Haddii aad ku jirtid mudo xanuun, waxaad ku jirtaa shirkad fiican. Xanuunka caadada ama xanuunka dysmenorrhea waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee dumarka soo sheega. Dhakhaatiirtu waxay kala qaybsanyihiin dysmenorrhea laba nooc, dysmenorrhea primary and secondary.
Haddii aad marwalba ku jirtay mudo xanuun leh waxaa laga yaabaa in aad qabtid dysmenorrhea. Nooca noocaas ah ee xanuunka waa dhab ahaan muruqyada muruqyada ee uur-ku-taalladu ay dhalisay by prostaglandins ee sii daayay daaha ilmagaleenkaaga.
Caadi ahaan nooca xanuunka caadada ayaa si fiican u roonaanaya markaad sii weyneyso.
Haddii aad yeelatid mudo xanuun mudo 30 ama 40 jir ah, waxaa suurtagal ah inaad qabtid xaalad ginekologi oo asal ah oo sababa caadadaada caadadaada. Nooca unugyada noocan ah waxaa loo yaqaan 'dismenorrhea secondary'.
Sida iska cad, waxaa jiri kara qaar ka mid ah jahawareerka sababaha mudada xanuunkaaga ah. Haweenka dumarka ah waxaa lagu ogaan karaa xinjirowga labaad iyo dumarka da'da weyn waxay ku dhici karaan dermmenorrhagen aasaasiga ah ee perimenopausal. Iyadoo aan loo eegin sababaha, fursadaha daweynta bilawga ah waa kuwo la mid ah.
Fursadaha Daaweynta
Waxaa jira fursado badan oo lagu maareynayo caadooyinkaaga xanuun leh, laga bilaabo isbedelka hab nololeed ee isbedelka daawooyinka hoormoonka. Isku day in aad isku daydo inaad isbedel ku sameyso qaab nololeedka marka hore Si kastaba ha noqotee, waxaad ogaan kartaa in isku-darka daaweyntan ee isku-dhafan ay ku siinayaan xanuunka ugu fiican.
1. Cuntada
Weligaa hoos uma dhigin muhiimadda ay leedahay cunto caafimaad leh oo dheellitiran.
Waa qayb muhiim ah oo lagu gaari karo iyo ilaalinta caafimaad wanaagsan. Ka dib mabaadi'da guud ee cuntooyinka caafimaadka leh waa fure muhiim ah laakiin waxaa jira baaritaanno kooban oo soo jeedinaya in isbeddelada cuntooyinka qaarkooda laga yaabo inay gacan ka geystaan hoos u dhigista muddooyinka xanuun leh:
- Raac diyaari cunto khudradeed oo hooseeya.
- Kordhi qaadashada caanahaaga 3 ilaa 4 jeer maalintii.
Inkastoo daraasado dheeraad ah loo baahan yahay si loo sameeyo talooyin qancin ah waxaad tixgelin kartaa inaad bixisid isbeddellada cuntooyinka isku dayaya.
2. Qalabaynta
Waxaa jira xog kooban oo ka yimid daraasado yaryar oo eegaya isticmaalka dheeraadka ah si loo wanaajiyo mudada xanuunka. Natiijooyinka daraasaddan waxay u muuqdaan inay dhiirigelinayaan. Mid kasta oo ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah waxay u muuqdaan inay bixiyaan xanuun ka wanaagsan xanuunka. U hubso inaad ka wada hadashid adeegsigaan bixiyahan daryeel bixiyahaaga kahor intaadan go'aansan inaad bilowdo qaadashada.
- Faytamiin E (500 hal mar maalinkiiba ama 250 halbeeg maalinkiiba laba jeer)
- Vitamin B1 (100 mg maalintii)
- Vitamin B6 (200 mg maalintii)
- Kalluunka Saliidda (1080mg EPA / 720 mg DHA maalin walba)
3. Jimicsi
Iyada oo la joogteynayo cunto caafimaad leh, jimicsiga caadiga ah ee hawo-qaadashada ayaa ah talooyin qurxoon oo loogu talagalay caafimaadka wanaagsan. Mar labaad, waxaa jira caddayn kooban oo eegaya saameynta jimicsiga muddooyinka xanuun badan laakiin daraasadihii la sameeyey ayaa waxay soo jeedinayaan in jimicsigu caawinayo.
