Haweenka uurka leh iyo haweenka uurka leh ee isku dayaya in ay uuraystaan wakhti kasta: Weydii inaad qaadato folic acid. Haa, folic acid waa muhiim sababtoo ah waxay yareyn kartaa dhacdooyinka dhalashada cilladaha sida spina bifida iyo roogga. Laakiin malaayiin haween ah (iyo ragga) leh xaalad hidde ah oo ka hortageysa inay awood u yeeshaan inay isticmaalaan folic acid si habboon, taladani waa waxyeello waxayna keeni kartaa in dhicin iyo saameyn caafimaad oo weyn ee hooyada iyo ilmaha.
Waa kuwan dumarka leh PCOS waa inay ogyihiin folic acid.
Waa Maxay Fidigga Foolka?
Folic acid waa nooca macmalka ah ee folate-ka nafaqada ah ee laga sameeyay shaybaarrada. Waxaa loo isticmaalaa walaxaha multiivitamins, fitamiinada hore iyo waxyaabo kale, waxaana sidoo kale loo isticmaalaa in lagu xoojiyo cuntada. Sanadkii 1998-dii, waxaa loo sameeyay amar dawladeed oo ubaahan in ay soo saaraan waxsoorayaasha waxsoosaarka hadhuudhka si ay u xoojiyaan burintooda leh folic acid si loo yareeyo heerarka dhalashada cilladaha. Noocyada caadiga ah ee cuntooyinka folic acid ku jira waxaa ka mid ah firileyda, caano, rooti, qashin, iyo cuntooyin kale oo la baakeeyay. Waxaad arki kartaa boqolkiiba folic acid ku qoran liiska cuntada. Marka laga reebo qaanuunkan ayaa khuseeysa soosaarayaasha organic ama non-GMO kuwaas oo aan looga baahnayn in lagu xoojiyo cuntooyinka folic acid. Sidaa awgeed, waxaad sida caadiga ah u arki doontaa mid yar ama aan lahayn wax folic acid ah ee cuntooyinka dabiiciga ah.
Waa Maxay Fahan?
Folate, mararka qaar loo yaqaanno fitamiin B9, waa nafaqo laga helo cuntooyinka oo dhan, sida miraha, khudaarta (gaar ahaan cagaarka cagaaran), digir, iyo misir.
Folate waa qayb ka mid ah unugyada dhiigga cas (red blood cells) waxayna leeyihiin door muhiim ah oo jirka ku jira. Kuwaas waxaa ka mid ah qayb ka mid ah DNA iyo RNA-synthesis, riixida jirka sunta iyo taageeridda nidaam difaaca caafimaad leh, badalida amino acids, iyo koritaanka unugyada. Folate waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta habka dhexe ee habdhiska dhexe ee embriyaha, taas oo ah sababta sharuudaha folatadu ay u sarreeyaan muddada uurka.
Immisa Folato ayaan u baahanahay?
Dumarka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 400 mikrogram oo folate maalin kasta. Kuwa uur leh ama isku dayaya inay uur qaadaan waxay u baahan yihiin 600 mikrogram maalin kasta. Qadarkan ayaa adkaan karta in cuntada laga helo. Haddii aadan awoodin inaad ka baaraandegtid folic acid, waxaad si fudud u bedeli kartaa dheecaan badan ama dheellitiriin dhalmada oo ay ku jiraan 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) ama folinic acid, kaas oo jidhku si fiican u isticmaali karo.
Maxaa dhacaya markaad adigu ma dabooli karin Folate?
Sababtoo ah folateerka ayaa ku lug leh geedi socodka waaweyn, ee aan awood u lahayn inuu isticmaalo waxay noqon kartaa mid halis ah wuxuuna keeni karaa dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah (eeg hoos). Dadka qaarkiis (dad badan oo aan ogeyn) waxay leeyihiin cillad hiddesid ah awoodooda ay u isticmaalaan folic acid. Methylenetetrahydrofolate reductase, ama MTHFR, waa xaalad hiddaha oo saameyn ku yeelata qiyaastii 10 ilaa 15 boqolkiiba dadka Caucasika iyo in ka badan 25 boqolkiiba dadka Hispanic. MTHFR waa labadaba hidda iyo enzim oo kaa caawiya bedelidda folic acid in loo isticmaalo qaab folate ah. Qofka qaba nooc kale oo MTHFR ah ma awoodi karo inuu isticmaalo folate si sax ah.
Xaaladaha Caafimaad ee La Xiriira MTHFR
Inkastoo heysashada unugyada MTHFR ay saameyn karto bacriminta, waxay sidoo kale keeni kartaa arrimo caafimaad oo muddo dheer socota.
