Dhibaato ka haysataa inaad ka dhigto qorshahaaga si aad caafimaad u cunto? Ma ku adagtahay in la gooyo cuntada miisaankiisu hoos u dhaco in ka badan hal toddobaad ama ka badan?
Sababta aad u halganku maaha inay noqoto mid aan fiicnayn. Xaqiiqdii, wareegga caadadaada ayaa noqon karta eedeyn.
Qalabka caadada ah 101
Wareegga caadadaada waa isdhexgal adag oo udhaxeeya labo dhisme oo maskaxdaaga ah iyo ugxan-yari.
Xog-celin celin aad u qoto-dheer ayaa xakameynaya waqtiga loo yaqaan 'estrogen' iyo 'progesterone' ee ugxansiisyadaada ugxan-kaaaga oo kuu keena in aad uur qaaddo oo aad caadaysato caadada. Si aad si fiican u fahamto waxa la socdo hormoonkaaga waxaan kudhoweynaa celceliska caadada 28 maalmood ah saddex waji ah:
- Maalin 1-14 : Sii caadadaada ayaa bilaabmaysa maalinta ugu horreysa ee aad dhiigbaxday. Waqtigan xaadirka ah, labadiinaba hormoonkaaga iyo progesterone ayaa ku jira heerarkooda ugu hooseeya. 2da toddobaad ee soo socda, estrogen ama qaasatan heerka qiyaasta estradiol (nooca qanjidhada ee ay sameeyeen ugxan-yari) si joogto ah oo si deg-deg ah kor ugu kaca si ay u gaarto qiimaha ugu sareysa ilaa maalinta 13aad ka hor inta aan la cunin. Heerarka Progesterone weli way hooseeyaan xilligan.
- Ovulation : Ovulation wuxuu dhacaa qiyaastii 14 maalmood. Waqtiga qorrax-dhaca, heerarka estradiol ayaa si deg-deg ah hoos ugu dhacaya, heerarka progesterone wuxuu bilaabmaa inuu kaco.
- Maalinta 14-28 : Inta lagu jiro qeybta labaad ama marxaladda dhimirka ee wareeggaaga, progesterone ayaa sareysa. Heerkaaga heerka progesterone wuxuu si dhakhso ah u korayaa oo joogayaa illaa inta ka horreysa mudadaada bilawga ah marka ay billaabato inay si deg deg ah hoos ugu dhacdo heerka ugu hooseeya. Sidoo kale, inta lagu jiro qaybta labaad ee wareegaagaaga ka dib marka aad hoos u dhigto taranka, heerarka estradiol ayaa kordha oo dabadeedna hoos u dhacaya inta ka horreysa muddada. Si kastaba ha noqotee, qeybtii dambe ee wareeggaaga, heerkaaga sare ee estrogen ayaa aad uga hooseeya intii uu socday qeybtii hore ee wareeggaaga. Iyo laga yaabee, in ka sii muhiimsan, waa mid aad u hooseeya heerka heerkaaga progesterone.
Estradiol wuxuu u shaqeeyaa sida Cunto-qabe
Waxa aad cuntid, marka aad cunto, iyo inta aad cuntid waxaa saameyn ku leh waxyaabo badan. Doorashooyinka dhaqanka ayaa qaabeyn kara nooca cuntada aad cunayso, laakiin jirkaaga ayaa sidoo kale leh nidaam lagu dhisay si uu isugu dheellitiro cuntadaada la soo saaro tamartaada. Waxay soo baxdaa qaar ka mid ah kuwan hudheelka cuntada qabta waxay ku hoos jiraan saameynta estradiol.
Cilmi-baadhistu waxay muujisay in aad wax yar cunayso ka hor inta aadan qoyanin markaad ka qabanayso meel kasta oo kale ee wareegga caadadaada. Guud ahaan, waxaad cunaysaa wax yar inta lagu jiro qeybta hore ee wareeggaaga marka estradiol uu maamulayo intii aad samayn lahayd qeybtii dambe ee wareeggaaga marka heerarka estradiol uu hooseeyo oo progesterone yimaado sawirka.
Waxay lumineysaa wejiga Luteal
Sidaa awgeed, waxaa jira waxyaabo badan oo ku socda marxaladda luteal ee dhibcahaaga ku ridi kara cuntada oo aad dib u dhigto qorshooyinkaaga cunto cunid caafimaad leh.
