"Saddexda faraxumeyn" waxa loola jeedaa dhaawaca murgacashada oo ku lug leh saddex dhisme oo jilibka ah. Qaab dhismeedyadani waa jooniska la isku dhejiyo, lafdhabarta jilicsan, iyo muraayada maqaarka. Saddexda qof ee aan faraxsaneyn waa dhaawac halis ah, waxaana loo magacaabaa sida cayaartu u dhibto waxay caadi ahaan noqotaa mid aan ku faraxsanayn. Darnaanta dhaawicani waxay caadi ahaan u horseedaa qalliin si ay si buuxda u saxdo.
Maxaa keena Saddexda Saddex
Nidaamka loogu talagalay dhaawaca seddexaad ee aan la faraxsneyn wuxuu dhacaa marka xooga dambe ee jilibka la helo inta uu cagtu dhulka ku taagantahay. Tani waxay sii kordhinaysaa qiimo weyn, ama afduub, iyo walbahaarka wareegga ee jilibka kaas oo keenaya kor u qaadista saddexdan dhismood. Marka ay jilibka ka soo baxaan jilibka, waxaa dhici karta in culeyska kordhaya uu si lama filaan ah u dhigo muraayada maqaarka, taas oo keeneysa dhaawac ama jeexitaan.
Tusaale wanaagsan oo ka mid ah sadexda dhibcood ee aan la faraxsaneyn ayaa ah inta lagu jiro tartan kubbadda cagta ah marka cayaaraha lagu dhufto meel ka baxsan jilibkiisa inta uu taagan yahay istaagga cawska oo dhulka lagu beeray.
Qaab kasta oo ku jira Saddex Xabbadood
Saddexda dhismood ee ku dhaawacmey sadexda dhibcood ee aan la faraxsaneyn waxaa ka mid ah isku dhejinta dhexdhexaadinta ah, lafdhabarta jilicsan, iyo muraayada maqaarka. Fahamka shaqada mid kasta oo ka mid ah kuwan ka mid ah kuwan waa muhiim in la fahmo dib u habeynta ka dib marka lagu silciyo sadexda dhibnood.
- Maqaar yadaaliga ah : Jeexitaanka lafdhabarka ah, ama ACL, waa xirmo xoogan oo jilibka ah kaas oo gacan ka geysanaya inuu lafo-xannibo kuugu jiro si toos ah lafta bowdadaada. ACL waxay iska difaaci karaan qalabka jilicsan ee jilibkaaga, ka hortagga wareegga iyo hore, ama hore, u socodka laftaada laf-dhiska ee hoosta jilibkaaga. Waa ciyaaryahan muhiim u ah ilaalinta xasilidda jilibka inta qofku boodayo iyo inuu dego ama uu ordo oo uu joojiyo ama joojiyo si lama filaan ah.
- Isku-darka midab-kala-soocidda ee isku-ilaalinta: Isku-darka midabtakoorka, ama MCL, ayaa ka hortagaya xoogagga dhinaca jilibka ah ee jilibkaaga. Waxay ka hortagtaa in ay kudhicdo qaybta hoose ee jilibkaaga. MCL waa xuub weyn, oo qaro weyn, oo inta badan wuxuu u bogsanayaa qaliinka marka la buufiyo.
- Miisaanka maqaarka: Rugta dhexdhexaadintu waa qaab dhismeedka jilicsan ee jilibkaaga. Waxay, oo ay weheliso muraayada dambe, waxay mas'uul ka tahay nuugista shoogga iyadoo loo marayo wadajirkaaga jilibka. Dhaawaca miisaanka maqnaashaha ayaa sameyn kara hawlaha asaasiga ah sida socodka, orodka, ama jaranjarada oo aad u xanuun badan.
Daaweynta Jirka Ka Dib Markaad Dhibaato Saddexda Saddexaad
Haddii aad heysato sadex dhibcood, waxaad ka faa'iideysan kartaa daaweynta jireed . Daaweyntaada waa in ay diirada saaraan helitaanka dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo shaqada jilibkaaga. Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa hababka daweynta sida barafka, ultrasound , ama kicinta korantada si loo xakameeyo xanuunkaaga. Cilmi-baarista isticmaalka hab-raaca ayaa muujinaya natiijooyinka kala duwan; Daraasadaha qaar ayaa muujinaya hagaajin sida waxyaabo ay ka mid yihiin ultrasound ama e-stimulation, halka kuwa kale aan muujin wax faa'iido dheeraad ah oo la isticmaalayo hababkaas.
Nooca kicinta korantada oo loo yaqaan NMES ayaa loo isticmaali karaa si loo hagaajiyo qaabka muruqyadaada quuska yar ee qandaraaska ka dib markaad ku dhibto sadexda dhibnood.
Dhaawac kasta oo jilibka ah, quadsadu waxay u muuqdaan inay xiranyihiin marka bogsashada ay dhacayso, xaalad loo yaqaan quadriceps inhibir ah. Tani waxay ku dhacdaa xanuunka iyo bararka jilibkaaga. Helitaanka guurkaaga si haboon mar labaad waa muhiimada ugu weyn, iyo PT-gaaga wuxuu isticmaali karaa NMES si uu u guto hawshaas.
Caadi ahaan, bararka jilibkaaga ayaa xaddidaya noocyada dhaqdhaqaaqa (ROM) markaad ku dhibto sadexda dhibnood. Jimicsiga jimicsiga jirka ee jimicsiga ayaa loo samayn karaa si uu u caawiyo soo celinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee wadajirkaaga.
Tan iyo sadexda aan ku faraxsaneyn ee ku lug leh jeexjeexa laba xuubka, jilibkaagu wuxuu u muuqanayaa inuu dareemayo mid aad u deggan.
Jimicsiyada si loo hagaajiyo isu dheelitirka iyo maareynta waxaa laga yaabaa in lagu daro barnaamijka daaweynta jirka. Tan waxaa ka mid noqon kara:
- Mid taagan oo taagan
- Isticmaalka BAPS Board
- Taagan BOSU
- Isticmaalida kuleylka
Qaliinka waxaa badanaa la sameeyaa si loo dayactiro isbiirtada iyo miisaanka miisaankaaga ee jilibkaaga haddii aad heysato sadex sadhow. Qalliinka ka dib, waxay u badan tahay inaad u baahato daaweyn jidheed oo kaa caawisa inaad soo celiso dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo xoogga jilibkaaga. Takhtarkaaga jireed ayaa kaa caawin kara inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqaaga dhaqdhaqaaqa wuxuuna kaa caawin karaa inaad ku noqoto heerka hore iyo hawlahaaga.
Ereyga
Saddexda qof ee aan faraxsaneyn waa dhaawac halis ah, haddii aad tuhunsan tahay inaad leedahay, waa inaad isla markiiba aragtid dhakhtarkaaga. La shaqeynta dhakhtarkaaga iyo daaweeyahaaga jireed ayaa kaa gargaari kara si deg deg ah oo si ammaan leh dib ugu soo kabanaya kadib markii uu ku dhacay sadex-dhibcood.
> Isha:
> Koffel, E., Krebs, EE, Arbisi, PA, Erbes, CR, iyo Polusny, MA (2016). Saddexda aan ku faraxsaneyn: Cabsida, xanuunka hurdada, iyo calaamadaha gudaha. Sayniska cilmi nafsiga , 4 (1), 96-106.