4 Tendon Gliding Exercises for Carpal Tunnel Relief

Jimicsiyada dhadhanka ee tendon badanaa waa qalab wax ku ool ah oo lagu maareeyo calaamadaha xanuunka tunnel tunnel . Ujeedada jimicsigu waa in la hagaajiyo habka aad jilitaanku u socoto iyada oo loo marayo tunpi-ga oo ku yaalla cududdaada iyo yareynta xanuunka kaasoo xaddidaya awoodaada inaad u qabato caadiga, hawl maalmeedka sida qorista ama qabashada. Tendons oo gaabiya oo si habsami leh ugu riixaya tunnel tunpal ah si ay u ilaaliyaan cududdaada iyo farahaaga si caadi ah u shaqeeya.

Isku day laylisyada istiraatiijiga ah ee hoos ku xusan si ay u caawiso yaraynta xanuunka iyo xoqidda laxiriirta cillad maskaxeed . Waxa kale oo aad isticmaali kartaa layliyada si looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka ee leh tunnel tunnel syndrome iyo kor u qaadista dhaqdhaqaaqa wanaagsan.

U hubso inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed si aad u hubiso inaad tahay inaad fuliso layliyadaas. Sidoo kale, kala tasho dhakhtarkaaga haddii calaamadahaagu ay daran yihiin ama ay joogeen wax ka badan afar toddobaad.

Ka bilow gacantaada oo la furay, sida aad u sheegayso qof inuu joojiyo. Ka dib mar kasta oo ku xigta, ku noqo meeshan furan ilaa laba illaa saddex ilbidhiqsi.

1 -

Faraha Down Meel

Si tartiib ah u leexinta farahaaga illaa raajo kasta oo isdabajooga ah iyo talooyinka farahaagu ay taabtaan suufka salka hoose ee farahaaga. Waa inaadan arkin wax xanuun ah intaadan sidan yeelin, inkasta oo aad dareemaysid xiisad farahaaga ah ama farahaaga. Ku hay booskan ilaa laba illaa saddex ilbiriqsi kadibna ku noqo booska furitaanka.

2 -

Goob Joog ah

Laga bilaabo booska bilawga ah ee furan, si tartiib tartiib ah u dheji oo si tartiib ah u cadaadi. Tani waa mid aan xanuun lahayn. Ku hay booskaan ilaa laba illaa saddex ilbiriqsi oo ku soo laabo booska furan.

3 -

"L" Goobta

Si tartiib ah u leexinta farahaaga horey u soco, laakiin iska hubi in aad garaacdo farahaaga farahaaga. Kaliya wadajir halkaas oo farahaaga ay kula kulmayaan gacantaada waa in laftirmaan. Gacantaadu hadda waa inay ahaataa qaabka "L." Ku hay booskaan ilaa laba illaa saddex ilbiriqsi ka dibna ku noqo booska bilowga.

4 -

Farahaaga Mawqifka Palm

Farahaaga ku kala bixi qeybaha hore iyo kuwa dhexe. Talooyinka farahaaga waa inay si tartiib ah u seexdaan calaacashaada. Ku hay booskaan ilaa laba illaa seddex ilbiriqsi kadibna ku soo celi booska furitaanka.

Ku celi taxane taxanahan ah shan jeer, saddex jeer maalintii si looga caawiyo ciribtirka calaamadaha iyo ka hortagga dhibaatooyinka mustaqbalka ee leh cillad maskaxeed. Adigoo hubinaya in aad jilitaankaaga si fiican u socoto, waxaad xaqiijin kartaa inaad gacantaada iyo lugahaagaba ku hayso sida ugu wanaagsan ee ay awoodaan.