Waxaa laga yaaba inaad la yaabto si aad u ogaato in xitaa hawada gudaha lagu nadiifin karo, marmarka qaarkood si ka duwan inta hawada ka baxsan. Sababtoo ah dad badan oo qaba COPD ama xaalado kale oo dabadheeraad ah ayaa waqti badan ku qaataan gudaha gudaha, hagaajinta tayada hawada gudaha ah gaar ahaan muhiim.
Si laguu caawiyo hagaajinta tayada hawadaada gudaha, waxaa halkan ku jira 11 talaabo oo loogu talagalay kuwa qaba COPD ama cudurada kale ee dabiiciga ah.
1. Qaado Guri Guri
Tallaabada ugu horreysa ee lagu hagaajin karo tayada hawada gudaha ayaa kicineysa gurigaaga. Tani waxay ka dhigan tahay in la ogaado saddexda qaybood oo waaweyn ee walxaha yareyn kara tayada hawada gudaha. Waxay yihiin:
- Xasaasiyad ( Allergens) Alerjiyadu waa walax sababaysa habdhiska difaaca jirkaaga si uu u yeesho jawaab celin xasaasiyadeed. Cunnooyinka caadiga ah ee xasaasiyadeed waxaa ka mid ah manka (oo laga keeno banaanka), xayawaanka xayawaanka, caarada boodhka, baranbarada iyo jiirka
- Xabbad joojiyayaasha waxaa ka mid ah walxaha khataraya habka neefsashadaada adigoon ku qasbin jawaab celin difaac ah. Ilaha caadiga ah ee cuncunka waxaa ka mid ah rinjiga (sidoo kale xashiishada iyo lebbiska), sunta cayayaanka, qiiqa tubaakada (oo ay ku jiraan qiiqa sigaarka ah), kiimikooyinka nadaafadda alaabta ama urta alaabta cusub.
- Kiimikooyinka Khatarta ah Inkasta oo ay yar tahay, kiimiko halis ah ayaa saameyn weyn ku yeelan karta caafimaadkaaga. Waxay ku jiraan kiimiko khatar ah waa carbon monoxide iyo radon, labaduba waa kuwa sunta ah waana in si degdeg ah looga tirtiraa haddii lagu ogaado gurigaaga.
Hadda waxaad aqoonsatay ilaha hawadaada hawada gudaha ah , raac talaabooyinka soo hara si aad u caawiso maamullada.
2. Kala hadal dhakhtarkaaga
Bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka badankood waa kuwo aqoon u leh arrimaha ku wareega hawada hawada, labadaba gudaha iyo dibadda. Iyo yaa kaa caawin kara inaad abuurto qorshe lagu maareeyo wasakheynta hawada gudaha marka loo eego dhakhtarka si fiican kuu yaqaano.
3. Si habboon u diyaari gurigaaga
Sida laga soo xigtay Hay'adda Ilaalinta Deegaanka (EPA), mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee aad u yareyn karto dhismaha wasakheynta hawada gudaha gudaha waa inaad si habboon u qalajiso gurigaaga. Tan waxaa lagu sameyn karaa adoo furaya daaqadaha, adoo isticmaalaya taageerayaasha qiiqa oo soo daaya qashinkooda dibedda guriga, adoo adeegsanaya taageerayaasha daaqadaha ama kumbuyuutarka hawo qaboojiyaha. Taageerada qiiqa ayaa sidoo kale ka faa'iideysa gurigaaga adigoo yareynaya qoyaanka.
4. U sheeg baydka in uu qiiqa tuubadiisa dibadda
Qiiqa tubaakada waa qandho iyo sigaar cabbid sigaar cabbid ah oo aad halis u ah caafimaadkaaga. Si aad u hagaajisid tayada hawada gudaha, ha u ogolaan qofna inuu sigaar ku cabo gudaha gurigaaga.
