Haddii aad tahay cayil ama cayil , waxaa laga yaabaa inaad isku dayday dhowr habab oo kala duwan oo lumis ah miisaanka, oo ay ku jiraan cuntada kala duwan, ama xataa daawooyinka ama hababka caafimaadka. Dhammaan kuwan waxay ku caawin karaan siyaabo iyaga u gaar ah iyo xaaladaha saxda ah.
Laakiin waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid inaad ku darto falsafadda Japan ee ku saabsan armamentarium ee suurtogalka ah, taasina waa dhaqanka Kaizen.
Waa maxay Kaizen?
Kaizen waxaa loo qeexay sida istaraatiijiyadda horumarinta joogtada ah, falsafadda ganacsiga iyo qaabka waxqabadka, iyo si fudud sida macnaha macnaha "isbedel ku habboon."
Waa maxay sharaxaadda ugu badan ee soo socota ee Kaizen ay tahay mid caadi ah waa fikradda ah in la isticmaalo isbeddel yar oo ku salaysan si joogto ah si loo gaaro yoolka guud ee weyn. Waxaad ka fakari kartaa arintan sida falsafad ahaaneed ee loogu talagalay magacii hore ee "qaadashada hal talaabo mar."
Sida laga soo xigtay machadka Kaizen, "Kaizen waa ficil isbedel joogta ah," oo ku salaysan mabaadi'da qaarkood, sida "hababka wanaagsani waxay keenaan natiijooyin wanaagsan", "u tag si aad u fahamto xaaladda hadda jirta" dhibaatooyinka asaasiga ah ee dhibaatooyinka. "
Waxaa laga yaabaa in ugu muhiimsan, fahamka Kaizen micnaheedu waa fahamka in "natiijooyin waaweyn ay ka yimaadaan isbeddel yar oo yar oo soo noqnoqonaya muddo ka dib," sida Kaizen Institute.
Kaizen Dalbashada Khasaare Culus
Shakhsiyaadka iyo ganacsiyada labadaba qaybaha oo dhan waxay heleen habab ay ku adeegsanayaan Kaizen, wax soo saar lehna daryeelka caafimaadka si loo hagaajiyo dhaqanka goobta shaqada.
Waxaad codsan kartaa mabaadi'da Kaizen dadaalkaaga miisaankaaga, sidoo kale. Marka hore, waa inaad soo qaadataa yoolka miisaanka-luminta, ka dibna waxaad qaadi kartaa tallaabooyin yaryar.
Waxaa jira siyaabo badan oo lagu doorto himilada miisaan-luminta. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku saleysid buundada isbitaallada jirka (BMI). Ama laga yaabo inaad rabto inaad bilowdo iyada oo ujeedadeedu tahay inaad lumiso 5 ama boqolkiiba 10 miisaankaaga culus - boqolkiiba daraasaduhu waxay muujiyeen inay faa'iido u yihiin caafimaadkaaga guud.
Tallaabooyin yar yar ayaa keenaya Horumarin Badan
Waxay ku dhiirigelineysaa inaad ogaato inaadan lumin miisaankaaga miisaankaaga miisaankaaga miisaankaaga ama BMI si aad u aragto wax faa'iido caafimaad leh. Sida kor ku xusan, cilmi-baaris ayaa muujisay in xitaa tiro yar oo miisaan lumis ah ay keeni karto horumarin caafimaad oo weyn.
Taas ayaa loola jeedaa mabda 'Kaizen in' natiijooyin waaweyn ay ka yimaadaan isbedel yar oo yar oo soo noqnoqonaya waqti ka dib.
Cilmi-baarista ka hortagga cudurka macaanka ee Finland, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in ka-qaybgalayaasha digaaga ama kuwa culus ee awoodda inay hoos u dhigaan miisaanka jidhkooda ugu yaraan boqolkiiba 5- oo ay weheliso hoos u dhac ku yimaada qaadashada dufanka buuxa, kordhinta fibreenta, iyo kordhinta jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii - ayaa boqolkiiba 58 hoos u dhacdey halista ah inay ku dhacdo cudurka Sonkorowga Nooca 2aad ka badan 3.2 sano oo la socoshada. Taasi waa halis yar oo halis ah iyo saameynta caafimaadka ee laga yaabo isbedel yar oo yar.
Sidoo kale, daraasad kale oo muhiim ah, Daraasada Caafimaadka ee Kalkaalisada, waxay muujisay faa'iidooyin badan oo isbeddel yar oo sahlan sida fudud ee loo maro 30 daqiiqo socod ah maalin kasta. Daraasaddan, kuwa ku socday socodka ama jimicsiga dhexdhexaadka ah ee ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta waxay halis ugu jiraan dhimashada wadnaha oo degdeg ah muddada 26 sano ee dabagal.
Cilmi-baadhis kale, saynisyahannadu waxay ogaadeen in boqolkiiba 5% ay hoos u dhaceen boqolkiiba 10 boqolkiiba miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa in boqolkiiba 20 hoos u dhacaan triglycerides (qaab dufanka dhiigga ku jira ee lagu qiyaaso gudniinka caadiga ah ee kolesteroolka, marka triglycerides ay sidoo kale sareeya, tani waxay keeni kartaa xaalado halis ah sida xanuunka 'pancreatitis' iyo 'heart'). Tusaale kale oo ah isbeddello yaryar oo isku dhejinaya hab weyn.
Xataa xitaa isbeddellada yar ee dhowr rodol ayaa keeni kara dhiig kar yar. Qaar badan oo ka lumaya miisaanka xad dhaafka ah waxay awoodaan inay yareeyaan ama joojiyaan daawooyinka cadaadiska dhiigga sababtoo ah cadaadiska dhiiggooda wuxuu u dhexeeyaa qiyaasta caadiga ah ee kaliya marka laga badiyo miisaanka.
