Way adkaan kartaa in loola tacaalo calaamadaha osteoarthritis ee farageliya dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee nolol maalmeedka . Habka ugu fiican ee lagu xakameyn karo xaddidaad jidheed waa inaad ogtahay inaad sameyneyso wax kasta oo aad sameyn karto marka la eego xanuun joojinta iyo hagaajinta shaqooyinka jirka. Waxaa jira tallaabooyin hagaajin kara awoodaada aad ku xalin karto. Akhri liistada oo isweydiiso haddii aad samaynayso waxyaabaha saxda ah.
Daryeel Caafimaadkaada
- Ogow ciladdaada. Aqoonsiga calaamadaha hore iyo astaamaha osteoarthritis. Kala tasho dhakhtarka ku saabsan calaamadaha lagu arkay iyo helitaanka cilad sax ah .
- Raac qorshaha daaweyntaada. Marka laguu sheego oo aad go'aansato xulashooyinka daaweynta , u hoggaansami qorshahaaga daaweynta.
- Raadi doorashooyin daaweynta. Qiimee oo wakhti ahaan dib u qiimee fursadaha daaweyntaada dhakhtarkaaga. Miyaad u aragtay dhamaan xulashooyinka dawada ? Ma isku dayday duritaan , daweyn aan dawo lahayn, daaweyno kale, iyo qaliin wadajir ah?
- Ka ilaali kala-goysyada iyo iska ilaali cadaadiska xad-dhaafka ah iyo cadaadiska kudubyadaada. Ka feker inaad xidhato taageerada ama qotomiska. Isticmaal qalabka caawinta iyo qalabka loo adeegsado marka loo baahdo.
Ka Qayb Qaadashada Jirkaaga
- Ka dhig dhaqaaq. Ha ku dhicin dabin-hoosaad. Jimicsiga joogtada ah iyo dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kor u qaadi doonaa awoodaada lagu xallinayo xanuunka iyo xaddidaadaha. Jimicsiyada maalinlaha ah ee jimicsiga iyo xoojinta jimicsiga waa in lagu daraa jadwalkaaga.
- Si wanaagsan u cun waxna u qaad midwalba maalin walba si aad u hesho caafimaadka guud. Iyaga oo ay ku jirto antioxidants ee cuntadaada ayaa lagu qeexay inay faa'iido u leedahay bukaanka osteoarthritis. Joogista miisaanka caafimaad leh waxay hoos u dhigeysaa walbahaarkaaga.
Ka Feker Xogtaada
- Ku raaxeyso waxqabadyada wakhtiga firaaqada. Ha u ogolaan xakameynta xanuunka iyo in aad qeexdo noloshaada. Waqti u qaad si aad u hesho waxqabadyada wakhtiga firaaqada ah ee aad jeceshahay, ha ahaato dhageysiga muusiga, akhrinta, la ciyaarista xayawaankaaga, ama daawashada filimada.
- Ha ilaawin inaad naftaada isdaba geliso : timo gooyo, baraarujin, duugis, daaweyn ballaaran. Samee dadaalka si aad u dareentid fiicnaan.
- Ka tag oo beddesho hareerahaaga, xitaa haddii ay tahay safar maalmeed. Beddelka muuqaalku waxay u badan tahay inuu keeno niyad fiican iyo niyadjabinta.
- Ka caawi qoyskaaga iyo asxaabtaada inay fahmaan waxa adiga kuguugu adag. Weydii caawimaad marka aad u baahan tahay. Ma awoodi doontid inaad sameyso wax walba oo aad samaysay ka hor inta aanad osteoarthritis ahayn laakiin waa inaad sameysaa waxa aad awoodid ilaa inta aad awooddo.
- Samee hagaajinta shaqadaada haddii loo baahdo. Codso jadwal shaqo oo kala duwan ama meel aad u iftiin leh.
- Hayso xusuusqor ama joornaal . Waxay kaa caawin kartaa inaad xasuusato waxyaabo ay u sheegaan dhakhtarka waxayna kuu oggolaan karaan inaad ka baxdid inaad joojisid niyadjab.
- Hel kaalmo meel kasta oo aad ka heli karto. Waxaa jira kooxaha taageerada internetka iyo kooxaha taageerada ee maxaliga ah. Naftaada ku dheji dadka fahmaaya waxa aad u socoto. Waxaad ka heli kartaa hacks nololeed cusub si aad ula qabsato osteoarthritis iyaga oo isticmaalaya.
- Ha ilaawin inaad isku dheelitirto nasasho iyo waxqabadka . Inkastoo ay muhiim tahay in la firfircoonaado, haddana waa muhiim in la helo nasasho ku filan. Balance waa waxa loo baahan yahay in la xoojiyo.
- Hagaaji hurdadaada . Hurdada oo hagaageysa waxay yareyneysaa daalkaaga, hurdo xumo oo sii xumaysa xanuunka. Ka dhig qolkaaga jiifka jawi wanaagsan oo ku dhaqma caadooyinka wanaagsan ee kaa caawin kara inaad hesho nasasho nasasho buuxda ah.
- Ogeysii. Aqoon u lahow osteoarthritis. Ku qor taariikhda osteoarthritis. Ku filan in la yiraahdo, haddii aad si wacan kuugu wargeliso oo aad ufaraxdo nolosheeda iyadoo la adeegsanayo ficilo wax ku ool ah, waxaad si fiican ula qabsaneysaa.
Ilaha:
Sida Loogu Daryeelo Naftaada. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Maareynta Kalkaalisada: Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato, Arthritis Foundation, Helitaanka 12/30/15.
Saamaynta Osteoarthritis ee Jilibka. AAOS. 4/2003.