Doorashada goob wanaagsan oo lagu maamulayo cirbadeyntaada ayaa ah furaha guusha
Haddii aad isticmaasho daaweynta bacriminta lagu caawiyo si aad u tijaabiso oo uur yeelatid, fursadaada waa inaad isku duraysaa daawo, sida caadiga ah hoormoonka. Inkasta oo fekerka ah inaad isa siisid tallaal waxaa laga yaabaa inay u muuqato cabsi ama xanuun, iyadoo diyaargarow, tababar, iyo neefsasho qoto dheer, waxay noqon kartaa nidaam dhaqso ah oo aan xanuun lahayn.
Daaweynta bacriminta waa in lagu siiyaa irbadaha galmada ah - cirridka muruqa ee ka hooseeya lakabka dufanka leh , taas oo noqon karta wax yar oo ka duwan noocyada kale ee cirbadaha.
Waxaa jira afar goobood oo aad isticmaali karto si aad naftaada u gashid ama aad u heshid cirbaddaha galmada. Doorashada goobta saxda ah waa lagama maarmaan si loo hubiyo in si fiican loo nuugo oo looga fogaado dhaawac. Isticmaal bogga jirkaaga oo leh muruqyo waawayn, oo si fudud loo calaamadeeyn karo iyo nudaha dufanka yar ee daboolaya, sida barkaaga, bowdada, sinta, ama gacanta sare.
Iska hubi inaad muruqa muruqa ka hor inta aadan isa saarin cirbad si aad u hubiso in muruqyadaada ay taageeri karaan daawooyinka la soo gudbiyo. Sida had iyo jeer, haddii bixiyahaaga daryeelka caafimaadku kugula taliyo murqo gaar ah ama goobta, isticmaal boggaas.
Upper Arm (Deltoid Muscle)
Muruqaaga deltoidku wuxuu ku yaalaa gacantaada sare, oo ka hooseysa garabkaaga. Si aad u calaamadiso boggan, xaji gacmahaaga garbahaaga kuna fidi farahaaga marka laga reebo farahaaga kale si aad u sameysid qaab muuqaal ah V. Hubso in dhexda gacantaada ay ku jirto V V. Waxaad rabi doontaa inaad isku durto bartamaha V.
Buro (Muruqa Vastus Lateralis)
Muruqa lateralis ee kuuskuusku wuxuu ku yaalaa bowdadaada. Si sax ah u calaamadee muruqa, u kala qaybi dhinaca hore ee bowdadaada ilaa saddexaad ee xagga sare ilaa hoose ee bowdada. Cirbadda waa ineey tagtaa qaybta dhexe ee dhexe.
Hip (Ventrogluteal Muscle)
Muruqa ventrogluteal wuxuu ku yaalaa meel u dhow sintaada.
Wixii irbado ku jira boggan, waxaad u baahan tahay saaxiib ama lammaane si aad u sameyso duritaanka adiga. Si aad u calaamadiso boggan, dhabarka u jiifso oo lammaanahaagu istaago inuu wajaho miskahaaga. Isaga kor u taag oo cawl inuu gacanta ku haysto oo xididdadiisa ku madoobaado. suulka waa in lagu tilmaamaa gumaarka iyo farahaaga madaxaaga. Waa inuu dareemaa xuddunta aagga lafaha oo ay weheliso farta farta iyo mindhicirka, ka dibna waa inuu ku faafaa farta farta iyo farta dhexda ee V oo la siiyo cirbadaha faraha.
Qaybaha (Muruqyada Dorsogluteal)
Murqaha dorsogluteal waa muruqa weyn ee ku yaal bararkaaga. Goobta cirbada ah waa in sidoo kale la helaa caawimaadda lamaanaha. Qaybi duufaan yar oo galka hoose ah, badhkeed dhexdhexaad iyo badh. Waxaad marwalba rabtaa inaad ku siiso duritaanka jeegga dibedda sare, oo ku dhow diga misigta.
Intaa waxaa dheer in la doorto goobta cirridka lagu mudo ee haboon, baraf ayaa loo isticmaali karaa si loo yareeyo xanuunka. Cirbadda waaweyn, labadaba iyo dhumucdaba, ayaa loo baahan doonaa si aad u dhex gasho murqahaaga. Isku day in aad muruqyadaada ku hayso sida ugu fudud ee suurtagal ah adoo helaya meel raaxo leh.
Iska hubi inaad isha ku hayso waxyeello kasta oo keeni karta caabuq suurto gal ah ama dhibaatooyin kale.
Calaamadaha lagu eegayo waxaa ka mid ah gaduudashada, bararka, iyo kuleylka ama dheecaanka meesha lagu duray. Waxaad soo sheegtaa wax kasta oo aad ka walwalsan tahay dhakhtarkaaga ama kalkaalisada. Haddii adiga ama lammaanahaagu ay ku adkaato inaad qaaddid irbadaha, weydii bixiyahaaga daryeel caafimaad si aad u tababbarto, oo aad u keento lammaanahaada ama saaxiibkaa si ay u bartaan.