Macmacaanku waa hab fiican oo lagu dhammeeyo cunto fiican. Haddii aad daawatid kolestaroolkaaga, fikradda ku darida macmacaanka ayaa u muuqata mid aan yareyn marka hore. Si kastaba ha noqotee, warka wanaagsani waa inaad adigu leedahay keeggaaga oo aad cuni kartid, gaar ahaan haddii aad raacdo hababka ugu fiican ee lagu dooranayo macmacaanka dufanka leh.
Samee Naftaada
Maaha oo kaliya inaad sameysid macmacaankaaga ayaa kuu siinaya daaweyntaada gaarka ah, adiguna waad ogtahay maaddooyinka saxda ah ee aad ku geleyso daweyntaada macaan.
Waxaad haysataa doorashooyin badan oo aad ku sameysid macmacaan oo leh jilicsanaan iyo mid caafimaad leh. Haddii ay bedesho burka la dubo burka leh ama dib u rogida saliidda sare ee saliidda leh saliid caafimaad leh, tijaabinta qaar ka mid ah talooyinkan caafimaad leh waxay xaqiijin doonaan macmacaanka delicious ee kalooraha.
Eeg Tusmada Xubintaada iyo Xadiidka Sonkorta
Haddii aad doorato inaad macmacaankaaga ka dhigto ama aad ka iibsato mid ka mid ah dukaanka, waa inaad had iyo jeer baartaa warqadaha cuntadaada. Waa inaad ka fogaataa maaddooyinka ama macmacaanka ee sarreeya ee dufanka buuxa , sonkorta leh, milixda, iyo / ama dufanka xayawaanka ah maxaa yeelay maaddooyinkaasi waxay saameyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga wadnaha haddii aad u badan tahay in la wada baabbi'iyo. Cuncadaha aadka u caansan ee ku jira maaddooyinkaas ayaa ah keega, buskudka, buskudka, jimicsiga, iyo keega. Intaa waxaa dheer, kareemada qaarkood iyo macmacaanka ayaa sidoo kale laga yaabaa in ay leeyihiin content dufan sare oo buuxa, laakiin, nasiib wanaag, waxaa jira noocyo badan oo dufan yar oo la heli karo kuwa naga mid ah raashinka caafimaadka leh.
Isku day jilca
Waxaad la yaabi laheyd sida macmacaanka fudud uu kuugu qancin karo iligaaga macaan adiga oo aan si weyn kor ugu qaadin heerarka lipid. Mid ka mid ah macmacaanka maskaxda ku haya waa masraxa. Macmacaankan shahwada leh ma ahan mid loogu talagalay quraac deg deg ah, waa la wada cuni karaa ama waxaa lagu dabooli karaa midda ugu fiican ee miro ama dufanka dufanka yar.
Miyaad quudhsadaa jalaatada, laakiin ma rabto in kaloriinta iyo dufanka dheeraadka ah ee cuntadaada? Isku day in jilci barafaysan, oo dhadhanka jilicsan, laakiin aan ku jirin dufan badan. Haddii aad go'aansato inaad isticmaasho caano fadhi ah sida macmacaanka, hubi in aad calaamadayso calaamada cuntada ka hor inta aanad isticmaalin, maaddaama qaar ka mid ah daacaduhu ay ku badan yihiin sonkorta.
Ku dar miro
Miraha waa hab fiican oo lagu daro waxoogaa macaan ah ilaa dhamaadka qadadaada caafimaad leh ama casho. Waxa ugu weyn ee ku saabsan miro waa in aad cuni kartid keligaa, ku dar sida kor u kicida caanaha aad jeceshahay ama duxda dufanka yar, ama ku dar maryo ama hilib.
Dhammaan miraha way caafimaad qabaan, sidaas darteed waxaad isku dari kartaa miraha aad jeceshahay ee xilli-ciyaareedka si ay u abuuraan daaweyn jilicsan. Haddii aad ku darayso midhahaaga bakeeriga ama roodhida, hubi calaamadaha cajiinka dukaanka ah ee aad iibsatay ama qolofta, sida qaar ka mid ah kuwan waxay ku badan karaan baruurta. Intaa waxaa dheer, haddii aad go'aansato inaad isticmaasho miro qasacadaysan, akhri qoraalkaaga cuntada ka hor intaadan iibsan sababta oo ah kuwani waxay ku dari karaan sonkorta dheereeya oo dheellitiran maadada macmacaanka.
Haddii aad rabto daaweyn barafaysan, waxaad isticmaali kartaa qalajiye si aad u qaawiso miraha aad u jeceshahay, ku dar qaddar yar oo malab ah (haddii loo baahdo), oo ku rid qaboojiyaha si aad u sameyso suugo macaan.
Ha haawin sumcadaada
Marmarka qaarkood, iskuulku wuxuu sameyn karaa ama jebin karaa macmacaan.
Ka sokow caano fadhi miro iyo dufan yar, kareeraha kale ee kolestaroolka ah sida cantoobada cawska, dharka iftiinka ah ee malab, ama shukumaan yar oo shukulaato madow ah ayaa sidoo kale noqon kara hab-nololeedka kolesteroolka ah si aad ugu darto dhadhanka iyo adigaba aad macmacaankaaga ku darto. Haddii aad ku adkeyso kareemka darfaha sida sarreenka, hubi inaad dooratid noocyo kala duwan oo kareem ah oo kareem ah.