Waxaa jira nooc cusub oo gubasho ah oo laga yaabo inaad la kulanto jimicsi-kicid (post-workout). Dheecaan jilbaha jilicsan ee jimicsiga ayaa dhacaya inta badan sidii hore.
Jidhbarka inta lagu jiro jimicsiga waa caadi
Ku dhawaad boqolkiiba 40 dadka qaba cudurrada raaxada leh ayaa lagu soo tebiyay sahan online ah oo ah 1,000 dhallinyaro ah oo boomer ah kuwaas oo ay la kulmeen nabarro jimicsi inta lagu jiro jimicsiga.
Intaa ka sokow, in ka badan laba ka mid ah shantii qof ee u dhinta kaliljirnimada todobaadkii ayaa joojiyay jir ahaaneed firfircooni sababtoo ah EAGER. Daraasadan waxaa maalgeliyey Pepcid .
Fikradaha kale ee sahanku ku saabsan yahay sida qandhadu u socoto inta ay jimicsigu saameynayaan dadka waxaa ka mid ah:
- Boqolkiiba 75 ragga iyo dumarka da'doodu u dhaxayso 35-60 waxay la kulmaan niyad jab marar dhif ah
- Boqolkiiba 31 ayaa wargayska toddobaadlaha ah ee warshadaha ku jira
- Dhibaatooyinka miyir-qabka marmarka ah, celcelis ahaan, waxay dareemaan midho-dhalasho 15 boqolkiiba waqtiga ay jimicsi sameeyaan
- Dadka qaba xanuunada wadnaha ee todobaadlaha ah waxay u badan tahay inay dareemaan nudaha boqolkiiba 45 wakhtiga ay jimicsiga sameeyaan
- 16 milyan oo Maraykan ah ayaa leyliya jimicsi
- Dadka aan qabin miyir-beelka waxay celcelis ahaan celcelis ahaan noqdaan 106 jeer sannadkii
- Dhibaatada wadne qabadka waxay ku celcelis ahaan celcelis ahaan 85 jeer sanadkii
Ereyga EAGER waxaa ka mid ahaa Steven R. Peikin, MD, oo ah borofisar dawo iyo madaxa Qaybta Gastroenterology iyo Cudurrada Beerta ee Robert Wood Johnson School of Medicine iyo Isbitaalka Cooper / Xarunta Caafimaadka ee Camden, NJ si loo tixgeliyo jilbaha jilicsan ee jilicsan.
"Nasiib darro, sida sahankani muujinayaan, dad badan oo kuwan ka mid ah ayaa la kulmi doona EAGER, taas oo ka dhigaysa in ay sii wadaan in ay sii wadaan sii wadashada jimicsigooda ama barnaamijka waxqabadka," ayuu ku yiri bayaan uu diyaariyay. "Dareen ahaan, waa runtii laba qofood oo labadaba ah, Dadku waxay isku dayaan inay caafimaadkooda sii wataan iyagoo jimicsi badan samaynaya, laakiin waxay dhameeyaan indha-indheynta EAGER, taas oo kaliya ma keeneyso raaxo-darro, laakiin sidoo kale waxay ka qaadaysaa wadada guud ahaan caafimaadka."
Sidee jimicsigu u keeni karaa jooniska
Joojiya jimicsiga iyo waxqabadyada kale ee sababa jimicsi-barafka shooga ama shaqo adag oo adag - waxay sababi kartaa waxyaabaha caloosha ku wareegsan. Dhaqdhaqaaqa jidhka uu sameynayo dibedda wuxuu keeni karaa cunnooyin iyo cabitaanno dhexdhexaad ah si ay u dhaqaajiyaan derbiga caloosha iyo ilaa hunguriga. "Waxay macno u tahay in dhaqdhaqaaqa noocaas ahi uu dhiiri galin karo bilowga mugdiga," ayuu yiri Dr. Peikin.
Kicinta Cudurka Jadeecada-Cudurka Gastroesophageal
Ka hor intaadan wacin ka joojinta barnaamijkaaga jimicsiga, ogow in ay jiraan tallaabooyin aad qaadi kartid si aad u yareyso jimicsiga soo-ceshad celinta ee jimicsiga. Isticmaal talooyinka hoose si aad uga caawiso inaad sii wadato firfircoonida adoon wadnaha miyir la'aanta aheyn.
- Sug ugu yaraan saacad ka dib markaad cunaysid ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
- Iska ilaali cuntada dufan ama dufan leh.
- Iska ilaali kafeyn.
- Qaado daawo-ka-soo-kabasho oo ka-hor-timaadda ka hor jimicsi. Waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay isticmaalka daawada xasaasiyadda kaas oo sidoo kale ku jira aaladda yaraynta, sida H2 xannibaadaha ama difaaca difaaca .
- Dooro jimicsiga si caqligal ah. Dhaqdhaqaaqa saameynta sare leh, sida socodka ama gucleynta, waxay kordhin kartaa fursadaha aad ku heli kartid dhirbaaxo marka la barbar dhigo dhaqdhaqaaqa saameynta hoose, sida socodka, baaskiilka, ama dabaasha.
Uma baahnid inaad joojiso jimicsiga gabi ahaanba maxaa yeelay jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa hagaajinta calaamadaha GERD .
Haddii aad sii wadato inaad la kulanto dib-u-dhac ku salaysan miyir-beelka, ka dib markii la raaco talooyinka kor ku xusan, la hadal dhakhtarkaaga.