Jimicsiga isboortiga ayaa sii deynaya endorfin kaas oo ka caawinaya xannibaadda xarumaha xanuunka maskaxdaada. Saameynta wanaagsan waxay u weyntahay haweenka ku nool hab-nololeedka caadiga ah waxayna badanaaba yar yareeyaan jimicsi joogta ah.
Yoga waxaa kaloo laga yaabaa inay faa'iido u leedahay inay bixiso gargaar mudo xanuun leh.
Qaar ka mid ah jimicsiga ayaa lagula talinayaa in ay helaan gargaar mudo xanuun leh.
4. Galmada
Haa, si sax ah ayaad u akhridaa. Waxaa la soo jeediyay in dhaqdhaqaaqyada galmada (oo ay ku jiraan masturbaygu) ay hagaajin karaan muddooyinka xanuunnada. Dhaqdhaqaaqa jinsiga wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga ilmo-galeenkaaga, kaas oo loo maleynayo inuu yareeyo casiraadda. Markaad ku guulaysato orgasmarkaaga maskaxda ayaa sii deyneysa kiimikada sida dopamine iyo endorfin kuwaas oo u dhaqma sida xanuunka dabiiciga ah. Haa, waa ammaan in galmo lagu jiro muddadaada !
5. Heat
Haddii ay tahay dhalada weyn ee biyaha caaga ah, qubeys diiran, ama suufka guriga lagu sameeyo, qalabka kuleylka ah ee caloosha hooseeya wuxuu kaa caawin karaa in aad nadiifiso caadada dhiigga.
Ma aha mid gebi ahaanba cad in kuleylka uu ka caawiyo xaalada dhiigga. Qaar ka mid ah cilmi-baarayaasha waxay tuhunsan yihiin in ay la sameeyaan kor u socodka dhiigga ilmo-galeenka. Hase yeeshee, waxkasta oo macquul ah, kuleylku waa ikhtiyaar fudud si uu u caawiyo maareynta caadadaada caadada.
6. NSAID-yada (daawooyinka nonsteroid anti-inflammatory)
NSAIDs waa xanuujin xanuunka oo aad waxtar u leh daaweynta dysmenorrhea. Waxay ka shaqeeyaan iyaga oo xannibaya waxyaabo barar ah oo loo yaqaan 'prostaglandins' kuwaas oo gacan ka geysta xanuunka caadada. Waxaa jira noocyo kala duwan oo prostaglandins ah, laakiin ibuprofen waa meel fiican oo laga bilaabo.
- Nidaamka daaweynta caadiga ah waa 400 illaa 600 mg 4-6 saacadood kasta ama 800 mg 8dii saacadoodba mar. Waa inaad bilowdo ibuprofen marka raaxo darradu bilaabanto ama marka dhiigbaxu uu bilowdo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad sii wadato isticmaalka ilaa 2 ama 3 maalmood illaa inta calaamadahaagu wanaagsanaadaan.
Waxaa muhiim ah in aadan qaadan ibuprofen calool madhan.
Xasuuso inaad kala hadasho wixii daawooyin ah ee bixiyahaaga daryeel caafimaad ka hor intaanad bilaabin qaadashada. Haddii aad isticmaashay ibuprofen oo aanad hagaagsaneyn xannuunkaaga caadadaada daryeelahaaga caafimaad wuxuu soo jeedin karaa nooca NSAID.
7. Astaamaha Qalabka Dabaysha (Hormonal Contraceptives)
Bixiyaha xanaanada caafimaadka ayaa laga yaabaa inuu kuu soo jeediyo inaad tijaabiso uur qaadis hormoon ah si uu u caawiyo maareynta xanuunkaaga xanuun.
