Ku noolaanshaha neefta marmarka qaarkood waxa loola jeedaa noolaanshaha diiqad dheeraad ah. Ku noolaanshaha fekerka ayaa ka sii dari kara calaamadaha neefta , taas oo adkeyneysa in la raaco barnaamij madax-bannaan si loo xakameeyo neefta.
Sidee Niyad-jabka iyo walwalka u saameeyaan dadka qaba Neefta?
Dadka qaba xanuunka dabadheeraadku waxay inta badan dareemaan walaac. Laakiin waxaa muhiim ah in la kala saaro haddii walwalku uu faa'iido u yahay ama uu farageliyo ka qayb qaadashada buuxda ee nolosha.
Walaaca faa'idada wuxuu dhiirigeliyaa tallaabooyinka lagama maarmaanka ah, sida qaadashada talaabooyinka saxda ah ee lagu xakameynayo xaalad degenaansho ah , halka welwel ba'an uu ku sii adkeyn karo xaaladda caafimaad.
Diiqada joogtada ah ama dhibka ku haya maareynta walaaca maalinlaha ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin kala duwan ee dadka qaba neefta, oo ay ku jiraan:
- Hurdada oo adkaata
- Dhaqdhaqaaq jireed oo liita sababtoo ah jimicsi la'aan
- Way adag tahay in la xoojiyo
- Xasillooni la'aan
- Ka laabashada saaxiibbada iyo hawlaha
- Isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada
- Murugo
Marka heerarka cadaadiska uu kordho, sidaas darteed astaamaha asmada, sida hindhisada iyo qufaca. Maaddaama calaamadaha neefta ay kordhayaan, sidaas darteed walaaca, abuurista hoos u dhac ku yimaada caafimaadka.
Haddii fekerku aad u daran yahay, walaacu wuxuu kor u qaadi karaa weerarada argagaxa, kuwaas oo lagu garto qaar ka mid ah ama dhammaan calaamadaha soo socda:
- Neefsasho gaabis ah
- Dareemidda muruqa ama xoqitaanka
- Isbedelka Wadnaha
- Ruxin iyo gariir
- Dawakhaad
- Dhidid
- Nabaro kulul ama qarqaryo qabow
- Xanuun xanuun
- Dareemid la'aanta (sida in qulqulka, daruuraha, ama ka soo jeeda degaanka)
- Cabsida dhimashada, maskaxdida, ama xakamaynta xakamaynta
Siyaabaha Loogu Talagalin karo Cadaadiska iyo Walaaca
Halkan waxaa ku qoran talooyin kaa caawinaya inaad maareyso cadaadiskaaga oo aad calaamadaheeda astammada hoosta ku hayso:
- Cun cunto caafimaad leh . Sonkorta, caffeine, iyo aalkoladu dhammaantood waxay kordhin karaan heerarka buufiska. Iska ilaali cuntooyinka ay ku jirto maaddooyinkaas inta aad awooddo.
- Si qoto dheer u neefso . Isku day in aad ka neefsato marawaxada sida ugu badan ee suurtogalka ah iyo si taxadar leh u fiirso neefta. Marka ay jirto argagax ama walwal, walwal si tartiib ah oo si qoto dheer uga soo baxa sanka.
- Jimicsiga . Dhaqdhaqaaqa jirka maalin walba waa hab fiican oo looga shaqeeyo walaaca.
- Hurdada . Dadku intooda badan ma seexan karaan. Hurdo xumi, ama hurdada oo aan haysan, waxay ka tagtaa tamar yaraan iyo kharash yar oo dareen iyo jireed si loola qabsado diiqada. Habeenkii habeenkii
- Ha seexanin sariirta ilaa daal
- Raac hannaanka hurdada
- Isticmaal qolkaaga jiifka oo kaliya hurdo (iyo galmada)
- Ha sameyn jimicsi ka hor sariirta
- Iska ilaali kafeyn
- Ha ku seexanin maalintii
- Tag sariirta isla markaana isla markiiba waqti isku mid ah maalin kasta.
- Yaree xaddiga diiqada . Aqoonso waxa keena walaaca iyo kadib isku day inaad ku xalliso murugada. Inkasta oo walbahaarka uu ka mid yahay nolol maalmeedka, waxaa jira siyaabo aad uga fogaato iyada oo ay waqti badan ku fiicnaanayaan soo-jeedin iyo dejinta mudnaanta. La qabsashada caqabadaha xiiqda ayaa sidoo kale noqon kara walwal. Si guul leh ayaa loo kantarooli karaa xakamaynta waxay sidoo kale horseedi kartaa hoos u dhacaaga
- Beddel fikradaha xun . Samee wakhti xaddidan walaaca. U sheegista naftaada inaanad ka walwalin maaha inaad bedesho xaqiiqda ah inaad walwal qabto. Taa bedelkeeda, waxaad odhan kartaa: "15 daqiiqo ka dib, waan joojinayaa inaan ka fikiro arrintan" oo aanad walwal kaaga hayn oo aad soo dhaafto. Waxaa sidoo kale jira CD-yada, DVD-yada, iyo buugaagta ka caawin kara barashada is-beddelka hababka fikirka. Xirfadlaha caafimaadka maskaxda oo ku takhasusay daaweynta dabeecadda ayaa ku baran kara hababka is-caawinta si ay u caawiso bedelida fikradaha diidmada ee wanaagsan.
- Nasasho . Xeeladaha nasashada, sida neefsashada qoto dheer, muuqaal la hagayo, nasashada murqaha oo kacsan, fikirka, iyo yoga, ayaa sidoo kale ka caawin kara hoos u dhigidda heerarka buufiska. Fasallada, CD-yada, buugagta, iyo DVD-yada ayaa dhamaantood la heli karaa si ay u bartaan farsamooyinka kala duwan. Isticmaal farsamada nasashada labo illaa seddex jeer maalintii 15 ilaa 20 daqiiqadood mar kasta.
- Isticmaal kalsooni wanaagsan . Fikirka ku kalsoonow iyo xasiloonida, sida, "Waan xasillaa, waan waani karaa."
- Weydii caawimaad . Qoyska iyo asxaabtu waxay doonayaan inay caawiyaan. Ku darsashada kuwa ugu muhiimsan kuwaas oo gacan ka geysan kara yareynta maskaxda iyo walaaca. Ka fikir inaad ku biirto koox taageero ah si aad ula kulanto dadka kale isla xaaladda isla markaana waxay ka bartaan khibradooda.
- Raadi caawinaad xirfad leh . Haddii farsamooyinka iskaa wax u qabso aysan yarayn cadaadiska iyo walwalka, tixgeli inaad raadsato caawimaad xirfadle caafimaad oo maskaxeed oo bixiya isku darka daaweynta (hadalka) iyo daaweynta dabeecada labadaba, waxaana suurtogal ah inay sidoo kale qoraan daawooyinka ka hortagga walwalka.
Ilaha:
Guddiga Waxbarashada Dadweynaha ee Akademiyada Maraykanka ee Alerji, Asthma & Immunology. "Talooyin ku Saabsan Xasuusta: Calaamadaha Neefta iyo Maareynta."
Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka Mareykanka. "Neefsashada Wanaagsan: Qorshooyinka Tallaabooyinka Nadiifi Neefta." Daabacaadda Maya (FDA) 04-1302 Maajo 2004. Xafiiska FDA Xafiiska Arimaha Bulshada.