Helitaanka Hadafyadaada Hal tallaabo Waqti
Sidee baad u dhaqantaa?
Aynu sheegno in aad dejisid gool aad ku lumiso 10 rodol. (Waxaa laga yaabaa in aad rabto in aad lumiso wax badan, laakiin, adoo heynaya Kaizen, waxaad dejineysaa yool yar oo hore iyo aad ufilan, ka dibna waxaad ku dhisi kartaa taas.) Markaa waxaad u baahan tahay inaad jebiso bartilmaameedyada yaryar ee yaryar-aan kuu sheegno ayaa ujeedadoodu tahay inay lumiyaan 2 rodol toddobaadkii muddo 5 toddobaad ah. Hada, taasi waa gebi ahaan la samayn karo.
Laakiin ha joogsanin; luminta 2 rodol toddobaadkii ma aha mid si macquul ah u dhici kara. Waa maxay talaabooyinka maalinlaha ah ee aad doonayso in aad qaadato luminta 2 rodol?
Marka hore, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad caado u noqotid inaad maalin kasta miisaan u qaadatid (sida sidee kale ayaad ku ogaaneysaa bal in aad gaadho hadafkaaga 2 rodol toddobaadkii?). Daraasado dhawr ah ayaa ogaaday in dadka miisaankoodu maalin kasta aad ugu badan yahay in lumiyo miisaanka (iyo in ka badan) kuwa ka miisaankara maalin kasta.
Kadibna waxaad dooneysaa inaad wax ka bedesho hab nololeedkaaga maalin kasta. Si fiican u fiiri hawlaha aad qabanayso iyo cuntooyinka aad cuntid maalin kasta: kuwan waxay ku kordhinayaan waqti ka dib.
Miyaad fadhisaa wax ka badan 4 saacadood maalintiiba? Haddii ay sidaas tahay, waxaad u horseedeysaa qaab nololeed oo dabiici ah, waxaadna u baahan doontaa inaad isbedel sameyso si aad u hubiso in aad u wareegto inta badan maalinta oo dhan. Qaar ka mid ah siyaabo aad ku garaacdo qaab nololeed oo joogta ah waxaa ka mid ah inaad qaadato socodka maalinlaha ah, qaadashada jaranjarooyinka mar kasta oo ay suurtagal tahay, baabuur dhigashada meel ka fog meesha aad u socotid, miiska miiska, sameynta shaqooyinka gurigaada, iyo qaadashada dadweynaha, socodka, ama baaskiilka si aad shaqo ugu hesho intii aad isticmaali lahayd gaarigaaga .
Waxaad xitaa xiri kartaa mabaadiida Kaizen si aad u jebiso hadafyadan yaryar. Aynu sheegno inaad rabto inaad noqotid mid liidata. U samee yool yar oo ah jaranjarooyinka hal mar maalintii. Taasi waa isbeddel yar oo maalinle ah, taas oo muhiim u ah mustaqbalka fog.
Kadib, qaybta muhiimka ah: dhisidda guulaha yar yar. Isticmaal tusaalaha kor ku xusan, bal aan sheegno inaad sameyso, xaqiiqda, waxay leedahay wiig aad ku guuleysato oo aad awoodid inaad la kulanto hadafka aad u qaadeyso jaranjaro maalin kasta. Hadda waxaad ku dari kartaa in aad sameyso bartilmaameed kale oo baabuur dhigasho ka fog meesha aad ka socotay (hubinta inay ammaan tahay sidaas) sidaas darteed waa inaad ku socotaa wax yar. Waxaad ku dari doontaa balanqaadkaaga jaranjaro maalmeedkaaga.
Ka dibna waxaad ku dari kartaa socodka 15-daqiiqo maalin kasta, iyadoo ujeedadu tahay inaad ugu dambeyntii qaadato 30 daqiiqo maalin kasta. Waxaad ku sii kordhisid darajooyin yar ilaa aad ka gaarto hadafyadaada. Ka dibna yoolalkaaga yaryar ayaa ah kuwa ugu weyn.
Aan u adeegsano fikraddan isbeddelka cuntada: ku bilaw inaad xasuusato xasuusta wax kasta oo aad cunto ama cabto hal maalin. Ka dibna falanqee qoraalada: miyaad aragtay cabitaanno sonkor ah sida sodas, cabitaan tamar, ama cabbitaannada qaxwaha sare ee liiska? Hadday sidaas tahay, kuwani waa bartilmaameedyo fudud si loo baabi'iyo.
Ka bilow kuwa kuwa bartilmaameedka fudud leh, oo sii wad. Tallaabo tallaabo, ujeedo ujeeddo, iyo himilada ujeedada. Isla markiiba, waxaad ogaan doontaa inaad lumisay 10 rodol oo hore. Oo waxaad lahaan doontaa qalab aad ku sii soconayso haddii aad rabto, adoo isticmaalaya Kaizen si aad u gaarto hadafkaaga miisaanka guud ee dhan kadib.
> Ilo:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ku adkeysiga khatarta hoose, hab nololeed caafimaad iyo khatarta dhimashada wadnaha oo degdeg ah ee dumarka. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, iyo al. Triglycerides iyo cudurada wadnaha: qoraalka sayniska oo ka socda American Heart Association. Wareegga 2011. Waxaa la daabacay bogga 18-aad ee 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Ka-hortagga nooca 2 diabetes mellitus isbeddel ku yimaada qaab nololeedka maaddooyinka la dulqaadan karo ee sonkorta leh. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.