Maalin Hal Maalin oo Labay, Cunto-Hiliyaal ah oo ku Saabsan 2K Calories
Haddii aad ka fekereyso sida loo cuno cunto yaryar oo hoos u dhacaya, waxaad u timid meesha saxda ah. Markaad maamuleysid kolestaroolkaaga cuntada adoo adeegsanaya cuntada, waxaa muhiim ah in aad daawato kalooriyeyaashaaga, iyo sidoo kale dufankaaga dufanka badan iyo raashinka dufanka badan. Qorshahan 2000-jirka ah ee calorie wuxuu kuu qabanayaa shaqada adiga oo kuu sheegaya sida dhabta ah ee cuntada iyo cuntada sida ku habboon qorshaha cuntada caafimaad-caafimaad leh.
Waxaad ogaan doontaa in cunto iyo cunto fudud kasta uu leeyahay nooc ka mid ah miro ama qudaar, iyo nooc ka mid ah borotiinka. Waxaa intaa dheer, waxaanu isticmaalnay macaan oo dhan meel ka mid ah miro la miiray. Kuwani waa talooyin sahlan oo aad isticmaali karto si aad u sameysid doorashooyin caafimaad oo caafimaad leh oo caafimaad leh.
Xasuuso in shuruudaha cuntadu ay ka sareeyaan ama ka yar yihiin 2000 kalori iyadoo ku xiran miisaanka, da'da, iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Isticmaal sidaan hagaha, laakiin haddii aad jeclaan lahayd hanuunin dheeraad ah, la tasho dhakhtarkaaga ama / ama cunto yaqaanka.
Quraacda
Cabitaan: 1 koob (8 wiqiyadood) kafeega kafeega leh caano leh 2 wiqiyadood
1 U adeega Melba Beerka Smoothie
2 xaleef rooti ah oo dhan rooti ah (raadi 100% oo ah burka oo dhan daqiiqda ugu badnaan ee ku qoran calaamadda cuntada)
2 qaado shaashadda stenol / ifilada dhirta, sida Benecol
Cunto fudud
8 wiqiyadood oo caano fadhi ah oo la dubay 2 qaado oo malab ah
1 koob canab guduud
Qadada
Cabitaanka: 1 koob oo aan ku filneyn liin ama liin alaabta loo yaqaan 'seltzer'
1 adeega Tamaandho Kalluunka Spinach
1 raashin Salad Hilib Kuser ah
Cunto fudud
1 adeega (1 wiqiyadood) qashinka saafiga ee hooseeya
2 qaado qaado ah
1 roodhida waaweyn
Casho
Cabitaan: 1 koob (8 wiqiyadood) shaaha la dubay oo la kariyey
1 u adeega Dufanka Dhiiga Dufanka, Asparagus, iyo Quinoa Salad
1/2 koob oo edamame ah (soya)
1 u adeega Thai Style Ground Seef
2 Shukulaatada-daboolan Strawberries
Cabbitaanka ikhtiyaariga ah: galaas khamri cas
Macluumaadka nafaqada Wadarta Maalinta: Calories 2000, Kalooriyeyaashii Fat 415, Wadarta Dufanka 46g (Seg 13.4g), Kolestarool 160mg, Sodium 2,210 mg, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Talooyin
Si aad u sameyso suxuunta xitaa wadne-caafimaad badan, ka yar sodium ee cuntada aad diyaariso adiga oo isticmaalaya bedelka cusbada non-sodium.
Hal hal galaas oo khamri cas cas wax ku kordhiya (5 oz u adeegid) : Calories 127, Calories ka Fat, 0g Total Fat 0g (Sum 0.g), Kolestarool 0mg, Sodium 0 mg, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Hubso in aad weydiiso dhakhtarkaaga haddii khamriga loo ogolyahay qorshahaaga cuntada iyo dawooyinkaaga hadda jira. Haweenka uurka leh ama dumarka kalkaaliyeyaashu waa inay si buuxda uga fogaadaan khamriga.
Macluumaadkani ma beddeli doono talada dhakhtarkaaga.