Tiknikada Ancient waxay ka caawisaa dadka qaba Xanuunka Daba-dheeraadka ah
Fikradaha xusuusta waa daaweynta dabiiciga ah ee loo yaqaan ' rheumatoid arthritis' , iyo sidoo kale xaalado kale oo dabadheeraad ah (tus., Fibromyalgia , psoriasis ). Inta badan dadka qaba rheumatoid arthritis waxaa lagu daaweeyaa daawooyin isku dhafan si ay u xakameeyaan xanuunka iyo horumarka gaabinta ee cudurka. Waxay noqon kartaa geedi socod badan oo lagu helo helitaanka daawooyinka ugu wanaagsan ee daroogada sababtoo ah ma aha mid la mid ah bukaanka kasta.
Xitaa marka daaweynta la go'aamiyo, saameynta daawada ama jawaab-celin aan ku filnayn daaweynta ayaa dhici karta. Tani sida caadiga ah marka ay dadku eegaan daaweynta kale, daaweynta dabiiciga ah, ama daaweynta dabiiciga ah. Daaweynta dabiiciga ah waa mid lagu dari karo habka daaweyntaada si loo isticmaalo daaweyntaada kale. Waxaa jira daaweyn badan oo daaweyn ah ama daaweyn. Fikradaha xusuusta ma aha mid cusub, laakiin waxaa la raadiyaa oo lagu helaa caan sida dadka qaba rheumatoid arthritis-ka waxay wax dheeraad ah ka bartaan.
Waa Maxay Fikirka Dareenka?
Fikirka xusuusta waa farsamada maskaxda ee loo isticmaalo in lagu beegsado dareenkaaga iyo wacyigaaga xilligan xaadirka ah. Ereyga "fikradda" waxaa laga soo qaatay Pali (luqadda hore ee Buugaagta Buddhista) ereyga "sati" oo macneheedu yahay "in la xusuusto." Xaaladdan, waxa loola jeedaa in la xusuusto in la xiro xilligan xaadirka ah, ee aan xasuusin waaya aragnimadii hore.
Taariikhda Taariikhda
Fikraddani waxay asal ahaan ka soo jeedeen 2,500 sano ka hor iyadoo qayb ka ah dhaqanno diineed iyo ruuxi ah. Inkasta oo la sheegay in laga soo qaatay habdhaqanka Buddhist, maskaxiyan waxa lagu daray Masiixiyadda, Hinduism, Islaamka, Yuhuudda, iyo Taoism.
Waa dhawrkii sano ee la soo dhaafay, inkasta oo cilmi baarayaashu reer galbeedka ay bilaabeen inay aqoonsadaan faa'iidooyinka fekerka ee ku saabsan caafimaadka jidheed iyo maskaxda.
Farsamooyinka maskaxda jirka waxaa hadda loo tixgeliyaa daaweynta dabiiciga ah ee daaweynta xanuunka dabaysha.
Dhakhaatiirta reer galbeedka, John Kabat-Zinn, ayaa soo bandhigay barnaamijka "Dhibaatada Dhameystiran ee Dhameystiran", oo markii hore la daabacay 1990-kii. Markii ugu horraysay, barnaamijka waxaa loogu talagalay dadka qaba cudurrada aadka u daran, laakiin ayaa loo habeeyey si loogu isticmaalo goobta daaweynta si loogu caawiyo dadka qaba cudurrada rheumatic ee dhammaan heerarka darnaanta. Kabat-Zinn ayaa qeexay dareenka "sidii loo fiirsan lahaa ujeedada, xilligan xaadirka ah, iyo aan xukunka ahayn, si loo helo farsamooyin waqti xaadirka ah."
Sidee Ayuu Caawin Karaa?
Marka laga eego caafimaadka, hadafka fikradda fikirka ah waa in la arko wixii ka baxsan caadifadahaaga iyo inaad diirada saarto xanuunka iyo qaybaha kale ee cudurka, xilligan xaadirka ah. Fikradda xusuusta loogama baahna in loo arko ficil ahaan ruuxi ah inkastoo asalkiisa asal ahaan loo isticmaalo si loo xakameeyo dareenka iyo diiradda saaridda la qabsiga. Ka feker sida ugu fudud ee farsamada si aad u feejignaato waqti xaadirka ah.
Inkastoo dadka qaba xanuunka dabadheeraatka ah ay qaadan karaan daawo xanuun si ay u nadiifiso saameynta jireed, waxaa lagama maarmaan ah in ay la tacaalaan walaaca ku haya xanuunka joogtada ah ee uurka leh iyo inay aqbalaan qayb ka mid ah noloshaada.