First of all, aad leedahay estradiol yaraado qeybtii labaad ee wareeggaaga marka la barbar dhigo qeybtii hore. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad si qarsoodi ah u raadsato qulqulatooyin dheeraad ah maaddaama ay saameyn ku yeelato rabitaanka cuntada ee estradiol uu hoos u dhaco. Mar labaad, cilmi-baadhis ayaa taageera in haween leh caadada caadada u ah ay u egtahay in ay qaadato kalooriyo badan inta lagu jiro marxaladda luteal ee wareegga dhiigga.
Progesterone waa hormoonka ugu badan ee luteal ama qeybtii dambe ee wareegga caadadaada. Waxaa loo maleynayaa in mid ka mid ah saameynta progesterone ay tahay in ay kiciso rabitaanka cuntadaada. Heerka sare ee progesterone ayaa sidoo kale mas'uul ka ah qaar ka mid ah calaamadaha kale ee aan wanaagsaneyn ee laga yaabo inaad la kulanto cillad, caloosha, iyo naasaha naaska.
Sidaa darteed, inta u dhaxaysa hoos u dhac ku yimaada saameynta waxyeellada cuntada ee estradiol iyo saameynta rabitaanka cuntada ee progesterone, waxaad leedahay waxoogaa caqabado nafleyda ah oo culus si looga adkaado.
Waa maxay sababta PMDD ay u dhigi karto tan ugu xun?
Haweenka qaba PMDD ayaa loo maleynayaa inay u nugul yihiin isbedelada hoormoonka caadiga ah inta lagu jiro caadada caadada. Waqtigan xaadirka ah, cilmi baarayaashu waxay isku dayayaan inay soo ogaadaan sababta ay tani u dhacdo iyo sida xaddiga hoormoonka isbeddelka caadiga ah uu kiciyo xayawaanka nacasta badan ee haweenka qaarkood. Mid ka mid ah sharaxaadyadani waxay eegayaan xiriirka ka dhexeeya estradiol iyo serotonin kimikada ah.
Estradiol waxay saameyn togan ku leedahay wax soo saarka maskaxda ee serotonin neurotransmitter. Serotonin waa maskaxdaada "dareemid-wanaag" kiimiko. Waxay mas'uul ka tahay xakameynta niyaddaada iyo ilaalinta dareenkaaga guud ee fiicnaanta. Waxaa la aaminsan yahay in haweenka qaarkood ee PMDD, hoos u dhac ku yimaada heerarka estradiol ee qeybta labaad ee wareegga ay sababtaa jawaab adag oo la xariira heerarka serotonin ee maskaxda taasoo horseedaysa rabsho iyo walaac.
waxaa loo maleynayaa in ay tahay jawaabta bukaanka ee serotonin ee hoos u dhac ku yimaada hoos udhaca estradiol ee haweenka qaar leh PMDD taas oo dhalinaysa xiisad cunto ah. Qaadashada saameynta xun ee serotonin, maskaxdaada iyo jidhkaaga si dhaqso ah ayey u shaqeeyaan si ay u soo saaraan serotonin badan.
Iyo, waa maxay nooca cuntada ugu fiican si aad dhakhso u kordhiso heerarka serotonin? Cunto karbohidratka oo hodan ah iyo cuntooyin nafaqo oo liita.
Maqal aad u fiican Ka hortag xukunkaada wanaagsan, waxaad ku aragtaa naftaada beerta adoo isticmaalaya boorsada baradhada ama "cookies" Oreo. Cunto-qabadkan fudud ee fudud ayaa kicinaya heerka insulin-ta jidhka kaas oo markaa sii kordhiya heerarka tryptophan ee maskaxda. Tryptophan waa hormuudka serotonin. Tryptophan oo dheeraad ah macnaheedu waa serotonin badan. Iyada oo xargaha cirifka ku xiran aad si ku meel gaar ah u hagaajisay niyaddaada niyadda.
Tani waa tusaale wanaagsan oo ah isticmaalka cuntada sida daroogada, macno ahaan. Mid ka mid ah istiraatijiyaddan ayaa ah in inta badan fudud yaryar ee fudud ee la kariyo ay sidoo kale ku jiraan calories. Maaddaama aad ka heshay lacagta ku meelgaarka ah, wareeggaasi wuxuu ku celin karaa dhowr jeer inta lagu jiro marxaladda luteal.
Sidaas oo kale, dhammaan shaqada wanaagsan ee aad u sameysey cunto caafimaad leh labadii toddobaad ee la soo dhaafay ayaa mar labaad la sii daayay.
