Jabku waa laf jabtay . Laf jaban waa jab.
Inkasta oo dad badani aaminsan yihiin in jabku yahay "dhoobo timo", ama nooc ka mid ah lafta jabay, tani run maaha . Jabis iyo laf jabtay waa isku mid! Dhakhtarkaaga, erayadan waxaa loo isticmaali karaa isbeddel. Inkastoo ay jiraan noocyo badan oo jabka ah, ama lafaha jajaban, waxaa jira siyaabo kale oo lagu tilmaamo jabka oo bixiya macnaha qaas ah ee dhibaatada.
Labada erayadani waxay ka dhigan yihiin in qaabdhismeedka lafaha caadiga ah la joojiyay. Tani macnaheedu maaha nooc daaweyn ah, laakiin guud ahaan, lafaha ayaa si fiican u bogsanaya marka aan la daboolin. Sidaa daraadeed daaweynta laf jabtay waxay u baahan tahay nooc ka mid ah waxqabadka.
Maaha wax aan caadi ahayn in dhakhtarku daaweynayo qaar ka mid ah dhaawaca la weydiiyo "waa jajab ama ma jabtay?" Jawaabta su'aashan waxay noqon kartaa mid caqli gal ah, sababtoo ah maskaxda dhakhtarkaaga, ereyadani waa isku mid.
Waa maxay sababta lafaha jaban
Lafta jabtay waxay dhacdaa sababtoo ah xaddiga tamarta lafta lakulmayso waa ka weyn tahay xoogga lafta. Taas macnaheedu wuxuu noqon karaa in labadaasba ay jiraan tamar aad u sarreeya, lafo aad u daciif ah, ama qiyaasta tamarta mudo dheer waxay ahayd mid aad u badan lafta si loo sii wado. Lafaha jaban wuxuu u dhacaa mid ka mid ah saddexda sababood.
- Too Much Energetika: Tan macnaheedu waxa weeye in qadarka tamarta ee lafaha ka soo baxa ay ka badan tahay xoogga lafta. Sababaha guud ee noocyada jabka ayaa ka mid ah dhacdooyinka, shilalka baabuurta, iyo dhaawacyada isboortiga.
- Dhibaatooyinka Dhabarka ah: Dhibaatooyinkaas oo kale, oo loo yaqaanno jabsashada cadaadiska ayaa ku dhicin maadaama ay ka dhalatay hal xoog oo ku saabsan lafaha loo isticmaalo lafta, laakiin halkii lagu soo celin lahaa culeyska lafaha taasoo keenta in ay ugu dambeyntii dhicin. Sida badan waxaad ku laaban kartaa waraaqo gadaal iyo dhowr jeer ah, ugu dambayntii way dhici doontaa, isla sidaas waxay ku dhici kartaa lafta. Jabka ka yimaadaa badanaa waxa ay ka muuqdaan dadka sida dadka dhererka dheera iyo askarta milatari.
- Qalitaanka Lafaha: Jabka qaarkood waxay u dhacaan sababtoo ah tamar aad u badan oo isku buuqsan, laakiin lafaha ayaa daciifiyay. Noocyada kala duwan ee jaban ee ku dhaca lafaha taasoo daciiftay xaalad hoose oo la yiraahdo waxaa lagu magacaabaa jabka jimicsiga . Niyad jimicsiga ugu badan ee laf dhabarta u ah lafaha waa osteoporosis ama khafiifinta lafta. Sababaha kale ee jabka jimicsiga waxaa ka mid ah burooyinka, infekshannada, iyo xanuunada kale ee lafaha.
Daaweynta Qalabka Jajabiyey
Marka la ogaado qafis, daaweynta habboon waa in la sameeyaa. Daaweyn ku habboon waxay ku xiran tahay dhowr arrimood oo ay ku jiraan nooca jabka, goobta dhaawaca, iyo baahida qofka bukaanka ah. Daaweynta waxaa mararka qaar loo isticmaalaa dadka jabay jabka waxaa ka mid ah:
- Dhejinta ama Kabidda: Lafaha jaban badankood waxay ku bogsan doonaan ilaalin iyo badbaado la'aan. Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo ama loo dhaqaajin karo laf jaban way kala duwanaaneysaa iyadoo ku xiran lafaha dhaawacmay. Xaalado badan oo ah dhagax ama kabo ayaa loo isticmaali doonaa si loo ilaaliyo lafta dhaawacan iyo ka hortagga inay ka dhaqaaqaan. Xaaladaha qaarkood, lafaha waa in marka hore dib loo dhigo (nidaam la yiraahdo hoos u dhac jab) haddii lafuhu uusan ku habboonayn booska habboon. Xaaladdan, shakhsiga leh jabka ayaa la siiyaa nooc ka mid ah suuxdinta, lafta lafteedana dib ayaa loogu celiyaa dhakhtarkaaga, ka dibna lagu qabtaa kiis ama kabo.
- Daaweynta Qalliinka : Qaliinka waxaa inta badan loo isticmaalaa marka lafaha aan lagu qaban karin haboon oo aan lahayn qalliin. Caadi ahaan, nooc ka mid ah maqaar-galaha ayaa loo isticmaali karaa si loo qabto lafta dibedda ku jirta ee habboon. Qalabka lagu rakibay waxaa ku jiri kara taarikada iyo muraayadaha, biinanka birta, ama ulaha.
Si dhakhso ah ayuu bogsiiyaa
Lafaha jabsan ayaa laga yaabaa inuu ku bogsiiyo sicirro kala duwan , mararka qaarkood waxqabadka dib ayaa loo soo celin karaa xitaa haddii lafuhu si buuxda bogsanin. Sidaa darteed, ka jawaabidda su'aasha "intee in le'eg ayay qaadanaysaa lafaha?" way adkaan kartaa. Runtu waa, waxay ku xiran tahay.
Dawaynta lafuhu waxay ku xiran tahay dhowr arrimood, qaar ka mid ah oo aad xakamayn kartid, iyo kuwa kale ee ah natiijada dhaawaca, iyo jirkaaga.
Haddii aad rabto inaad sameyso wax kasta oo aad awoodid si aad u bogsato sida ugu dhakhsaha badan, waa inaad raacdaa talooyinka daaweynta dhakhtarkaaga, bariis caafimaad leh, oo ka fogow isticmaalka tubaakada guud ahaan.
Ereyga
Badanaa waxaan arkayaa bukaano la yaabay in ay bartaan in ereyada jajabka iyo fasaxa waxaa badanaa loo isticmaalaa isbeddel. Hase yeeshee, tani micnaheedu maaha in dhammaan jabka ay isku mid yihiin. Dhab ahaantii, waxaa jira asal ahaan tiro aan xad lahayn oo ah nooc jabka, mid kastana wuxuu yeelan karaa xaalado gaar ah oo badalaya daaweynta lagu taliyey.
Taasi waa sababta daaweynta jabkaagu uu ka duwanaan karo qof kale, xitaa marka ay lafo isku mid ah oo dhaawacan. Marka laguu sheego laf jabtay, hubi inaad leedahay qorshe daaweyn oo la sharxay si aad u hesho cilladda ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee ka soo kabashada!
Ilaha:
> Fonseca H, Moreira-Gonçalves D, Coriolano HJ, Duarte JA. "Tayada lafaha: go'aan qaadayaasha lafaha iyo jilicsanaanta" Sports Med. 2014 Jan; 44 (1): 37-53.