Calaamadaha cudurka psoriasis ee joogtada ah ayaa ka badan maqaarka. Cudurka maskaxda ee cudurku wuxuu qaadan karaa inta badan ka weyn yahay xaaladdiisa lafteeda, had iyo jeer waxay burburiyaan kalsoonida qofka, is-sawirka, iyo xidhiidhada dadka dhexdooda. Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad ula qabsato caqabadaha ku noolaanshaha cudurka psoriasis.
Waxay ku lug leeyihiin yareynta cadaadiska, cuntada iyo jimicsiga, xulashada hab nololeed, iyo taageero shucuur. Habkani waa mid xoojin kara jawaabtaada daaweynta daroogada iyo hagaajinta tayada guud ee noloshaada.
Niyadda
Cadaadisku waa marxalad aad u xun oo cadaadiska maskaxdu uu kicin karo calaamadaha cudurka psoriasis, halka muuqaalka muuqaalku uu kicin karo walaaca. Iyada oo ah arrin khatar ah oo madax-bannaan, culeyska ayaa keena hormoonnada sii deynaya jirka, oo ay ku jiraan cortisol iyo adrenaline, taas oo kor u qaadi karta caabuqa waxayna ka sii dari kartaa calaamadaha cudurka psoriasis ee ka sii daraya.
Waxaa jira tiro farsamooyin dhimista cadaadiska oo caawin kara. Waxaa loo soo gudbiyaa sida maskaxda jirka, waxay kuu oggolaanayaan inaad qaadato door firfircoon oo ku saabsan sida aad uga jawaabayso cudurkaaga iyo calaamadaha labadaba. Nidaamyadani waxay ku shaqeynayaan adigoo dib u hubinaya diiradaada iyo dareemada xun ee aad u leedahay inaad degto, isku dheelitirnaan, iyo is-oggolaanshaha.
Qaar ka mid ah daawooyinka maskaxda ee caanka ah ee laga yaabo inay faa'iido kuu lahaan karaan markaad ka shaqeyso inaad la qabsato cudurka psoriasis:
- Fikirka xusuusta waa ficil meditative ah oo lagu tilmaami karo dhawaaqyo, dareemo, talaal, ama neefsasho hanuunsan.
- Yoga waxay faa'iido u leedahay jir ahaan iyo dareen ahaanba, gaar ahaan foomamka aadka u xooggan sida yin yoga. (Isa waa in la iska ilaaliyaa Yoga iyo awoodda isa, gaar ahaan inta lagu jiro ficil ba'an.)
- Sawirada la raacayo waa farsamo aad ku faransiiso sawirrada maskaxeed oo wanaagsan si loo damiyo dareenka.
- Muuqaalka jirka ee maskaxda waa farsamo kale oo farsamo. Caadi ahaan waxa la sameeyaa jiifa, waxaad toos u jeedineysaa diiraddaada ama hoos u dhigeysaa jirkaaga si aad u ogaato dareemo macquul ah ama dhexdhexaad ah, halkii ay xoogga saaraan kuwa aan fiicnayn.
Raadinta Caawin Xirfadle
Kama caawineyso maskaxdaada ama jirkaaga inaad u sheegto inaad sax tahay haddii aadan joogin. Tani, inkastoo, ma aha wax aan caadi ahayn in la sameeyo. Si loo xakameeyo dareenka xanaaq, rajo la'aan, ama xitaa xishood, dadka qaba cudurka psoriasis waxay inta badan ku dhejiyaan "waji farxad leh" kuwa ku hareeraysan. Taas si aad u yar ayay u caawineysaa oo waxay ka sii dari kartaa walbahaarka hoose.
Haddii aadan awoodin inaad la qabsato ama aad dareento dareen joogta ah ama sii xumaanaya welwel ama niyadjab, raadso caawimaad xirfad leh dhakhtarka maskaxda ama cilmu-nafsi yaqaanka ah ee ku dhacay cudurada dabadheeraadka ah. Daaweynta maskaxda iyo daaweynta gaaban ee mudada gaaban maaha oo kaliya in ay hagaajiso calaamadahaaga caadifadeed, laakiin waxay awood u yeelan karaan inay sii wanaajiyaan cudurkaaga psoriasis adiga oo yareynaya cadaadiska hoose.
Jireed
Marka laga soo tago caawinta hagaajinta dareenkaaga guud ee caafimaadka iyo fayoobka, talaabooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u maareyso calaamadaha, yareynta khatarta iman karta, iyo xitaa xitaa saameyn ku yeelan karto horumarka cudurka psoriasis:
Miisaanka Lose
Cayilka waa mid ka mid ah waxyaabaha keena cudurka psoriasis . Ruxruxyada xad-dhaafka ah ee unugyada baruurta waxay kordhin karaan xaddiga borotiinka barara, oo la yiraahdo cytokines , oo ku wareegaya dhiigga. Unugyada dufanka badan ayaa jira, khatarta calaamadaha .