Sababtoo ah sida ay u shaqeynayaan si looga hortago uurka, wax kasta oo ka hortagga uur-qaadista ee hormoonku waa inuu kaa gargaaro qaar ka mid ah casrigaaga caadada. Waxaa jira laba nooc oo ka hortagga hormoonka ah:
Hababka loo yaqaan estrogen iyo progesterone:
- p-piller kaadi
- p-pillerka
- ka hortaga uurka
Doorashooyinka ka hortagga uurqaadida waxay ka shaqeeyaan xakamaynta ugxantaaga. Tani, si kastaba ha ahaatee, waxay joojineysaa qaybta labaad ee wareeggaaga si markaa dheecaanka ilmo-galeenkaagu uusan dhicin oo soo saaro waxyaabaha keena xanuunka sida prostaglandins kaasoo sababa caadada caadada. Sidoo kale, qaybta progesterone ee hababka noocaas ah waxay u shaqeeyaan si madaxbannaan si kor loogu qaado khafiifinta qoorta ilmagaleenka. Haddii aad ku haysato xanuunka wareega marka aad qallajiso marka lagu daro muddooyinka xanuunka, waxaad u maleyneysaa inaad tijaabiso mid ka mid ah fursadahaas.
Waxaa jira baaritaan xadidan oo la heli karo si loo soo jeediyo in mid ka mid ah xulashooyinkaasi ay ka fiican yihiin kuwa kale. Si kastaba ha ahaatee, kaniiniga ayaa si baaxad leh wax loo bartay waxaana loo xaqiijiyay inuu si fiican u shaqeynayo. Daraasado kale oo aad u yar ayaa soo jeedinaya in giraanta ay u fiicantahay kiniinka iyo p-piller wax yar ka yar kiniinka si loo yareeyo casriga caadada.
Progesterone kaliya
- progesterone kaniini kaliya (kaniiniyada mini)
- Wareegga Provera
- Mirena
- Nexplanon
Talooyinkan ka-hortagga uur-qaadista ayaa si toos ah uga shaqeeya dhererka ilmo-galeenka. Waxay ka dhigaan xargaha uterine si ay u noqdaan kuwo dhuuban. Xaqiiqdii, waxaad arki doontaa hoos u dhac ku yimaada socodka dhiiggaaga ama xitaa joojinta inaad hesho muddadaada haddii aad isticmaasho mid ka mid ah hababkaas. Mar labaad, ka hortagga ilmagaleenka ilmo-galeenka wuxuu ka hortagayaa sii-deynta marxaladda caadada oo keenta prostaglandins.
Samaynta Go'aanka Xaq u leh
Badanaa haweenku waxay isku dari doonaan doorashooyin daaweyn kala duwan si ay u helaan xanuunka ugu fiican ee xanuunka caadadooda.
Haddii aanad helin gargaar ku filan oo laga helo daawooyinka dabiiciga ah waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ka fekerto inaad ku darto mid ka mid ah daaweynta caafimaadka si loo yareeyo xanuunka caadada.
Haddii aad isku dayday doorashooyinka daweynta adigoonan arag wax badan oo ka soo raynaya xanuunka mudadaada waa muhiim inaad tan kala hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga. Waxay u badan tahay in aad leedahay xaalad hoose oo u baahan doona baaritaan dheeraad ah iyo daaweyn.
Ereyga ka
Sida haddii dhiigbaxa bil kasta uusan aheyn mid aad u xun, muddooyinka xanuunku waxay ku daraan culeys cusub oo lagu maamulayo socodka dhiiggaaga. Ma jirto sabab loo aamuso si aamusnaan ah. Ma aha caadi inaad ka maqnaado dugsiga ama shaqada sababtoo ah marar xanuun badan. Kala hadal dhakhtarkaaga iyo helitaanka ikhtiyaarka daaweynta ee kuugu fiicnaaday adiga ayaa kaa caawin doona inaad si fiican ugu noolaato caadooyinka caadada.
Smith, RS et al. Daaweynta Cudurka Dabeysha ee Dumarka Qaangaarka ah. In: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.