Dadka qaba cudurka rheumatic, fikradda maskaxda ayaa caawin karta:
- yareeyo dhibaatada maskaxda
- kobcinta caqiidada aad ka gudbi karto ama aad maamuli karto xanuunka iyo calaamadaha kale
- dareenka hawleedka ee la xidhiidha ku noolaanshaha xanuunka daba dheeraada
- hagaajinta heerka daalkaaga
- kobcinta awoodaada aad ku fulin lahayd istiraatiijiyad is-daryeel ah
- wanaajiyaan guud ahaan wanaagga iyo tayada nolosha
Sidoo kale, bukaanjiifka qaar ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in ay ku habboon yihiin isticmaalka daawada marka la isticmaalayo fekerka maqaarka sida daaweyn dabacsan. Dadka qaarkood waxay xitaa awoodi karaan inay yareeyaan isticmaalka daawada. Arrinta xiisaha leh, waxaa la soo jeediyay in fekerka maqalka uu yeelan karo saameyn nafsi ah oo ka baxsan waxa uu ku heli karo nafsi ahaan.
Sidee Loo Qaataa?
Guud ahaan, si aad u gaarto xusuusta, midkastaa wuxuu diiradda saari karaa dareenka adoo xoogga saaraya neefsashada. Leylisyo kala duwan ayaa lagu dari karaa, diiradda diiradda la saaraana waa kala duwan tahay oo ay ku jiraan dareemo ama dhawaaqyo ama sawirro. Dhawaaq fudud, miyaanay ahayn? Dhab ahaan ma ahan mid sahlan. Tababarka iyo anshax la'aanta, dareenkaagu wuxuu ka dhaqaaqayaa xaadirka iyo isbeddelka u dhexeeya horey iyo mustaqbalka. Taasi waa fikradda fikirka. Waa farsamo kuwaas oo loogu talagalay in lagaa caawiyo inaad diirada saarto xilligan.
Qaar dhowr ah oo la xidhiidha dareenka ayaa jira, laakiin barnaamijka yareynta maskaxda ee hoos u dhaca (MBSR) ayaa ah kuwa ugu caansan. Kabat-Zinn ayaa barnaamijka ka sameeyay Jaamacadda Massachusetts 1970-yadii. MBSR waa fasal 8 toddobaad ah oo ka kooban kulanno todobaadle ah oo soconaya 2.5 illaa 3 saacadood. Dadka qaata fasalka baranaya oo baranaya:
- fadhiya fikirka oo diiradda saaraya neefta
- socodka xeeldheer
- dhaqdhaqaaqa maskaxda ah iyadoo la adeegsanayo jimicsiga dabacsan
- sida loo fiiriyo dareenka kala duwan ee jirka
Dhammaadka fasalka 8-usbuuc ee dhammaadka, tababarka maskaxda waxaa lagu dabaqaa hawlaha maalinlaha ah, oo la yiraahdo tababar aan caadi ahayn. Rikoodhka dhegeysiga ayaa la bixiyaa si loo taageero hirgelinta guriga ee maskaxda. Kuwa qaadanaya fasalka waa in ay sameeyaan ilaa 45 daqiiqo oo ah maskax furnaansho caadi ah 6 maalmood asbuucii inta lagu guda jiro muddada 8da toddobaad ah. Waxaa sidoo kale jira dib u noqoshada dhammaadka muddada 8-da toddobaad ah ee kaqeybgalayaashu ay ku fariistaan ​​aamusnaanta mudo cayiman.
Waxaa jira qiyaastii 1,000 macalimiin MBSR ah oo laga heli karo gobol kasta, iyo sidoo kale 30 dal. Ka hor intaadan hubin inaad aragto haddii uu jiro macallin kuugu dhow deegaanka, waa inaad leedahay ballanqaad shakhsiyeed oo xooggan oo ku saabsan hannaanka 8-usbuuc, iyo sidoo kale faham ujeedadiisa. Waxaad ka heli kartaa wax badan oo ku saabsan MBSR Xarunta Dareenka ee Jaamacadda Massachusetts Medical School. Haddii aadan gali karin fasalka, waxaa jira buug-shaqo oo loo heli karo iibka lagu magacaabo "Work Book Reducing Stress Reduction Bookbook," Bob Stahl, Ph.D. iyo Elisha Goldstein, Ph.D. Weerarka waxaa qoray Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Ilaha:
Ludwig, David S. Qaadashada Dareenka Daawada. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Daaweynta Dareemada Waxay Daaweyn Kartaa Inay Baddalaan Cilmiga Bukaanka Cudurrada Cudurrada Daacuunka. Abriil 15, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-selter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Digniinku wuxuu hagaajin karaa waxtarka daaweynta bukaanka rheumatoloji. Rheumatologist Sebtembar 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-romatology-patients/.
Dhallinyaro, Laura A. Ph.D. Fikirka Dareenka: Daqiiqada Rootologist Rugaha Caafimaadka ee Rheumatic ah Waqooyiga Ameerika. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/