Bedel cuntadaada
Inkasta oo ay jiraan dhowr daraasado oo ay soo jeedinayaan in cuntada oo keliya ay bedeli karto cudurka, dhakhaatiir badan ayaa ku xoojin doona cunto taajir ah oo dufan badan oo ku jira dufanka omega-3 , oo ay ku jiraan cuntooyinka sida kalluunka qabow (salmon, galley, mackerel) badarka, digirta, khudaarta, iyo miro.
Haddii had iyo jeer ka caawiso inuu la tashado nafaqeeye oo la shaqeyn karo dhakhtarkaaga si loo hubiyo in aad qaadato nafaqooyinka (sida kalsiyum ama birta) la isku hagaajiyo si loo magdhabo daroogooyinka aad qaadan karto.
Rethink Khamriga iyo Sigaar cabista
Khamriga waa in laga fogaadaa, gaar ahaan maaddaama dawooyinka badan ee loo isticmaalo daaweynta cudurka psoriasis ay keeni karaan sunta sunta. Waxaa intaa dheer, waa inaad dadaal kasta ka geysataa joojinta sigaarka sababta oo ah sigaarku waa arrin khatar ah oo khatar u ah cudurka psoriasis ee daran.
Dhaqdhaqaaq More
Jimicsi joogto ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara miisaanka luminta iyo sameynta wax yaabaha lagu hagaajinayo niyaddaada, aragtida, heerka tamarta, xoogga iyo muuqaalka.
Bulsho
Qaar ka mid ah cudurka psoriasis waxay yiraahdaan way noqon kartaa shisheeye. Dadku waxay u maleyn karaan inaad qaadsiin kartid, inkastoo aadan joogin, qaar kalena waxay dareemi karaan raaxo-daro ayna joogaan fogaantooda. Natiijada waayo-aragnimadani waxay noqon kartaa mid muhiim ah, waxay kuu horseedi kartaa inaad sii kordhiso naftaada, jidh ahaan iyo dareen ahaanba.
Haddii aad qabatid cudurka psoriasis-ta dabiiciga ah, iskuday inaad is-xasuusiso inaadan kali aheyn. Cudurka psoriasis waa wax caadi ah oo laga yaabo inaad ka fekerto.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku gaari kartid dadka kale taageerada udub dhexaad:
- Ku biir kooxaha warbaahinta bulshada, oo ay ku jiraan bogagga Facebook-ka ee psoriasis.
- Bilow ama ku biir kooxda cudurka psoriasis ee maxalliga ah adigoo isticmaalaya shabakad isku xiran, sida Kulan-ka-Kulan.
- La xariir cutubka degaanka ee Machadka Qaran ee Psoriasis si aad u baratid kulammada qof ahaaneed iyo kooxaha taageerada ee aaggaaga.
- Diiwaangashan Talk Psoriasis, oo ah warbaahin bulsheed oo leh in ka badan 100,000 oo xubnood oo ay maamusho Hay'ada Qaranka ee Psoriasis.
Laakiin, ha ka saarin kuwa kugu xeeran inaad ka mid noqoto shabakada taageeradaada. Marar dhif ah, kaliya furitaanka iyo u ogolaanshaha kuwa kale inay fahmaan waxa aad ku socoto waxay bedeli karaan sida ay kuula xiriiraan adiga iyo kan kale. Iyaga oo ka caawiya inay fahmaan waxa cudurka psoriasis ee ku saabsan wax walba oo ku saabsan, waxay noqon doonaan kuwo aad u awood badan oo rajo leh, diyaar u ah inay ku taageeraan.
Raadinta (iyo helitaanka) daaweynta ugu waxtarka badan ee xaaladaada waa hal xabbadood oo xujo ah. Samee dhammaan wixii aad awoodi kartid si aad maskaxda iyo maskax ahaanba u taageerto si aad ugu noolaato noloshaada ugu fiican ee cudurka psoriasis.
> Ilo:
> Akademiyada Maraykanka ee Dermatology. "Psoriasis: Talooyinka Maareynta." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Khatarta niyad jabka, walwalka, iyo isdilidda ee bukaanka qaba cudurka psoriasis: Daraasad dadweyne ku salaysan." Arch Dermatol . 2010 Aug 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / Archdermatol 2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Cuntada iyo psoriasis: qaybta I: Saameynta waxqabadyada miisaannada." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.