Miyuu Cudurka Dabeecada ah ee Polycystic? Kaligaa ma tihid! Waa kuwan 11 waxyaalood oo keliya oo kaliya waxaad ogaan doontaa haddii aad ka cabanayso PCOS.
1. Sababtoo ah waxaan ahay Halis, Ma ahan inaan ahay mid caafimaad leh
Mid ka mid ah khaladaadka ugu weyn ee ku saabsan haweenka qaba PCOS ee culeyska culus waa in ay cunaan wax badan oo aan jimicsi lahayn. Aan run ahayn! Dumarka qaba PCOS waxay u muuqdaan inay ku dhacaan arrin dheef-shiid kiimikaad ah oo loo yaqaan ' resistance to insulin' .
Insulin waa hormoon korriin awood leh oo kaalintiisa jirka ku jirta ay tahay in lagu dhiirrigeliyo kaydinta dufanka (oo si fiican loogu yaqaan miisaanka koritaanka). Inkastoo ay cunaan cunto caafimaad leh oo si wanaagsan ugu habboon jimicsiga joogtada ah, haweenka haysta PCOS ayaa wali culeys heli kara.
Cadaadiska insulin-ta sidoo kale wuxuu adkeynayaa miisaanka xitaa isbedelka cuntada iyo jimicsiga. Taas macnaheedu ma'aha in haweenka haysta PCOS ay yihiin caafimaad darro. Inkasta oo ay yar tahay ama aan miisaan lahayn, haweenka haysta PCOS waxay hagaajin karaan shaybaarkooda ayna ku hagaajinayaan caafimaadkooda isbeddelka nolosha.
2. Timaha Maanta, Gone Tomorrow
Dhimista timuhu waa arrin muhiim ah oo haweenka qaba PCOS. Ka walwalidda timaha khafiifinta ah iyo suurtogalnimada xoqin ka dib noloshooda ayaa ah mid walaac leh oo isku buuqsan.
Waxaa jira caawinaad. Daawada Spironolactone waxay muujin kartaa farqi weyn oo la ogaan karo oo ah gaabinta ama ka hortagga timo luminta.
3. Ilko macaan ah Tirada Texas
Cunto macmacaan mar kasta, xitaa quraacda, qadada, ama cashada, waxaa badanaa lagu soo wargeliyaa haweenka haysta PCOS.
Waa maxay sababta? Insulin-ta waxay u dhaqdaa sida dhiirrigeliyaha rabitaanka cuntada oo nagu boorinaya inaan cunno cuntooyin badan oo carbohydrate leh.
La dagaallanka xakamaynta adoo carbohydrateska ku faafaya maalin kasta, diiradaada cuntada ku dhaji borotiinka, jimicsi joogto ah, iyo qaadashada daawooyinka insulin-hoos u dhiga iyo daawooyinka .
4. Anigu waan ka xumahay wixii aan sheegey markii aan haystay
Dheecaannada Erratic ee sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin waxay sababi karaan heerarka sonkorta dhiigga in ay dhacaan.
Sonkorta dhiigga ee hooseysa waxay keeni kartaa saameyno aan fiicneyn sida madax-xanuun, madax-wareer, caro-gal, iyo caro, oo loo yaqaano "hangry" (xanaaq keenaya gaajo). Ka hortag sonkorta dhiigga oo hoos u dhac leh talooyinkan fudud.
5. Is-beddelka Xanuunka Xoolaha
Dareemidda daqiiqad hal daqiiqo kadibna ka xanaaqsan, walaacsan, ama niyad jabsan tahay xiga? Aan la yaabin. Haweenka qaba PCOS ayaa lagu ogaadey in ay leeyihiin heerar badan oo walwal iyo niyadjab marka loo eego haweenka aan lahayn xanuunka iinta. Haddii aad dareentid inaadan awoodin inaad is-beddel ku sameysid isbeddelada niyaddaada, waxaad tixgelisaa inaad raadsato talo-siinta xirfad-yaqaan caafimaad maskaxeed.
6. Waxay qaadataa bilooyin si ay u hesho 5 rodol oo kaliya waxay qaadataa 1 maalin si ay u hesho 5 pounds
Miisaanka culus wuxuu noqon karaa mid aad u hooseeya haweenka qaba PCOS. Mar walbaa cunto cuno leh saaxiib aan lahayn PCOS oo ay ku dhammaato miisaan culus laakiin wax adiga kuu ma leh? Miisaankaaga aad loola jeedo inaad lumiso waxaa si dhaqso ah loo soo celin karaa dhabarka dhabta ah? Taasi waa saamaynta insulin-ta wanaagsan.
7. Riyooyinka Ubadka
Xitaa haddii aadan hadda isku dayeynin inaad ilmo dhasho, waxaad weli la yaaban tahay inaad waligaa noqon doonto hooyo. PCOS waa sababta ugu weyn ee dhalmo la'aanta dhalmada. Mararka qaarkood dumarku waxay dhihi doonaan dhakhtarkooda ayaa u sheega markay helayaan cilad-sheegidooda in ay noqon doonto mid aad u adag, hadday suuragal tahay, inay uur yeelato.
Macluumaadkani waxay sababi kartaa dhibaatooyin badan haweenka horayba u dhibtooday.
Xaqiiqdu waxay tahay in horumarinta cusub ee daawada taranka ay ka dhigayso suurtogalnimada haween badan oo PCOS ah inay noqdaan hooyooyin intii hore ka hor. Marna ha rajo dhigin.
8. Anigu ma ahay dhalinyaro, laakiin waxaan weli qabaa finan
Miyaad dareentaa inaad bixisay dulsaaraadkaaga iyo ka dibna qaar ka mid ah finanku sida dhallinyaro ah laakiin weli waxay ku buuxsamaan finan yaryar sida qof weyn? Heerarka sare ee testosterone caadi ahaan waa eedeyn. Isbedelka ku yimaada daawooyinkaaga iyo daaweynta xannibaadaha ee xannibaadaha ayaa kaa caawin kara inaad yareyso muuqaalka finanka.
9. Baahida loo qabo inay udhowdo Biyaha
Haddii aad qaadatid metformin, waad ogtahay waxa tani macnaheedu yahay!
Waxyeellada guud ee daawada sonkorowga ee caan ka ah waa shuban kadib marka la cuno cunto karbohideed oo sarreeya. Waa kuwan waxyaabo kale oo lagu ogaanayo haddii aad qaadatid metformin for PCOS.
10. Ma ahan wax ku saabsan Qaybaha!
Dumarka qaba PCOS ma laha xanuunada! Dhab ahaan! Waxay yihiin xidido yaryar oo ku wareegsan ugxan-yari. Beddelida magaca PCOS mid ka mid ah oo aan diirada saari doonin cysts ama ovary ayaa la soo jeediyey. I do not know
11. Ma ahan keligaa
Ugu yaraan 10% haweenka dumarka ah ee ku nool Mareykanka waxay leeyihiin PCOS , taasoo ka dhigeysa xanuunka ugu badan ee loo yaqaan 'endocrine disorder' ee ka dhex dhaca dumarka da'da ilmaha. Inkasta oo ay dhici karto inay sidaas tahay, keligaa ma tihid!