Sare 10 Dariiqo oo Loogu Joojin Karo ama Yaree Madax xanuunka iyo Xanuunka Nafaqada

Madax xanuun iyo miyir-qabashadu waxay noqon karaan kuwo cabsi leh, laakiin waxaa jira siyaabo badan oo aad u yareyn karto xanuunka ama xitaa si buuxda u baabi'iyo.

Inta badan kuwan waa xeelado aad ku fulin kartid dhibaato la'aan aad u badan, taas oo ay tahay in ay si dhaqso ah u bixiso faa'iidada hoos u dhiga walwalka iyo madax-xanuun ama kiciyeyaasha madax-xanuunka.

Akhri siyaabaha ugu sareeya 10aad si aad isaga ilaaliso ama u yareyso madax xanuunka ama xanuunka dhanjafka.

1 -

Hel Habboon Halka

Hurdad aad u badan, aad u yar, ama hurdada qallafsan ayaa ah mid aad u caan ah oo madax-xanuunka iyo xannuun-jeex. Khabiiradu waxay kugula talinayaan inaad goosato inaad sariirta aado oo aad kor u kacdo, kadibna ku dhaji wakhtiyadaas, xitaa maalmaha fasaxa ah iyo inta lagu jiro fasaxa.

Haddii aadan dareensaneyn nasasho ka dib habeenkii habeenkii ama aad dareento hurdo aad u daran, kala hadal dhakhtarkaaga daraasad seexasho si aad u joojiso xanuunka hurdada.

More

2 -

Cun wanaagsan oo badanaa

Markaad ka boodo cuntada, sonkorta dhiigaaga ayaa hoos u dhigi karta, suuragal u noqon karta inuu ku kiciyo ama ku biiro madax xanuunka ama madax xanuunka. Sidaa daraadeed, waa inaad hubisaa inaad si joogto ah u cuntid, xitaa haddii aad qaadatid cunto fudud (iyo xitaa haddii jadwalkaaga firfircooni adiga kugu khuseeyo).

Isku day inaad u qorsheyso cunto isku dheelitiran si joogto ah, oo u ilaali cuntooyinka caanaha caafimaadka leh, isla markaana isla markaa isdaba joogsanaya cuntada fudud ee cuntada degdega ah (cajiib ah, cunto qashin ah ayaa laga yaabaa in ay gacan ka geystaan ​​madax xanuun ku dhaca dadka qaarkood).

3 -

Ha helin Fuuqbax

Si looga fogaado madax-xanuun iyo xannuun-jeexjeex, waa inaad hubisaa inaad cabto cabitaan ku filan. Dadka qaarkood, xitaa fuuqbaxa khafiif ah wuxuu kicin karaa xanuunka madaxa , sidaa darteed cabitaanka dareere badan ayaa muhiim ah. Biyaha ayaa ugu fiican - casiir khudradda ka mid ah, oo lagu daro kaafeynta oo laga helo kafeega, shaaha, iyo cabitaano badan oo jilicsan, waxay kicin karaan madax-xanuun iyo madax-xanuunka dhanjafka.

Fuuqbaxa ku haboon wuxuu u muhiim u yahay caafimaadka guud guud ahaan, markaa waxaad ka shaqeyn doontaa in ka badan ka madaxbannaan madax xanuunka adoo samaynaya tan.

4 -

Cayaaraha Dedwalka

Isku day inaad xafidato xusuusta maalinlaha ah iyo migrenka maalin kasta , oo kaa caawin kara inaad la socoto cuntooyinka, waxqabadyada iyo waxyaabaha kale ee keeni kara xanuunka madaxa. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto ilaa 48 saacadood ka hor intaan madax-xanuun ama madax-xanuujintu bilaabmin, sidaas darteed xusuus-si taxadar leh ayaa laga yaabaa inay muujiso qaababka aadan horey u helin.

Sidoo kale, xiitaa haddii aanad ku dhicin madax xanuun ama madax-xanuunka madax-xanuun (ama waxaa jira uun maahan mid muuqda), macluumaadkaas kali ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo dhakhtarkaaga.

5 -

Baaritaanka Xaaladdaada

Dhammaanteen waxaanu mas'uul ka nahay caafimaadkayaga. Naftaada wax ku baraya sababta madax xanuun xanuunka, calaamadaha , iyo daaweyntu waa lagama maarmaan inaad adigu iskaa u caawiso.

