Haddii aad waligaa ogtahay qof doonaya in uu ka fariisto, kaliya inuu ku dhaco si deg deg ah isla markiiba, waxa laga yaabaa in aad ka yaabisay in shaqo- joojintu ay tahay mid aad u xun . Xaqiiqdii, waxaa jira caddayn cilmi-baaris ah in caafimaadku si xoog leh hoos ugu dhici karo kadib hawlgab.
Daraasad 2008 ah oo ka timid ka qaybgalayaasha Giriigga ee baadhitaan ballaadhan oo Yurub ah oo ku saabsan Kansarka iyo Nafaqeynta (EPIC) ayaa ogaaday in sugitaanka 5 sano oo dheeri ah oo hawlgab ah lagu qiyaasey 10% dhibco dhimasho .
Wargeyska, oo lagu daabacay "Journal of Epidemiology" ee Mareykanka , ayaa soo gabagabeeyay in hawlgabka mushaharka dabadii uu gaar ahaan khatar u yahay dhimashada wadnaha.
Halkan fiiri sababta jidhka iyo maskaxdu ay u dhibaatoon karaan noloshooda dambe.
Dhibaatooyinka Dhaqaale
Hawlaha ugu caansan ee hawlgabka ayaa laga yaabaa inay saameyn ku yeeshaan caafimaadka ayadoo ay yareyneyso dakhliga. Haddii aad iska dhigtay ka hor intaadan helin ku filan si aad ugu badbaadiso sanadkaaga howlgabnimada ama qorshahaaga kaydka ayaa ku soo martay dhaqaalaha daciifka ah, haysashada lacag yar oo aad ku noolaato wuxuu xaddidi karaa tayada noloshaada.
Laga yaabee inaad lacag yar u qaadato si aad ugu isticmaasho cunto nafaqo leh si aad u ilaaliso da'da wanaagsan , ama aad haysato ilo yar si aad u hesho jimicsi ku filan . Fooshaada dhaqaale waxay kordhi kartaa wax soo saarka jirkaaga ee cortisol hormoonka cadaadiska, saameyntii oo waxyeelay guud ahaan mudada dheer.
Warbixin 2015 ah oo lagu daabacay Jariidadda American of Preventive Medicine waxay muujisay saameynta shaqo la'aanta iyo cadaadiska maaliyadeed ee dadka da'da dhexe ah ay noqon karaan kuwo naxdin leh.
Qiyaasta isdilka oodhan ee dadka da'doodu u dhaxayso 40 iyo 64 ayaa kacay intii u dhexeysay 2005-2010, iyada oo saamiga isdaba-joogga loo aanaynayo cadaadiska maaliyadeed iyo shaqo la'aanta sii kordheysa inta lagu jiro wakhtiyada dhaqaale ee 32.9% ilaa 37.5% isla mudadaas.
Taageero bulsho oo yar iyo qaabdhismeed
Markuu shaqo maalmeedku dhammaado, xaaladaada bulshadu waxay yareyn kartaa.
Haddii aadan laheyn xiriir qoys oo xoog leh ama aad xiriir dhow la leedahay saaxibada, waxaa laga yaabaa inaad dareentid kali kali kali kali ah, mana ahan mid sii xoojinaya xiriirka bulsho taas oo keeneysa mudo dheer.
Xitaa haddii aad haysato shaqo si aad u tagto maalin kasta, jadwalkeeda iyo filashooyinka gaarka ah, waxay bixisaa qaab dhismeedka waxa loo adeegsan jiray "toddobaadkii shaqada".
Ku Qaadashada Aqoonsiga
Dad badan ayaa isku qeexaya waajibaadka saaran iyo shaqadooda. Ka tagida sharafka, awoodda, iyo is-qeexidda iyo shaqada maalinlaha ah ee shaqada waxay noqon kartaa mid caqabad ku ah. Maaddaama aan inta badan qiimeyno qiimaha ay bulshada ku leedahay masuuliyadaha shaqadeena, waxay noqon kartaa mid adag in laga hadlo "aniga waxaan ahay ...", ama "Waxaan sameynayaa ..." si "Waxaan u isticmaali jirey ...".
Lumida Digniinta Ujeedada
Sidoo kale, dad badan oo qaangaar ah ayaa dareensan in shaqadooda ama xirfadnimadoodu ay siiyeen ujeedo iyo jihada, iyo dareen weyn oo wax ku ool ah bulshada. Haddii aan la helin ballanqaad shaqeed oo kama dambays ah, waxay dareemi karaan inayan mar dambe "ciyaarin".