5. Ka qaado Cayayaanka Cayayaanka Pesky
Miyaad ogtahay in caarada caaradu ay ku noolaato iyada oo cunta unugyada maqaarka ee dhintay iyo dadka labadaba? Muraayadda indhaha qaawan, dabiicadan yar ee xun ayaa ah isha ugu weyn ee hawada wasakhaysan ee gudaha iyo inta badan laga helo dhammaan guryaha. Cayayaanka baayacmushtarka waxay soo saaraan saxarada oo waxay leeyihiin qolal khafiif ah oo abuura qaybo qalalan. Dadku si dhab ah ayay u neefsan karaan qaybahaan waxayna keeni karaan waxyeelo u geystaan ​​sambabadooda. Waxaad hoos u dhigi kartaa qashinka caarada ee gurigaaga dhexdiisa iyadoo leh dhawr tallaabo oo fudud:
- Ku dhaq dharka sariirta toddobaadlaha ah
- Hoos u dhigo qoyaankaaga qoyan ee ka hooseeya 50% (oo leh qashin-qubeyaal ama hawo-qaboojiye)
- Ka ilaali dhammaan xayawaanka rabaayadda
6. Ka Feker Qodobka Qoryaha
Haddii aad marwalba rabto dusha sare ama alwaaxa, hase yeeshee marnaba ma ogaan kartid qiimaha, adigoo ogaanaya in daboolka adag uu si fudud u ilaalin karo xaalad xasaasiyadeed oo aan ka ahayn rooga, waxaa laga yaabaa inuu yahay cudurdaar aad raadineysay. Roogagashadu way ka yar yihiin nadaafadda marka loo eego dhulka dushiisa, sidaas darteed haddii aad doorato inaad xajiso, hubso inaad si joogto ah u faaruqiso.
7. Maxaa ku saabsan Nidaamka Muuqaalka Hawada?
Saadinta hawadaada gudaha ee habka habka dhexe ee guriga oo idil waa habka ugu wax ku oolsan ee lagu hagaajin karo tayada hawada gudaha. Haddii nidaamka dhexe uusan ahayn ikhtiyaari, waxaad ka fiirsan kartaa hal nadiifiye hawo leh.
Xusuusnow, inkasta, hal nadiifiye qol oo kaliya waa; wuxuu nadiifiyaa hawada kaliya hal qol. Sababtoo ah hawadu si xor ah u guurto gurigaaga, hawada laga bilaabo qolka aan sifeeyn ayaa si sahlan u samayn kartaa qaabka qolka la filan karo, ka soo horjeeda hadafka shaqadaada. Iyada oo nidaam kasta oo aad dooratid, hubi inay leedahay hanti-yaraha HEPA oo ka fogow nidaamyada keena ozon laakiin sheeganaya in hawada lagu xaddidayo.
8. Samee Hubi Gurigaaga waa Radon Free
Gaas shucaac ah oo keeni kara kansarka sanbabada, radon waa mid aan midab lahayn oo ur aan lahayn, sidaas darteed waxaa la ogaan karaa in aysan suurtagal ahayn baaritaan la'aan. EPA waxay kugula talineysaa qalabka baaritaanka same-to-self-kaas oo qiimeyn kara heerarka radon ee gurigaaga.
9. Noqo Waxyaabaha Sameeya
Ma ogtahay in badeecooyinka qaarkood ay dhab ahaantii kaa caawin karaan inaad ku ilaaliso tayada hawada caafimaad ee gurigaaga dhexdiisa ah? Neefta iyo Alerjiinta Ameerika waxay soo saartey barnaamij shahaado oo loogu talagalay inay kaa caawiso inaad ogaato nooca ay kuwaan yihiin.
10. Ku dar tiro gurmad ah oo isku darka ah
Gurigeygu wuxuu leeyahay awood karti leh oo dib loogu celiyo dabiicada raaxada gurigaaga. Laakiin ma ogtahay inay sidoo kale ka saari karaan xaddi badan oo sunta waxyeellada leh ee hawada ka mid ah, sida karbondiyoksaydh, benzene, formaldehyde, iyo ammonia? Cilmi-baadhayaashu waxay yiraahdaan adoo adeegsanaya hal guri oo ah 100 cagood oo isku-wareeg ah oo gurigaaga ah, waxaad noqon doontaa habka loo nadiifiyo hawada gudaha.
11. Ka Fiiri Kiimikada Qoyska
Talaabada ugu dambeysa ee qorshahayaga maareynta hagaajinta tayada hawada ee gudaha ayaa waxay u baahan tahay inaad ka warqabto noocyada kala duwan ee alaabta gurigaaga ku jira oo leh kiimiko adag. Kuwaas waxaa ka mid ah rinjiyada, caanaha, dharka, nadiifinta ama sahayda qurxinta. Sida laga soo xigtay EPA, alaabta guriga ee maalinlaha ah sida kuwaani waxay ku jiraan kiimikooyin khatar ah oo dhaawici kara sanbabada haddii la neefsado. Haddii ay tahay inaad iibsato noocyada noocyadaas ah, samee tiro xadadan. Sidoo kale, ha ku haynin weelasha si khaas ah loo isticmaalo waxyaabaha aan loo baahnayn ee gurigaaga ku hareeraysan, sababtoo ah waxay soo saari karaan kiimikooyinka xun xun ee sanbabadaada.
Xigasho:
COPD Digest. Volume 4, Maya 2. 2008.