Badankeena waan ognahay inaan isticmaalno kareemka qorraxda marka aan banaanka joogno. Ka dib, dhammaan qorraxda qorraxda waxay yareysaa halista kansarka maqaarka . Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka joogtada ah ee muraayadda qorraxda marka ay ka baxdo maqaarkaaga ka soo horjeeda vitamin D. Inkasta oo fitamiin D laga helo cuntooyinka aan cunno, ku dhowaad hal bilyan oo qof oo dunida ah ayaa leh fitamiin D.
Marka lagu daro caafimaadka lafaha, heerarka ku filan fitamiin D waxa kale oo ay yareyn kartaa halista cuduro kale, sida sonkorowga, sclerosis badan, iyo kansar.
Cilmi baaris ayaa soo jeedineysa in la isticmaalo dhowr miridh asbuucii qorraxda qorraxda qorraxda (sunscreen) waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu sameeyo fitamiin D oo uu u baahan yahay waxaana laga yaabaa inuu haatan ka maqan yahay.
Istaagidda Isticmaalka Qorraxda Isticmaalidda iyo Qaadista Qorraxda
Shucaaca qoraxda ka soo baxa qorraxda waa wakiil kansar keena (ie, kansarka) kaas oo si toos ah masuul uga ah inta badan kiisaska kansarka maqaarka ee 1.5 milyan oo ka dhacaya Maraykanka sannad kasta. Waxaa intaa dheer, shucaaca ultraviolet ayaa sidoo kale ah midka ugu weyn ee keena dhimashada 8000 sababtoo ah melaniga metastatic ee sannad kasta dhaca. Melastom-tikastu waa nooca ugu xun ee kansarka maqaarka.
Marka laga reebo in uu sababo kansarka maqaarka, inta lagu jiro noloshii, shucaaca ultraviolet ee iftiinka qorraxdu wuxuu keeni karaa dhaawac maqaarka, isbeddelka isbeddelka, iyo qalalan.
Waqtiga ugu badan ee aad dibadda joogtid, waa inaad hubisaa inaad ku daboosho lakab kale oo qorrax leh oo SPF ah ugu yaraan ah 15. Ugu diyaari mishiinka qoraxda meel kasta oo jidhkaaga ku soo baxa qorraxda, oo ay ku jiraan wajigaaga, gacmaha, iyo lugaha .
Sidoo kale, ha ilaawin inaad haysato saaxiib kuu daboolaya dhabarkaaga.
Xitaa haddii ay tahay daruur ama meel ka baxsan, waa inaad xirataa kareemka qoraxda. Tijaabadu waxay ka tarjumeysaa, kala firdhisaa, ama nuugaa shucaaca ultraviolet waxayna kaa ilaalisaa waxyeellada waxyeelada leh. Iska hubi inaad iska ilaaliso isticmaalka qorrax-dhaca qoraxda ee dhacay.
Waa inaad sidoo kale dib u codsataa muraayad qorrax leh marka loo baahdo.
Tusaale ahaan, ka dib markii dabaasha, dhidid, ama tuwaashid, dib u codso shucaac. Sidoo kale waa inaad dib u soo celisaa muraayad qorraxda ka dib markaad ka baxdo qorraxda laba saacadood ama ka badan.
Inkasta oo ay tahay fikrad wanaagsan in la xiro muraayad qorrax leh SPF oo ah 15 inta badan waqtiga aad dibadda joogtid, sida uu qabo NIH:
Waxaa soo jeediyay qaar ka mid ah cilmi baareyaasha fitamiin D, tusaale ahaan, qiyaastii 5-30 daqiiqo oo qorraxdu u dhaxayso 10 subaxnimo iyo 3 pm ugu yaraan laba jeer wiiggii ilaa wejiga, gacmaha, lugaha, ama dhabarka iyada oo aan lahayn sunta qorraxdu waxay badanaa keentaa fitamiin ku filan D-ga iyo in isticmaalka dhexdhexaadka ah ee sariiraha lagu xayeysiiyo ganacsiga oo soo saaraa 2% -6% shucaaca UVB sidoo kale waa mid waxtar leh. Shakhsiyaadka qaba sunta xaddidan waxay u baahan yihiin inay ku jiraan ilaha fiitamiin D ee cuntadooda ama ay qaataan wax dheeraad ah si ay u gaarto heerarka lagu taliyey ee qaadashada.