Hadaad Hesho Weyn
Ugu dambeyntii, tagitaanka shaqo dhaqameedku wuxuu xiraa cutubka nolosha. Waxaa laga yaabaa in aad u murugoon karto gabaygan gaboobay ee calaamad u ah in ay jiraan fursado dhowr ah.
Gargaarka Caafimaadka ee Hawlgabka
Si cad, ka tagista goobta shaqada waxay keeni kartaa faa'iidooyin caafimaad sidoo kale.
Haddii shaqadaadu dalbatay, waqti yar oo xiiso dibadda ah oo waqti yar ka dibna abuuray walbahaarka qaybo kale oo noloshaada ka mid ah, ka dibna waxa aad u wanaagsanaanaysaa in aad sii wanaajisid haddii aanad ka shaqeynin halkaas.
Maaha wax la yaab leh, sida laga soo xigtay cilmibaaris 2010 ah oo lagu daabacay Joornaalada of Gerontology Series B: Sayniska Cilmi-nafsiga iyo sayniska Bulshada , dadka waaweyn oo shaqooyinkoodii hore u soo dhexgalay nolasha qoyska ayaa ka warramay samaqabka dareenka wanaagsan (iyo niyad jab la'aan) kadib hawlgab. Si kastaba ha noqotee, raggu way ka fiicnaadeen haweenka daraasaddan, iyada oo maadooyinka dumarka ah ee sheegaya in shaqada ka tagtay aysan carqaladeeyn bur burinta nolosha qoyska.
Ilaha yar ee taageerada niyadeed ee ku salaysan shaqada ee haweenka ayaa loo qeexay sababaha suurtogalka ah ee farqiga u dhexeeya jinsiga.
Yaa Kusoo Fiican Hawlgab?
Inkastoo diyaargarowga dhaqaaluhu uu yahay qayb muhiim ah oo ka mid ah hawlgabka caafimaadka, xitaa dadka waaweyn ee leh hawlgabka ama kaydka weyn ayaa laga yaabaa inay la halgamaan kala-guurka. Guud ahaan kuwa leh aragti wanaagsan oo ku saabsan da'dii guud ahaan, iyo awoodda ay u leeyihiin in ay la qabsadaan isbeddelku waxay dardar galiyaan ugu fiican.
Sida loo diyaariyo
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad naftaada u diyaarka u tahay diyaargarowga hawlgab waa inaad isku daydo inaad marxaladaha kala baxdo. Iska ilaali shaqadaada adiga oo gorgortamaya xal waqti-dhiman ah, ha ahaato goobta shaqada ee hadda, sida lataliye ku jira warshadahaaga, ama shaqo kaliya oo leh saacado ka yar toddobaad kasta.
Si firfircoon u raadso danaha, hiwaayadaha iyo fursadaha iskaa wax u qabso si aad u ilaaliso maskaxdaada, xiriirka bulshadaada sare, iyo dareenka rajo xoog leh. Waa wakhti fiican in dib loo qiimeeyo qaab nololeedkaaga si aad u hubiso in ay tahay horumarinta caafimaadka ee ugu macquulsan . Xusuuso in caadooyinka maalinlaha ah sida fekerka maqalka ay sidoo kale kaa caawin karaan isbeddelka cimilada, iyo kor u qaadida adkeysigaaga marxaladan cusub ee nolosha.
> Ilo:
Bamia, C, Trichopoulou A, iyo Trichopoulos D. "Da 'yaraanta Hawlgabka iyo Dhimashada ee Tusaalooyinka Guud ee Guud: Daraasadda EPIC ee Giriigga." Somali Journal of Epidemiology. 2008; 167: 561-569.
Cornwell, Erin York iyo Waite, Linda J. "Isku-xirka Bulshada, Ciladda Xayawaanka iyo Caafimaadka Dadka Qaangaarka ah." J Cilmi-baarista Caafimaadka Socdaalka 2009 Maarso; 50 (1): 31-48.
Coursolle,, Kathryn M, Sweeney, Megan M, Raymo, James M iyo Jeong-Hwa, Ho. "Xirfadlaha u dhexeeya Hawlgabka iyo Faa'idada Naafada: Miyuu ka shaqeeyaa Mawduuca Iskaashiga Qoyska?" J Gerontol B Psychol Sci Soc Sc i. 2010 Sep; 65B (5): 609-620.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920942/
Hempstead, Katherine A iyo Phillips, Julie A. "Isdiliddii Isdiliddii Dadka Qaangaarka ah ee da'doodu u dhaxayso 40-64 Sanadood." Somali Journal of Medicine Prevention 2005. Waxaa la daabacay bogga 27-ka February 2015.
http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(14)00662-X/pdf