Miyaad qabtaa ama aad u maleyneysaa inaad qabtid jirro isdaba joog ah (SAD) ama darajada hoose, "Blues Winter"? Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad miisaankaaga kordhiso xilliga jiilaalka sababtoo ah cudurkan caafimaad - iyo daaweyntu way ku caawin kartaa.
Waa maxay SAD?
Ciladda Xilliga Xilliyeedka (SAD) waa xaalad caafimaad oo saameyneysa dabeecadda iyo dabeecadda asaasiga ah ee isbeddelka xilliyada.
Dadka badankood, waxay dhacdaa inta lagu jiro bilaha jiilaalka iyadoo ka dhalata maalmo gaaban oo leh iftiin yar iyo qorax.
Kuwa SAD-ku waxay dhib ku noqon karaan niyad jabka, tamar yar, dhibaatooyinka shaqo maalmeedka iyo dareen guud oo rabta in "hibernate" xilliga jiilaalka.
Nooca fudud ee SAD waxaa loogu yeeraa "Blues Winter". Qaar badan oo isku mid ah calaamado isku mid ah ayaa khuseeya, laakiin si qoto-dheer leh. Wixii khayraad aad u fiican SAD iyo Winter Blues-iyo sida loo sheego farqiga-Waxaan si aad ah u soo jeedinayaa Dr. Norman E. Rosenthal 'buugiisa, Winter Blues, Fourth Edition: Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inay Ogaadaan Dhibaatada Xilliga Xilliga.
Carb Cravings ee bukaanka SAD
Qaar badan oo ka mid ah cilmi-baarayaasha ayaa ku qeexay kororka xayiraadda carbeed ee dadka xanuunsan ee SAD iyo sidoo kale mugdiga jiilaalka. Joogitaanadani inta badan maaha inay keenaan miisaanka koritaanka inta lagu jiro bilaha jiilaalka. Mararka qaar miisaankani wuu lumayaa inta lagu jiro bilaha xagaaga, laakin dhammaantood looma lumi karo, taasoo keentay in la isku ururiyo dhowr rodol oo isku soo noqnoqonaya sannad ka dib.
Iyo, taasi, markaa, waxay keeni kartaa cayilka .
Waxaan halkan ku soo gudbineynaa si gaar ah oo loogu talagalay "guntimaha xun," karbohidraatka aadka loo nadiifiyey iyo karbohidraatka la warshadeeyay oo inta badan ka samaysan raashin raaxo leh. Ka fikir rootiga cad, bariiska cad, baastada cad, iyo macmacaanka sida cupcakes iyo donuts. Waji gambale? Si sax ah.
Ma aha oo kaliya in ay sameeyaan dawooyinka xun ee horseedaya miisaanka, laakiin waxay sidoo kale yihiin ilaha ah sonkorta lagu daray .
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, ilaha ugu muhiimsan ee lagu daro cuntooyinka nalalka ah ayaa ah cabitaannada fudud, nacnac, keega, buskudka, najarka, cabitaanka miro, macmacaanka caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (sida kareemka iyo yogurt), iyo badarka.
Ku dar dariiqa dabaasha ee tamarta yar ee boogaha qaboobaha bilaha qaboobaha ah - dadka isku midka ah, bilaha xagaaga, waxay yeelan karaan tamar si ay u hagaajiyaan cunto caafimaad leh oo buuxa khudaarta oo dhan, dufanka aan lafdhabar lahayn, iyo fibre-nafta Eeg sida loola macaamilayo miisaanka koritaanka miisaanka oo dhan wuxuu noqon karaa mid qulqulaya xilliga qaboobaha.
Daaweynta iftiinka ah
Daweynta iftiinka waa mid ka mid ah daweyno badan oo loogu talagalay SAD iyo Blues Winter. Wixii dheeraad ah oo ku saabsan isticmaalka sanduuqa khafiifka ah, waxaan kuu gudbinaynaa buugga Dr. Rosenthal's (sida uu ahaa mid ka mid ah horjoogayaasha baaritaanka iyo isticmaalka daaweynta iftiinka ee daaweynta SAD).
Hagaajinta calaamadaha SAD ee leh habboon oo loo isticmaalo daaweynta iftiinka ayaa noqon kara mid aad u kacsan, soo noqoshada tamarta iyo dib u soo celinta niyadda wanaagsan maalmo maalmo shakhsi ah.
Daaweynta kale ee SAD waxaa ka mid noqon kara antidepressants, meditation, iyo jimicsiga maalinlaha ah , iyo kuwa kale, iyo inta badan isku darka daaweynta ayaa caawin kara heshiis weyn.
Ilaha :
Rosenthal NE. Blues Winter: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaatid inay ku dhaceen Murugo Xilliyeed Xilliyeed. Daabacaad afaraad. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Carbohydrate Cravings: Khalkhalka Cabbitaanka iyo Cunuga. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.