Epicondylitis sidee, oo loo yaqaano suxulka teniska, ayaa ka mid ah sababaha ugu badan ee suurtagalka ah ee suxulka. Caadi ahaan waxa keena wax aan ka ahayn ciyaarista teniska, xaaladani waa cillad siyaado ah taas oo keenta xanuunka cuncunka ee dibedda suxulka. Astaamaha caanka ah ee suxulka teniska waxaa ka mid ah:
- Xanuun ka baxsan dibadda suxulka
- Tabar darri, dhibaato adag, iyo dhacdooyinka sheyga
- Xannuunku wuxuu u fidiyaa cududda
Dadka qaba dhibaatadan ma jecla xanuunka, laakiin badanaa waxay sii wadaan inay isticmaalaan gacanta si ay u keenaan calaamadaha ay sii wadi karaan bilaha ama ka badan. Tallaabooyinka daaweynta ayaa halkan lagu soo koobay, laakiin xaqiiqadu waxay tahay in dadku u baahan yihiin inay bartaan si ay u aqoonsadaan waxqabadyada sii xumaynaya calaamdahooda waxayna isku dayaan inay wax ka beddelaan ama ka fogaadaan waxqabadyada gaarka ah si jidhkaaga u bogsiiyo.
Isbedelka Hab-nololeedka
Beddelida habka aad u qabato waxqabadyo gaar ah oo sii xumeynaya calaamadaha cudurrada xusuusta waxay noqon kartaa mid ka mid ah furaha lagu guuleysto iyadoo lagu guuleysto xusuusinta suxulka teniska. Hawlaha badani waxay u horseedi karaan xusuusqorka suxulka teniska , ma ahan kaliya ciyaaraha cirifka. Barashada si looga fogaado xanuunkaan, xitaa isbeddellada fudud ee habka aad kor u qaaddo , waxay u horseedi kartaa xusuus yar oo ka yimaada xusuusta teniska.
Beddelida Sida (iyo Maxaad) Adiga oodhan
Tennis jimicsi waa in si habboon loo siiyaa. Xiisadaha sarreeya ee sareeya waxay ka qayb qaadan karaan calaamadaha suxulka teniska.
Dhinaca adag ee lagu ciyaaro sidoo kale waxay kordhisaa halista ah inay sameyso suxulka teniska. Farsamooyinka Stroke waa in la qiimeeyaa si loo hubiyo in bukaannadu ku garaacaan kubada bartamaha muraayadda; Ciyaartoydu waa inaanay hogaaminin suugaanta iyadoo xusuusta jilicsan. Eeg liistada tennis / macalinka qiimeeynta riwaayada iyo faquuqa.
Daawooyinka Ka Hortagga Cadaadiska
Daawooyinka ka hortagga nabarrada ayaa inta badan loo adeegsadaa si loo xakameeyo xanuunka iyo bararka. Foomamka afka ee daawooyinkan waa sahlan tahay in la qaato oo inta badan ka caawiya xakameynta bararka iyo maamulida xanuunka. Inkasta oo daawooyinkaasi aysan ahayn kuwo fududeynaya habka bogsashada, waxay ku caawin karaan inay bixiyaan gargaar. Waxaa muhiim ah, si kastaba ha ahaatee, inaad taxaddar sameyso inaadan ku dhaafin suxulka iyada oo lagu xanuujiyo xanuunka daawooyinka; Xanuunku waa jirkaaga oo kaa codsanaya inaadan wax samayn, adoo samaynaya waxay ka sii dari karaan dhibaatada.
Cortisone Injections
Mid ka mid ah daaweynta ugu badan ee loo isticmaalo suxulka teniska ayaa ah cirbado cortisone ah . Waxaa jira muran ku saabsan haddii dadku ay tahay inay isticmaalaan cortisone. Marka hore, badanaa waxay bixisaa gargaar kumeel gaar ah, si kastaba ha ahaatee, waxay u horseedi kartaa xad-dhaaf intii suunku ka fiicnayd, oo kaliya in ay keento calaamadaha sii xumaanaya marka ay saameyntu ka sii yartahay. Marka labaad, daraasaduhu ma muujiyaan faa'iido mudda dheer ee cortisone ee suxulka teniska, iyo baaritaanno badan ayaa muujinaya natiijooyin ka sii xun marka bukaanadu u isticmaalaan daaweyntaan.
Calaamad u ah
Suugaanta xusuusta, oo lagu magacaabo suunka xusulka, waa la gashan karaa. Naqshadda dambe ee la adeegsanayo habka xusuusta ayaa ah in bareha uu xakameynayo murqaha muruqyada nadiifka ah.