Si kale haddii loo dhigo, dhowr jeer toddobaadkii, waxaad u baahan kartaa inaad tagto qorraxda socodka gaaban iyada oo aan la ilaalin dharka ama muraayad qorraxda. Fadlan ogsoonow inaadan u baahnayn inaad qorraxdheerto marwalba si toos ah u muujiso diirimaadka qorraxda habeenkii, maaddaama muraayadda qoraxdu ay si fiican u shaqayso si fiicnaan D u badan u baahnid.
Vitamin D
Faytamiin D wuxuu ka badan yahay fitamiin ka badan fitamiin; fitamiin D Reseptors waxaa laga helaa ku dhowaad dhammaan unugyada jidhka.
Jirka, fitamiin D wuxuu leeyahay doorar badan oo ay ka mid yihiin kuwan soo socda:
- dheef-shiid kiimikaad
- shaqada difaaca
- yareynta bararka
- koritaanka unugyada
- dareemayaasha iyo muruqyada
Fikradda, fitamiin D wuxuu kaa caawinayaa nuugista calcium ee xuubka iyo ilaalinta qadarka ku filan ee kalsiyumka iyo fosfate ee dhiigga si loo dhexdhexaadiyo macdanta lafta, koritaanka lafta, iyo dib u habeynta lafta.
Jirka dhexdiisa, fitamiin D ayaa marka hore la soo saaraa maqaarka marka maqaarka uu ku dhaco ultraviolet B (UV-B) shucaaca iftiinka qoraxda. Waxaa markaa la geeyaa beerka halkaasoo ay sii dheereyneyso. In ka badan 90 boqolkiiba fitamiin D ayaa ka yimaada iftiinka qorraxda.
Dadka intooda ugu badan waxay qaataan ugu yaraan qaar ka mid ah fitamiin D-ga oo ka soo baxa qorraxda. Faahfaahinta fitamiin D-ga ee dhiigga waa calaamadaha ugu fiican ee yaraanta macquulka ah.
20kii sano ee la soo dhaafay, heerarka fitamiin D ee ragga Maraykanku ma ahan dumarka Mareykanka ah wax yar ayaa hoos u dhacay. Dumarka hoos u dhacu waxay u badan tahay inay sii korodho miisaanka jirka, isticmaalka badan ee ilaalinta qoraxda, iyo isticmaalka caanaha oo yaraaday.
Faytamiin D waxaa sida caadiga ah laga helaa cuntooyin yar oo aan cunno oo ay ka mid yihiin kuwa soo socda:
- ukumaha ukunta
- kalluunka dufanka leh (sida, salmon, tuna, sardines, tufaax, iyo mackerel)
- saliida beerka
- beerka lo'da
- boqoshaada portabella
Faytamiin D waxa kale oo lagu daraa cuntooyinka badan (laftira) oo ay ku jiraan kuwa soo socda:
- caanaha
- farmaajo
- badarka
- caanaha ilmaha
- cabitaan liin
Faytamiin D-ga ayaa marka hore lagu xoqay mindhicirka yar ka dibna waxaa sii dheereeya beerka iyo kalyaha ka hor inta aanad u gudbin wareegga.
Faytamiin D Yaraanta
Sababaha caadiga ah ee fitamiin D-yarida ayaa ah mid aan ku filneyn soo saarka iftiinka qorraxda, cunto aan ku filnayn, iyo dhibaatooyinka la nuugo. Sababtoo ah fitamiin D waa baruurta, dadka qaba xaalado saameynaya nuugista baruurta, sida cudurrada caloosha iyo xanuunka bakhtiga, waxay halis ugu jiraan yaraanta.
Qadarka shucaaca UV-B ee maqaarkaaga uu helayo wuxuu ku xiran yahay dhowr arrimood oo ay ka mid yihiin kuwan soo socda:
- xilli
- waqtiga maalintii
- raxan
- da'da
- suufka maqaarka
- dhar
- isticmaalka sunscreen
Dadka ku nool New England, Midwest, iyo Waqooyi-galbeed ee Woqooyi-Galbeedku ma helayaan UV-Biyo kugu filan si aad u soo saarto fitamiin D bilaha jiilaalka. Waxaa intaa dheer, codsi sax ah oo laysku qurxiyo qorraxda (difaaca qorraxda) (SPF) ee 15 ama wax ka badan waxay ka hortagtaa 99 boqolkiiba fitamiin D-ga ah ee maqaarka. Xaqiiqdii, baaritaanka sunta leh SPF oo ah 8 ama ka badan oo ah unugyada vitamin D ee maqaarka. Waxaa intaa dheer, xayawaanka, dharka madaxa, iyo dharka kale ee ka hortagga ah ayaa ka hortagaya shucaaca UV-B iyo soo saarista fitamiin D ee maqaarka.
