Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato Bilaabista Socodka Sonkorowga
Socodka waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee aadka loogu taliyo ee dhaqdhaqaaqa jidheed ee dadka qaba cudurka macaanka. Waa sahlan tahay, nasashada waana laga qaban karaa meel kasta. Muhiimadda ugu muhiimsan, waa wax ku ool ah xakamaynta heerarka gulukooska ee dhiigga. Hase yeeshee, waxaa jira waxyaabo muhiim u ah dadka qaba sonkorowga si ay uga fikiraan ka hor intaan la joojin.
Faa'iidooyinka
Markaad socoto maalin kasta 30 daqiiqo illaa saacad, dadka qaba sonkorowga waxay heli karaan faa'iidooyinka soo socda:
- Xakamaynta gulukooska Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa murqaha inuu ku dhaco sonkorta dhiigga , isaga oo ka hortagaya in la dhiso dhiigga. Saameyntani waxay socon kartaa saacado ama xitaa maalmo, laakiin ma aha mid joogto ah. Taasi waa sababta socodka joogtada ah ay muhiim ugu tahay sii wadista xakameynta gulukooska dhiigga.
- Dhaqdhaqaaqa wadnaha. Sababtoo ah dadka qaba cudurka macaanku waxay halis dheeraad ah u yihiin cudurka wadnaha , tani waa faa'iido muhiim ah.
- Maareynta Miisaanka. Socodka joogtada ah ee gubashada calories; Tani waxay gacan ka geysan kartaa koontaroolidda miisaanka, taas oo markaa yareyn karta halista caafimaad.
Ogolaanshaha Dhakhtarka
Marka hore, waxaa muhiim kuu ah in aad OK ka hesho bixiyaha xanaanada caafimaadka barnaamij kasta oo jimicsi cusub si aad u hubiso inaad ku haboon tahay inaad kordhiso heerarka dhaqdhaqaaqaaga. Xirfadlaha daryeelka caafimaadka ayaa sidoo kale kuu sheegi kara taxadar qaas ah si aad u qaadato iyada oo ku saleysan nooca sonkorowga aad leedahay. Waxyaabaha kale ee la tixgeliyo waxaa ka mid ah daawooyinka la qaato, xaaladdaada jir-dhiska ee hadda, heerarka gulukooska iyo waxyaabo kale.
Socodka iyo Daryeelka Lugaha
Caafimaadka cagaha ayaa si gaar ah muhiim ugu ah qofkasta oo qaba sonkorowga, sidaa daraadeed talada dhakhtarka wadnaha ayaa laga yaabaa inay si gaar ah waxtar u leedahay haddii aad ka fekereyso barnaamijka socodka. Nabaro, abrasions, iyo jebin maqaarka cagaha badanaa way adag tahay in la ogaado tan iyo markii kabuubka cagaha uu yahay calaamadda diabeteska .
Dhaawacyadani waa kuwo gaabis ah si ay u bogsadaan ayna u nugul yihiin infekshin tan kale oo ka mid ah calaamadaha sonkorowga ayaa hoos u dhigaya socodka dhiigga ee xididdada dhiigga ee xuduudaha. Dhakhtarka wadnaha ama takhasusaha kale ee daryeelka caafimaadka ayaa kugula talin kara noocyo kale oo jimicsi ah haddii xaalad cagta ahi ay adagtahay socodka.
Muhiimadda Kabaha
Ma'aha lagama maarmaan in aad lacag badan ku bixiso kabaha socodka, laakiin waxaa jira waxyaabo yar oo maskaxda lagu hayo:
- Kabaha waxay u baahan yihiin in ay ku haboonaadaan, oo leh qolka faraha badan ee suulasha. Waa inayan ku daboolin cidhibta. Qaar ka mid ah kabaha socodka waxaa ka mid ah labo ilbiriqsi oo dheeraad ah oo u dhaw canqowkaaga. Xagashadani waxay kaa caawin karaan in aad ka hortagtid jiidashada.
- Kabaha socodka way ka duwan yihiin kabaha orodka. Kabaha lagu socdo waa inay noqdaan kuwo isku xoqan oo jilbaha ku jira mashiinka forefoot.
- Shaqaalaha "dukaanka socodka," nooc caan ah oo iibsanaya tafaariiqda takhasuska leh, caadi ahaan waa mid si fiican loo tababaray markii kabaha lagu socdo. Laakiin sidoo kale waxaad ka heli doontaa adeeg wanaagsan oo ku yaal dukaanka farsamada ee halkaas oo culimadu si weyn u iibsadaan kabaha.
