Saliidda kalluunku waa ili ah hodan ah omega-3 dufan ah oo laga yaabo inay caawiso xaaladaha qaarkood ee la xidhiidha cudurrada umulisada (PCOS).
Daraasaduhu waxay muujinayaan saliidda kalluunka inay yareeyaan kolestaroolka, triglycerides iyo cadaadiska dhiigga, yareeya fursadaada wadnaha, istaroogga, ama dhacdo kale oo wadnaha ah. Tani waa muhiim sababta oo ah khatarta sii kordheysa ee wadna xanuunka ee ka jirta haweenka qaba PCOS.
Waxaa intaa dheer, saliidda kalluunka ayaa lagu muujiyey inay fududayso xanuunka xilliga xanuunka, gargaarka miisaanka, hoos u dhigista insulin iyo hagaajinta dabeecadda, waxayna xitaa laga yaabaa inay ka caawiso ka hortagga dhicinta dumarka qaarkood.
Waa maxay Saliidda Kalluunka?
Dareemida dufanka kalluunka qaboobaha, saliidda kalluunka waa omega-3 dufanka aan laf dhabarta lahayn ee hodanka ah ee eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA).
EPA iyo DHA waa asiidh dufan oo muhiim ah oo jirka ah oo aan soo saarayn karin oo kaliya laga heli karo cunto ama kaabis. Asaasiyadan dufan ee muhiimka ah waa qayb muhiim u ah xuubka unugyada jirka oo dhan iyo dhismo xayiraad ah hormoonnada xakameysa dhiig-xinjirowga iyo bararka.
Out of Balance
Cuntada caadiga ah ee Maraykanku waxay u egtahay in ay ka maqan tahay dufanka omega-3, halka sidoo kale ay culeys ku yihiin dufanka omega-6, dufanka kale ee polyunsaturated. Omega-6s waxaa inta badan laga helaa saliidaha khudradda ee sida badan loo isticmaalo badeecooyinka la dubay iyo cuntada la kariyey.
Natiijada ka dhalatey dufanka omega-6 ee raashinka reer galbeedka, saamiga lagu taliyey ee omega-6 ee dufanka omega-3 waa mid aan dherer lahayn.
Saamiga ugu fiican ee kudhowaad 4 ilaa 1, laakiin dadka Maraykanku waxay caadi ahaan isticmaalaan 15 jeer omega-6 oo ka badan dufanka omega-3.
Haweenka haysta PCOS waa inay yareeyaan isticmaalka dufanka omega-6 iyada oo la kordhiyo helitaanka omega-3.
Ku darida Saliidda Badan ee Cuntadaada
Si aad u hesho faa'iidooyinka caafimaadka ee omega-3 saliidda hodanka ah ee ku jirta cuntadaada iyo hagaajinta omega-6 ee omega-3, waxaad qaadan kartaa kalluunka saliidda ama waxaad cuni kartaa kalluunka badan.
Ururka wadnaha ee Maraykanka ayaa ku taliyay in la cuno laba jeer oo kalluunka qabta wiigii.
Mackerel, tuna, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, caleen, tufaax, iyo caanaha ayaa si gaar ah ugu qanacsan omega-3 fatty acids, taas oo bixisa 1 gram oo ah dufan lagama maarmaanka ah oo ah qiyaas ahaan 3.5 rigoore. U hubso inaad u diyaargareysid iyaga oo la dubay ama la jabiyay - aan la shiileyn - si loo ilaaliyo faa'idadoodii.
Qaadashada Nadiifinta Saliidda Badda
Saliidda kalluunka waa mid amaan ah, guud ahaanna waa loo dulqaadan karaa dadka badankood, oo ay ku jiraan haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya marka la qaato qiyaas hoose (oo ka yar 3 garaam maalintii).
Waqtigan ma jiraan wax badan oo la oggol yahay oo loogu talagalay haweenka qaangaarka ah. Si kastaba ha ahaatee, Machadka Qaranka ee Caafimaadka ayaa sheegay in daraasadaha ay soo jeedinayaan qiyaasaha soo socda ee kalluunka ee laga yaabo inay caawinaan xaaladaha kala duwan:
- Triglycerides sare: 1 illaa 4 garaam maalintii
- Cadaadiska dhiig karka: 4 garaam maalintii
- Ka hortagga dhicin ee haweenka leh antiphospholipid antibody syndrome iyo taariikhda dhicin: 5.1 garaam oo saliidda kalluunka ah maalin kasta oo leh 1.5 EPA: saamiga DHA.
- Xilliyada caadada ee caadada u ah: qadar maalinle ah EPA 1080 mg iyo DHA 720 mg.
- Miisaanka luminta: adeeg maalinle ah oo ah 2 illaa 7 wiqiyadood oo kalluun ah oo ku dhow qiyaastii 3.65 garaam oo ah omega-3 fatty acids
- Murugada: 9.6 garaam maalintii oo ay la socoto niyad jabka
Markaad qaadato kalluunka saliidda, dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa in ay dareemaan waxyeelo aan dhib lahayn, sida burqada kalluunka. Qaadista saliidda kalluunka leh cuntooyinka ama kaydinta dheeraadka ah ee qaboojiyaha ayaa ka caawin kara kahortagaan.
Kala hadal dhakhtarkaaga
Ka hor inta aan saliid kalluun laga qaadin, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga si loo go'aamiyo in dhammeystirkaagu kuu habboon yahay iyo inta aad qaadanayso.
Bukaan-jiifka ku jira dhiig- yari- yare sida aspirin, lovenox, coumadin ama heparin, waa inaysan qaadin saliida kalluunka maadaama ay kordhin karto khatarta dhiig-baxa.
Bukaanka qaadaya daawada dhiig karka waa inay sidoo kale isticmaalaan taxadar marka ay qaadanayaan saliidda kalluunka iyada oo isku dhafku uu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga.
Kiniinada uurjiifka dhalmada ayaa laga yaabaa inay farageliyaan saameynta hoos u dhaca saliida kalluunka iyo haweenku waa inay isticmaalaan taxadar marka ay isku daraan daroogooyinkaas.
Ha qaadan saliidyada kalluunta haddii aad xasaasiyad ku leedahay kalluunka.
Ilaha:
Saliidda badda. Bogga Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Kaluunka iyo Omega-3 Acid Fatty Acids. Website-ka Heart Association Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.