Halkan waxaa ku qoran tusaalooyin xaalado caafimaad oo la xidhiidha awood la'aanta isticmaalka folic acid si sax ah:
- Niyad jab ama niyadjab ka dib
- Walaaca
- Kufsi la'aan
- Migraines
- Calaamadaha cudurka mindhicirka
- Caabuqa
- Xinjiro dhiig
- Kansarka
- Cudurka daal-joogta ee daba-dheeraada
- Awood u lahaan karin in si habboon loo ogaado
- Waxqabadka difaaca ee liidata
- Anemia
- Cudurka Wadnaha
- Stroke
MTHFR iyo Infertility
Sida enzym, MTHFR waxay kaa caawineysaa inaad u beddesho homocysteine amino acid methionine. Nidaamkani wuxuu muhiim u yahay caafimaadka wadnaha, ka-joojinta, iyo bacriminta.
Haddii homocysteine aan loo geyn methionine, heerarka heerarka homocysteine wuxuu ku dhisan doonaa nidaamka.
Heerarka sarreeya ee homocysteine waxay ku xiran yihiin dhicin soo noqnoqoshada sababta oo ah waxay kordhineysaa halista xinjirta dhiigga ee mandheerta ama uurjiifka.
Uma isticmaali kartid folate si fiican waxay saameyn kartaa isticmaalka nafaqooyinka kale ee muhiimka ah sida fitamiin B12, coenzyme Q10, iyo fitamiin B kale oo muhiim u ah tayada ukunta wanaagsan. Haween badan oo leh PCOS waxay ku adkaadaan inay soo saaraan tayad wanaagsan oo ukun ah oo horayba u dheellitirnaa dheellitirka hormoonnada jinsiga oo ka hortagaya oososku si haboon u bisla.
Fikrad ahaan, dhammaan dumarka qorshaynaya inay uur qaadaan waa in lagu baaro isbeddelka MTHFR ka hor inta aan la qabin.
Sidee baan ku ogaanayaa haddii aan qabo MTHFR Mutation?
Geedka MTHFR si fudud ayaa loo baari karaa. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u hesho baaritaanka dhiigga ee MTHFR. Maadaama ay jiraan noocyo badan oo kala duwan oo ah isbedelka hidaha ee MTHFR, ogaanshaha nooca aad leedahay ayaa go'aamin doona koorsada daaweyntaada.
Talooyin lagu Sameeyo Dareemidaada
Haddii aad leedahay nooc isbeddel ah MTHFR, waxaa jira isbedelo badan oo aad ku sameyn karto cuntadaada si aad u hagaajiso bacrimintaada.
Ka fogow endocrine khashkhashaadka Kiimikooyinka
Caadi ahaan waxaa laga heli karaa weelka caagagga, dhalooyinka biyaha, iyo rasiidhada waraaqaha, kiimikada khatarta ah ee ku xiran kiimikada (EDCs) waxay u horseedi kartaa in badan oo sun ah oo lagu dhiso nidaamkaaga taasoo adkeyn karta jirkaaga si aad uga saarto. Cunista cuntooyin badan oo dabiiciga ah iyo cabitaanka biyaha la cabo ayaa sidoo kale caawin kara yareynta sunta.
Cun Miro iyo Khudaar badan
Miraha iyo khudradaha waa ilo wanaagsan oo folate leh sida loodhadhka. Qaar ka mid ah ilaha ugu sarreeya folate waxaa laga helaa digirta, misirta, cagaarka, avocados, asparagus, iyo broccoli.
Iska ilaali Cuntada Cuntada ah
Cuntada la kariyey waxaa lagu xoojiyay folic acid. Ka fogaanshaha noocyada cuntooyinka noocaas ah waxay kaa caawineysaa in aad hoos u dhigto astaamaha folic acid.
Tixgeli Qalabka Kale
Kala hadal dhakhtarkaaga ama bixiyaha xanaanada caafimaadka ee ku saabsan dheeraadka dheeraadka ah ee nafaqada aad u baahan tahay inaad qaadato. Cunno isku dhafan oo ay qaataan dadka ku jira mutarjumka MTHFR waxaa ka mid ah fitamiin B12 , coenzyme Q10, iyo waxyaabo kale oo fitamiin B ah.
Haysashada isku dhafanaanta hidde-celinta MTHFR waxay saameyn kartaa awoodda aad u leedahay cunug. Inaad ogaato inaad leedahay kala duwanaansho hiddesid iyo qaadashada talaabooyinka saxda ah ee lagu maareynayo, waxay kaa caawineysaa inaad uur yeelato caafimaadkaaga oo aad ku hagaajiso caafimaadkaaga.
> Isha
> Hickey S. ACMG Tilmaamaha Hawlgabka: la'aanta caddaynta baaritaanka MTHFR polymorphism. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Metabolismis iyo Neefta Dadka. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.