Tricks in la xakameeyo
Tallaabada ugu horreysa ee lagu xakameynayo qaababka cuniddaada waa in la fahmo isbeddelada ku yimaada jirkaaga bil kasta. Tallaabada ugu horreysa ee lagu kantaroolayo waa in la raadiyo meesha aad ku jirto wareeggaaga. Tixgeli adiga oo isticmaalaya app period tracker Clue si uu kuu caawiyo.
Laga bilaabo bilowga xilligaaga ilaa ugxantaada waxaad haysataa qiyaastii laba toddobaad oo hormoonkaaga ku yaala dhinacaaga. Heerka qiyaasta estradiol ayaa kor u kacday, heerkaaga progesterone hoos ayuu u dhacayaa. Tani waa wakhti fiican oo lagu bilaabi karo cunto caafimaad leh iyo jimicsi jimicsi . Haddii aad naftaada u heli karto hab wanaagsan oo wanaagsan labadii todobaadba waxay kaa caawineysaa inaad la kulanto caqabadaha ku yimaada wajiga luteal ee wareeggaaga.
Caqabada dhabta ah waxay ka bilaabataa markaad ku dhufato wejigaaga luteal. Laakiin hadda waad fahantaa sababta uu jirkaagu ugu jeedo carafo fudud iyo raashinka sonkorta leh si uu u caawiyo xoojinta niyaddaada. Dhiirigeliyay aqoontani waxaad isku dayi kartaa xeeladaha qaarkood si ay kaaga caawiyaan inaad ku dhajiso ujeedooyinka cunta caafimaad leh xitaa marxaladda luteal:
- Naftaada u naxariiso. Qodobada hoos u dhaca ayaa dhici doona. Xasuusnow, sababtoo ah waxaad leedahay dhowr cookies ah micnaheedu maaha inaadan dib ugu noqon karin jidka.
- Raadso dhaqaaq. Helitaanka jimicsi joogto ah, gaar ahaan inta lagu jiro marxaladda luteal, waa mid wax ku ool ah xakamaynta cuntada. Haddii aad rabto inaad habeenkii cuntid habeenkii isku day inaad sameyso dhowr daqiiqo oo qoob-ka-cayaar ah ama aad u ordid ka hor intaadan u jiheynin jikada si aad u hesho cunto fudud. Ama ku qaad wakhti yar si aad u sameysid niyad jabka iyo walaaca walaaca ku dhufo.
- Beddelaadda cuntada fudud. Isku day inaad beddesho cunto fudud. Haddii aad tahay muncher chip baradho, isku day dufan lahayn popcorn. Haddii shukulaatadaadu tahay mid aad u adag, ka ganacsiga shukulaatadaada shukulaatada madow. Shukulaatada madow waxay leedahay serotonin-kordhinta awoodaha iyo sidoo kale faa'iidooyinka kale ee caafimaadka.
- Hayso koob shaah ah. Isku day koob yar oo shaandheed ah si aad u dejiso maskaxdaada. Ma aha oo kaliya si tartiib tartiib ah u cabbaya koob shaah kulul leh oo raaxo leh, waxaad sidoo kale ka faa'iideysan kartaa adoo dooranaya shaaha leh guryaha niyadjabka.
- Madaxa sariirta. Haddii aad haysato maalin qaas ah oo runtii aad ku dhibtooneysid inaadan ku boodin boorsadaas cookies ee sariirta. Hurdo ayaa aad u bogsanaya jirkaada, waxayna kaa caawineysaa inaad yareyso cortisol hormoonka cadaadiska kaas oo sidoo kale waxyeeleyn kara niyaddaada iyo cuntadaada.
Ereyga
Fahmidda caadadaada caadada iyo isbeddelada uu keeno jirkaaga, sida sida heerka hormoonkaaga u saameynayo rabitaankaaga iyo niyaddaada, runtii waa muhiim. Tani waa run gaar ahaan haddii aad qabtid PMS ama PMDD sababtoo ah waxaad ka filiqsan tahay jawaabahaaga isbedelada hoormoonkaaga caadiga ah. Ogaanshaha waxa jirku u baahan yahay waqtiyada kala duwan ee wareeggaaga ayaa kaa caawin doona inaad ku dhajiso ujeedooyinkaaga qaab nololeed caafimaad leh.
> Ilo:
> Asarian, L. & Geary, N. (2006) Isbedelka cuntada oo laga helo hormoonada hormoonka stonoid. Phil. Trans. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanicals iyo phytochemicals biioactive for women's health. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843