- Ha iloobin sharabyada. Kabaha suufka ah waxay ku dhaqmi karaan oo haysan karaan qoyaan. Fiiri waraaqaha cusub, sida CoolMax iyo Dri-Fit kuwaas oo qoyaan ka fog maqaarka.
Bilow Barnaamijka
Hadda oo ay tahay hordhacu waa jidka, waa waqtigii la bilaabi lahaa.
- Si tartiib ah u bilow oo si fudud. Socodka kaliya 5 ama 10 daqiiqo maalinta ugu horeysa waa mid la aqbali karo haddii taasi ay tahay wax kasta oo aad qaban kartid. Waxyaabaha muhiimka ahi maaha in la dhaawaco ama xanuuno, taasoo joojin karta ololeha socodka marka la bilaabayo.
- Ku dar 5 ama 10 daqiiqo toddobaadkii. Maadaama uu sii wadi doono sii wanaajinta, ujeedada 45 daqiiqo saacad, shan illaa toddoba maalmood ah toddobaadkii. Taasi waa xaddiga ku haboon ee lagu ilaaliyo gulukooska dhiigga. Hase yeeshee, faa'iidooyinka caafimaadku waxay bilaabaan inay isu keenaan 30 daqiiqo maalintii .
- Iska jooji. Dhowr 10-illaa 15-daqiiqo ayaa ah mid waxtar leh sida socdaal dheer.
- Tiri tallaabooyinkaaga. Pedometer iyo waxqabadka sida Fitbit ayaa ka caawin kara wadarta wadarta tallaabooyinka la qaadayo maalin kasta, ama maalinta oo dhan. Diiwaangelinta isu-socodka socodka ayaa noqon kara dhiirigelin.
- Hel meel aad ku socotid. Haddii xaafaddiidu tahay mid aan ammaan ahayn, xaddid socodka maalintii oo dhan, ku soco kooxo ama iskuday jidka iskuulka, xarunta beesha ama dukaamanka.
Tixgelinno Gaar ah
Had iyo jeer xiro jijin aqoonsi ah oo sonkorowga ah oo qaado kiniinada sonkorta leh, nacnac adag ama macmacaan macaan leh haddii ay dhacdo sonkorta dhiiga.
- Raac talooyinka dhakhtarka ee ku saabsan goorta la eegayo heerarka gulukooska ee dhiigga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad akhrisato ka hor, ka dib iyo xataa xitaa inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga.
- U hubso inaad sameyso jeega lugta ka dib markaad socoto socod kasta oo aad iska hubiso jarista, abrasions, iyo boogaha.
Socodka Kuwa kale
Waxaa badanaa qiimo badan u leh in saaxiib uu kugu soo biiro si aad u socotid si aad uga caawiso inaad ku dhiirigeliso dhiirigelinta, gaar ahaan marxaladaha mashquulka ah, cimilo xun iyo fasaxyo, marka ay jahwareerayaan. Jaaliyado badan, waxaa jira kooxo isboorti oo kala duwan - mall-lugeeyayaasha, kuwa lugaha lagu socdo, rikoodhka, kooxaha isboortiga iyo kooxo ay sameeyaan xaafadaha, kooxaha diimeed iyo naadiyada bulshada.
Ka hubi boorsooyinka xayeysiinta bulshada, wargeysyada xaafadaha ama boostada ee naadiyada caafimaadka si aad u heshid koox socdaal ah. Geli erayada "naadiyada socodka" iyo magaca magaaladaada ama magaaloadaada mashiinka raadinta internetka ama Kulanka Meetup.com, iyo xulashooyin kale oo badan ayaa u muuqda in ay isu yimaadaan.
Ilaha:
"Sonkorowga iyo jimicsiga: Goorta la soconayo Sonkorta dhiigaaga." 23 Febraayo 2007. MayoClinic. Com. 03 Febraayo 2007. Mayo Foundation ee Waxbarashada Caafimaadka iyo Cilmi-baarista. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Ururka Diabetes-ka Maraykanka. "Hawlaha Jirka / Jimicsiga iyo Sonkorowga." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Waxa aan u Baahanahay Inay Ogaato Waxqabadka Jimicsiga iyo Jimicsiga." Macluumaadka Cudurka Macaanka ee Diabeteska. Juun 2004. Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Cudurka Kaadida iyo Kelyaha, Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Cuntada iyo Jimicsiga: Munaasabadaha Guusha Diabeteska". Xarunta Macluumaadka Caafimaadka ee Cleveland Clinic. 18 Luulyo 2003. Xarunta Cleveland Clinic Foundation. 9 Sep. 2007.