Kabaha daruurtu waxay yareyneysaa shucaaca UV-B ilaa 50 boqolkiiba, iyo hooska-ay ku jiraan taas oo ay keento wasakheynta - waxay yareeysaa soo-gaadhista boqolkiiba 60. Shucaaca UV-B kuma dhex marayo galaas; Sidaa darteed, fadhiya qorraxda qorraxda ma keenayso wax soo saarka vitamin D maqaarka.
Dadka qaangaarka ah, fitamiin D-yarida ayaa keena xanuun iyo murqo-darro. Xanuunka sinta, feeraha, bowdada, cagta, iyo miskaha ayaa ah mid caadi ah. Xanuunka murqaha wuxuu saameynayaa nabarada iyo dhabarka waxaana lagu wareersan karaa fibromyalgia ama niyadjab.
Haddii aan la helin xaddi ku filan oo fitamiin D ah, lafaha wuxuu noqon karaa mid jajaban, khafiif ah, iyo khafiifin. Faytamiin D wuxuu yareynayaa rickets ee carruurta iyo osteomalacia ee dadka waaweyn. Dadka waayeelka ah, fitamiin D oo ay weheliso calcium waxay ka difaacdaa lafdhabarta.
Doodda qaarkood waxay u jirtaa sida haddii tirada fitamiin D-ga ahi ay xakameyn karto khatarta cudurada fareemka. Cilmi-baadhayaashu waxay hadda baarayaan doorka fitamiin D-ga ee cudurada korontada, cudurada wadnaha, cudurka neefsashada, kansarka, infekshinka, iyo jabka.
Kaalinta nafaqada ee lagu taliyey ee fitamiin D ee dhammaan dadka u dhexeeya 1 illaa 70 sano waa 600 IU (15 mcg). Dadka ka weyn 70 ayaa u baahan 800 IU (20mgg).
Faytamiin D Qalabka
Dadka khatarta ugu jira fitamiin D-yarida waa in ay baaritaan ku sameeyaan dhakhaatiirta daryeelka asaasiga ah. Shakhsiyaadka khatarta ku jira waxaa ka mid ah dadka waayeelka ah, kuwa hela qorraxda xaddidan, kuwa maqaarka madow, iyo kuwa qaba cudurrada qaarkood (tus. Cudurka cudurrada Crohn, Cudurka jirrada, iyo cudurada kelyaha).
Marka lagu daro sunta sunta aan la ilaalin, dadka qaba fitamiin D-ga waxay qaadan karaan nafaqo. Faytamiin D waa in sidoo kale la siiyo calcium si loo dhiirrigeliyo caafimaadka lafaha. Cabbiraadyada waxay ku jiri karaan laba raashin oo fitamiin D ah: fitamiin D3 iyo vitamin D2. Faytamiin D3 ayaa ka faa'iideysan kara fitamiin D2. Gaar ahaan inkasta oo qiyaasta nafaqada, fitamiin D2 iyo fitamiin D3 ay si siman uga faa'iideysan karaan, qiyaasta sare, vitamin D2 waa mid xoogan. Iyo dadka qaata fitamiin D dheeri ah waxay qaataan qadar sare (ie, 6000 IU maalin kasta).
Ereyga
Waqtiga intiisa badan, markaad dibedda joogtid, waa inaad dharkaaga ilaalisaa iyo muraayada qorraxda leh SPF 15 ama ka weyn. Naftaada ka ilaali shucaaca shucaaca ee qorraxda ayaa xaddidaya khatarta kansarka maqaarka. Muddo u dhaxeysa 5 ilaa 30 daqiiqo dhowr jeer toddobaadkii, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad ku raaxaysato qorraxda iftiinka iyada oo aan faa'iido u laheyn muraayadda difaaca jirka ama dharka ilaalinta-gaar ahaan xilliga gu'ga, xagaaga, iyo xilliga dayrta ee waqooyiga waddanka. Uma baahnid inaad qorraxdheertid, socodka gaaban ayaa sameyn doona. Qaadashada qorraxdu waxay kaa caawineysaa jirkaaga inuu sameeyo vitamiin D
> Isha
> Pearce, SHS, iyo Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, iyo Shubrook, JH. Faytamiin D yaraanta, Doorka Caafimaadka iyo Cudurada, iyo Talooyinka Dheellitirnaanta. Wargeyska Ururka Ohio Osteopathic Association. 2017; 117 (5): 301-305.
> Qalabka casriga ah. Caafimaadka Dhimirka. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Faytamiin D: Xaashida Xaqiiqda ee Xirfadleyda Caafimaadka. NIH. www.nih.gov.