dawakhaad ama iftiin cad
- Cabsida ka lumitaanka xakamaynta ama dhimashada
- Dareem sida haddii aad rabto inaad tuurto
Haddii aad qabtid IBS, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto qaar ama dhammaan calaamadahan iyo sidoo kale xanuunka caloosha, casiraad, iyo shuban.
Barashada Raaxeysiga Waa Muhiim
Haddii aad qabtid IBS iyo xanuunka argagaxa labadaba, ku tababarashada jimicsiyada nasashada waxay noqoneysaa mid aad u faa'iido leh adigoo ka caawinaya inaad dhisid xirfado lagu xakameynayo jirkaaga iyo yaraynta dhibaatadaada marka aad la kulanto weerar argagax ama weerar IBS ama labadaba. Xitaa ka sii fiican, haddii aad si joogta ah u dhaqanto xirfadahan waxaad hoos u dhigi doontaa heerkaaga aasaasiga ah ee welwelka, kaas oo yareyn doona halista inaad leedahay nooc ka mid ah weerarka.
Neefsashadaada Neefsashadaada
Jimicsiga qotada dheeraadka ah wuxuu horumariyaa xirfada isticmaalka diaphragm si loo yareeyo oo loo qoto-dheeraado neeftaada, u dir farriin jidhkaaga ah oo aanu jirin khatar degdeg ah oo ku habboon. Tani waxay kaa caawineysaa inaad joojiso jawaabtaada walbahaarka oo aad xasilloonaato argagaxaada iyo calaamadaha dheefshiidka. Gacmahaaga saar calooshaada oo si tartiib ah uguna neefso si tartiib ah. Marka aad neefsatid, ka feker calooshaada waa bakeeriye buuxiya hawada. Markaad neefsato, waxaad diirada saartaa dareenka boodhka.
Ku adkeyso murqahaaga
Iyada oo qayb ka ah jawaabta walbahaarka, murqahaaga ayaa kacaya. Barashada si tartiib tartiib ah u nasteexo koox kasta oo muruqa ah waxay ka caawisaa inay joojiso jawaabta walbahaarka oo dejiso jirkaaga.
Si aad u dhaqanto xirfadaha nasashada murqaha , fadhiiso ama jiifso meel nabad ah. Iska ilaali hal muruq oo koox marmar ah, oo laga bilaabo kuwa wejigaaga iyo madaxaaga oo u dhaqdhaqaaqa hoos ugu dhaca cagahaaga iyo suulasha. Si tan loo sameeyo, murqaha muruqyada aad adigu diirada saartid, adoo si tartiib ah u adkaada inta aad awooddo, ka dibna u daa inay tagaan.
Xasilloonid Maskaxdaada
Markaad isticmaasho neefsashada iyo / ama xirfadaha nasashada murqaha, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad maskaxdaada dejiso. Qaar ka mid ah siyaabaha sidan loo sameeyo:
- Isku-kalsoonaanta is-nadiifinta (caddaynta): Xusuusnow ma jirto wax laga walwalsan yahay iyo in calaamadahaagu ay mar dhow ka gudbaan.
- Muuqaal-qaadid: Indhahayaga indhahayaga oo u maleyso inaad ku sugantahay meel nabdoon oo nabad ah.
- Tilmaamo la isku dayay : Ka samee sawir maskaxdaada oo matala dhibaatadaada, ka dibna waxaad u maleyneysaa inuu isbeddelayo waxyaabo kaa caawin doona inaad dareentid xasiloon halkii aad uga xumaan lahayd.
U isticmaal Isticmaalka kuleylka
Dareemidda kuleylka caloosha ayaa noqon karta mid aad u roon. Waxaad isticmaali kartaa midda kuleylka ama dhalada kulul. Heat waxay kaa caawineysaa inaad dejiso muruqyada iyo dareemayaasha habka dheef-shiidkaaga iyo sidoo kale waxay noqon doontaa nafsi ahaan habboon.
Kala hadal cid kale
Daaweynta dabeecadda dabeecadda ah (CBT) waa nooca daaweynta cilminafsiga oo ku salaysan barashada siyaabaha cusub ee fekerka iyo dhaqanka kaas oo gacan ka geysan kara sugidda astaamaha jireed. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in CBT-da ay waxtar u leedahay yaraynta calaamadaha IBS iyo in la yareeyo weerarada argagaxa. Sidaa darteed haddii aad qabtid mid ka mid ah xanuunadan ama labadaba, la shaqeynta daweynta dabeecadda dabeecad ahaaneed waxay noqon kartaa hab waxtar leh oo wax looga qaban karo calaamadahaaga.
> Isha:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Baaritaan hordhac ah ee Saamaynta Daaweynta Habdhaqanka Aqoonta ee loogu talagalay Cudurka Panic Disorder Concerns for Patients with Complicated Panic Disorder and Cervous Syndrome Syndrome" Depression and Concern 2011; 28,1027- 1033.