Bukaanku waxay inta badan helayaan xanuunka xanuunka marka la isticmaalo qalajinta inta lagu jiro waxqabadyada. Qaar ka mid ah bukaannada ayaa sidoo kale faa'iido ka hela kaliya kabaha garabka. Kala-bixinta kabka ayaa ka hortageysa dhaqdhaqaaqa xad-dhaafka ah ee jilicsanada gacanta, kuwaas oo ah culeyska suxufiga suxulka teniska.
Tennis Suugaanta Caleenta
Qaar ka mid ah jimicsiyada fudud waxay sidoo kale kaa caawin karaan xakamaynta calaamadaha jilitaanka teniska. Layligani waa in aysan keenin xanuunka, kuwa aan sameynin waa in la sameeyaa illaa inta xanuunku xalliyo. Adigoo xoojinaya muruqyada iyo jilicsanaanta ku lug leh suxulka teniska, waad ka caawin kartaa ka hortagga dhibaatada soo noqoshada.
Qalab cusub oo loogu talagalay suxulka teniska ayaa isticmaalaya qalab xoojin ah oo la yiraahdo Thera-Band FlexBar si loo yareeyo suxulka suuxdinta.
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in bukaanada isticmaala Thera-Band FlexBar ay ka fiican yihiin bukaanada aan isticmaalin qalabkan gaarka ah.
Qalabka Dheeriga ah ee Wareegga Wareega
Daaweynta Shockwave waa ikhtiyaarka daweynta muranka badan ee suxulka teniska. Fikradda ka danbeysa daaweynta argagixisada ayaa ah in la isticmaalo mowjado dhawaaqa si loogu magacaabo 'mikrotrauma' si loo isticmaalo unugyada. Microtrauma waxa ay bilaabaysaa jawaab-celin bogsiin ah si loo yareeyo xanuunka. Natiijooyinka daraasaddaha baaritaanka daaweynta ayaa la isku qasan. Ma jirto caddayn xoogan oo ah in argagixisadu ay ka fiican tahay daaweynta kale.
Dhiirigalin Dhiigbaxleedka & PRP
Cirbadda dhiigga waxay isticmaashaa dhiiggaaga, laga soo qaado xididada, oo lagu duro jeermiska waxyeelada leh, si loo kiciyo jawaabta bogsashada. Daraasadaha qaar ayaa tusay in ay taasi tahay daaweyn waxtar leh, laakiin ma ahan mid ka fiican daaweynaha kale ee lagu xusay.
Platelet-plasma-rich plasma (PRP) waa daaweyn cusub oo la mid ah cirbadeynta dhiiga. PRP waa diirada unugyada unugyada jirka ee laga qaato dhiiggaaga, taytamahana waxay leeyihiin waxyaabo koritaan ah kuwaas oo ka caawin kara habka bogsashada dhaawacyada dabadheerta. Farqiga udhexeeya PRP waa in uu isticmaalo diirad saarista dhiigga ee laga saaro jirkaaga.
Qalliinka loogu talagalay suxulka Tennis
Waxaa jira dhowr daaweyn oo qalliin oo suuragal ah oo lagu guuleystay. Kuwaas waxaa ka mid ah ka saarida qayb ka mid ah jeermisyada waxyeelloobay ama sii deynaya lifaaqa tabarka la aamisan yahay. Dib u hagaajinta qaybta caafimaadka qabta ee marinka ayaa mararka qaarkood la sameeyaa. Intaa waxaa dheer, qalliinka xusulka qallalka ee "arthroscopic" ayaa noqdey doorasho loogu talagalay bukaannada qaarkood oo leh suxulka teniska.
Ereyga
Sida lagu xusay, daaweynta ugu fiican ee epicondylitis lateral waa in la barto waxyaabaha ay u muuqdaan in ay sii xumeynayaan dhibaatada waxayna raadiyaan siyaabo lagu baddalo ama looga fogaado waxqabadyadaas. Inta badan la qabsashada ficilka, bedelida xakamaynta, dib u soo celinta gacantaada, waxay kaa caawin kartaa xanuunka. Daryeelka waa in lagu qaadaa daaweynyo "daboolaya" xanuunka, sida mustaqbalka fog, waligaa jidhkaaga uma siin kartid inaad ku bogsato dhibaatada.
Ilaha:
> Xubnaha JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Dabaysha G, DM DM. "Dhibaatooyinka Tennis-ka: Cudurka epidemiyolojiga, xanuunka nafsiga, iyo daaweynta" J Am Acad Orthop Surg. 2015 Mar; 23 (3): 181-9.
> Calfee RP, Patel A, DaSilva MF, Akelman E. "Maareynta Epicondylitis lateral: fikradaha hadda jira" J Am Acad Orthop Surg. 2008 Jan: 16 (1): 19-29.
Bixinta
Macaamiisha Ganacsiga ee E-Commerce waa mid ka madaxbannaan content-ka, waxana laga yaabaa inaan helno magdhow la xidhiidha iibsashada alaabooyinka adoo adeegsanaya boggan.