Marka aad fahamto xaaladdaada, waad naftaada u daryeeli kartaa, iska ilaali suurtagal haddii ay suurtagal tahay, oo yareyso saameynta marxaladaha marka aan la iska ilaalin karin. Waxa kale oo aad dhakhtarkaaga u sheegi kartaa waxa ay u baahan tahay si loo ogaado, iyo si ka fiican u fahmo waxa uu dhakhtarkaagu kuu sheegayo xaaladaada iyo daaweyntaada.

6 -

Qaado Waqtigaaga Naftaada

Dhammaanteen waxaynu ubaahanahay waqti. Waqti go'an u go'an maalin kasta oo adiga uun kuu ah. Haddii aad ka fekereyso, dhageyso nasashada ama app meditation, jimicsi xoogaa, ama kaliya fadlan si aamusnaan leh u samee wax shaqo ah, isticmaal wakhtigan si aad xoogga saarto, sida aad dareemeyso, iyo waxa aad u baahan tahay. Is-daryeelkan ayaa bixin doona, isaga oo kaa tagaya nasasho badan oo ka warqabaya naftaada.

7 -

Samee Nidaamka Taageerada Gaarka ah ee Madaxa-bannaan

Weligaa ma dareentaa inaad si joogta ah uga cabaneyso xaaladdaada ku saabsan qoyskaaga iyo saaxiibbada (ama ka sii darnayd, ma waxay sheegteen in ay tahay wax aad ka wada hadasheen)? Tani waa sahlan sahlan oo ay u gudubto - haddii wax xanuun ah oo madax xanuun joogto ah uu nolosha ku qaato, waa ay adagtahay in laga fogaado in loo tago wada hadal kasta.

Waxaad ka fiicnaan doontaa helitaanka dadka kuwaas oo sidoo kale lagu dhibay madaxa xanuunka talo iyo taageero labada dhinac ah. Waxaa jira kooxo taageera magaalooyinka iyo magaalooyinka qaarkood, waxaana jira guryo internet ah oo aad marwalba heli kartid qof xaalad la mid ah oo fahmi kara. Kaligaa ma tihid.

8 -

Xiro muraayadaha indhaha

U fiirso muraayadaha muraayadaha sida maalgashiga, ma aha oo keliya xirmo xagaaga oo ah qalabka casriga ah - hooska ku habboon ayaa kaa caawin kara ka hortagga madax xanuun iyo murgacasho.

Muraayadaha laydhka-fasalka looma baahna jahawareer leh in muraayado aan qaali ahayni leeyihiin, iyo cirridku waa lagama maarmaan in la gooyo dabka. Xidho iyaga oo mar walba iftiinka ku dhejiya, xataa haddii ay gudaha ku jirto. Ku dar darajada baseball marka ay iftiinka ka soo baxdo muraayadaha indhashareerka sidaa darteed biilka daboolka ayaa xiri kara iftiinkaas. Indhahaaga (iyo madaxaaga) ayaa kuugu mahad naqaya.

More

9 -

Daawo Caafimaadkaaga Guud

Markaad haysato dhibaato caafimaad oo gaar ah sida madax xanuun ama madax xanuunka dhanjafka ah, way sahlanaaneysaa dhibaatadan waxayna iska indha tirtaa caafimaadka guud. Ha ku dhicin dabinkaan.

Caafimaad guud guud waa mid muhiim ah markaad ku dhibtoonayso dhibaato caafimaad oo gaar ah. Haddii aad guud ahaan caafimaad qabtid, waxaa laga yaabaa inaad xitaa ka caawiso naftaada inay ku jirto xanuunka madaxa.

10 -

Ha ku dhidin walxaha yar yar

Sidaa daraadeed haddii ay jirto xayiraad dhar-dhaqasho ah, dhawr saxan oo ku yaalla saxanka, ama dhowr ka mid ah dayactirka guryaha ee guriga sugaya? Jooji walwal - guriga hubaal kuma dhici doono inuu kugu dhaco. Waa inaadan walwal gelin walxaha yaryar.

Cadaadisku wuxuu kicin karaa madax-xanuunka murugada wuxuuna gacan ka geysan karaa miyir-beelka. Baro in mudnaanta la siiyo oo aad sameyso waxa aad awoodid inaad sameyso maalin kasta adigoon ku adkeyn.