Sidee Jimicsiyada Isometricku Ku Faa'iido Adigoon Adkeynin Adkeysigaaga
Miyuu suurtogal ah in la xoojiyo murqaha xataa iyada oo aan dhaqaaqin?
Xanuunka muruqa ee isomaatikada, ama jimicsiga caadiga ah, taasi ma ahee. Xanuunka murqaha ee isomriiciga ah, dabka muruqyada (ama wuxuu dhaqdhaqaaqaa xoog iyo xiisad), laakiin ma jirto wax dhaqdhaqaaq ah oo wadajir ah. Si kale haddii loo dhigo, wadashaqayntu waa xaalad; ma jirto dherer ama foosha muruqyada muruqyada oo aan waxba ka guurin.
Noocaan murqaha muruqa, ma jiro isbaddal dhererka dhererka muruqyada muruqyada naftooda, mana jiraan wax dhaqdhaqaaq ah oo ka yimaada xubnaha, laakiin fiilada muruqyada ayaa wali dabka ka baxaya. Tusaale wanaagsan oo ah jimicsiga isometric waxaa ka mid ah inuu xoogga saaro darbiga ama inuu sameeyo derbi fadhiya jimicsiga (isagoo ku fadhiya dhabarkaaga derbiga, jilibka ayaa loola jeedaa sidii adigoo fadhiya kursi aan la arki karin). Inkasta oo muruqyada wali la dhaqaajiyo, si xoog leh u tuuraan, iyo suuragal ahaan in la walaacsan yahay, oo ka duwan muruqa muruqa ama iskudhaca xubnaha. Ma jiraan wax dhaqdhaqaaq ah oo ka yimaada isgoysyada.
Xanuunka muruqa ee isomaatikada waa mid ka mid ah saddexda nooc ee muruqyada muruqyada. Labada nooc ee muruqyada kale ee muruqyada waa:
- Murqaha Muruqa ee Isku-dhafan: Meelaha tababarka miisaanka caadiga ah, tani waa wejiga dhabta ah ee jimicsiga lagu siiyay. Xuubka muruqyada ayaa la soo gaabiyaa inta lagu guda jiro muruqyada muruqa muruqa iyo awoodda ayaa la horumariyaa.
- Murqaha Muruqa Eccentric: Meelaha tababarka miisaanka caadiga ah, foosha 'eccentric' ayaa ah wajiga muruqu uu ku soo laabto jimicsiga asalka ah ee jimicsiga. Inta lagu jiro muruqa noocan ah, maskaxda muruqyada ayaa la jiidan karaa, halkii laga gaabin lahaa.
Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah wuxuu ka dhacaa inta badan tababarrada miisaanka caadiga ah ee miisaan-dhaqameedka ah, sida boodhka barafka, isku-boodhka ama jiidashada.
Dhaqdhaqaaqyada wadajirta waxay xitaa ku dhacaan qandho-xummad, sida socodka hoose, meesha quadriceps dherereyso marka aad hoos u dhigto naftaada. Labadaba jimicsiga noocaas ah, maskaxaha muruqyada ayaa ruxaya , sidoo kale waxaa jira dhaqdhaqaaqa isgoysyada. Meelaha Isometric, marka loo eego, waxay u muuqdaan sidii wax aan run ahayn.
Faa'iidooyinka jimicsiyada Isometric
Haddii aysan jirin wax dhaqdhaqaaq ah ee dhexda, ma jirtaa wax faa'iido leh isometrics? Markuu soo baxo, waxaa jira sababo kala duwan oo loo adeegsado isometrics. Faa'iidada ugu weyn ee laylisyada isometric waxaa ka mid ah in loo isticmaali karo baxnaanin iyo sidoo kale xoojinta guud iyada oo aan la saarin walbahaarka xaglaha. Tani waa arrin muhiim ah oo ah jimicsiyada isometric sababta oo ah layliyo u baahan dhaqdhaqaaq wadajir ah ayaa keeni kara walbahaar badan oo ku xiran xubnaha jirka, gaar ahaan wakhtiga isticmaalka soo noqnoqda. Jimicsiyada Isometricku waxay aad ugu sahlan tahay wadamaajinta labadaba muddada gaaban iyo mudada dheerba. Waxay wali sameeyaan fiilooyinka muruqyada si ay u demiyaan, iyada oo aan lahayn diiqad dheeraad ah oo ku xiran wadnaha. Sababtan awgeed, jimicsiyada isometric waxaa badanaa loo adeegsadaa hababka hagaajinta ee shakhsiyaadka lahaa dhibaatooyin wadajir ah ama arrimaha.
Faa'iido kale ee isometrics waa in lagu sameeyo meel kasta oo aan lahayn qalab.
Socodka baabuurta? Waxaad adkeyn kartaa oo dejisan kartaa muruqyadaada, ama waxaad kor u qaadeysaa kor iyo hoosba lugaha si aad uhesho muruqyadaada. Sidoo kale waxaa lagu talinayaa in ciyaartoyda ku jira rukunka ama kabaha si loo ilaaliyo muruqyada firfircoon halka lafaha ay bogsanayaan.
Ciyaaraha qaarkood waxay u baahan yihiin heer sare oo ah awood xoog leh oo muruqa ah. Xiriirka Jimnaastikada, jimcaha, kicinta dhagaxyada, iyo barafka barafka, tusaale ahaan, dhammaantood waxay leeyihiin shuruudo xoog leh. Jimicsiyadan waxay u baahan yihiin xoog badan, haddii aysan ahayn wax badan oo dhaqdhaqaaq ah.
Waxaa muhiim ah in la ogaado haddii aad dareento wax xanuun ah oo wadajir ah markaad jimicsanaysid, waa inaad la tashataa takhtar.
Maxay Tahay Musiibada Musqusha?
Qalitaanka muruqyada isomaatikada waa mid ka mid ah saddexda nooc ee muruqyada muruqyada, kuwaas oo sidoo kale loo yaqaan 'activated fiber stimulation'. Kuwani waxay dhacaan marka maskaxaha muruqyada ama kooxda fayrasku ay u muujiyaan maskaxda iyagoo isticmaalaya dareemayaal si ay u dhaqaajiyaan una kordhiyaan murugada muruqyada. Tani waxay dhacdaa marka muruqyada lagu boodo, sida marka lagu jiro jimicsi sida miisaanka tababarka. Murqaha jirka ee bini-aadamnimada waxaa laga sameeyaa xidhmooyinka muruqyada muruqyada kuwaas oo ay ku jiraan kumanaan habraac yar oo la yiraahdo myofibrils, taas oo ah meesha foosha dhabta ah ay dhacdo.
> Ilo:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Daal Xoog leh, iyo Jawaabinta La-qabsiga ee Jir-dhiska Jihada. Muscle Nerve. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Ururka Qaran ee Xoogga & Xaaladda (NSCA). Muhiimadda Tababarka Tababarka iyo Xaaladda, daabacaadda 4aad. Champaign, IL: Kinetics Human; 2015.
> W. Larry Kenney iyo Jack Wilmore. Physiology of Sport iyo Jimicsiga, daabacaadda 6aad, Champaign, IL: Kinetics Human; 2015.