Xidhiidhka ka dhexeeya cuntooyinka dufan-badan iyo jiritaanka kansarka mindhicirka waa mid joogto ah. Waqti ka dib , cuntada dheeraadka ah ee raashinka dufanka leh waxay kordhin kartaa halista kansarka iyo cudurrada kale si ay ugu jiraan cudurka wadnaha iyo macaanka. Si kastaba ha noqotee, fikradda ayaa ka jirta in cuntooyinka dufan-yar ay u dhigmaan cuntada dhadhanka yar. Haddii aadan ku guuleysanin inaad isku beddesho cuntadaadii hore ee aad ku guuldareysato, tixgelineyso sida aad u eegto dufanka.
Caanaha Dufanka wanaagsan leh Xaydha Badar
Dufanka oo dhan looma abuurin si isku mid ah. Qaado omega 3 dufanka asiidhka ah ee kalluunka, tusaale ahaan. Dufankaas waxaa lagu caddeeyey in uu faa'iido u leeyahay nidaamka wadnahaaga, sida inuu kaa caawiyo heerarka triglyceride ee hooseeya iyo hoos u dhaca horumarinta huurada atherosclerotic. Sidoo kale, daraasado kooban ayaa muujiyay in dufanka caafimaadka leh uu dhab ahaantii haysan karo qalabka ilaalinta ee xiidankaaga.
Si aad u kordho dufankaaga caafimaad, waxaad tixgelisaa inaad ku darto laba cunto oo asbuuc ah cuntooyinka leh omega dufanka sida omega ama kalluunka, sida salmon. Calaamadaha cuntada lagu duubay, qaar ka mid ah dufannada caafimaadku waxay ku qoran yihiin dufanka aan laf dhabarta ahayn ama dufanka aan badnayn. Ereyga muhiimka ah ee lagu eegayo calaamadgu waa mid aan haboonayn .
Dufanka laga helo cuntooyinka xayawaanka iyo cuntooyinka la warshadeeyey ayaa ah kuwa isku daya iyo xaddidan. Waxay ku dhuumanayaan magacyo kala duwan, sidaas darteed fahamka calaamadaha cuntada waxay qaadan karaan wax yar. Kuwani waa dufanka aad rabto inaad xaddido ama iska ilaaliso:
- Dufanka Caatada leh (laga helaa hilibka casaanka ah iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo)
- Kaafi asiidh dufanka leh (oo sidoo kale ku qoran liistada dufanka)
- Baruur ahaan qayb ahaan hydrogate (ama saliidda qayb ahaan hydrogenated)
Mararka qaar, goynta dufanka caafimaad leh waxay qaadataa wakhti yar markaad barato sida loo akhriyo calaamadaha iyo qaabka macnaha. Si kastaba ha noqotee, kaliya isku beddel mid ka mid ah ama ka badan doorashooyinka dufanka xun ee maalin walba ee ku yar ama ikhtiyaarrada dufanka ayaa kaa qaadi kara waddada saxda ah si loo wanaajiyo caafimaadka.
Adigu Ha Laheynin Cuntada Aad Jeceshahay
Samaynta doorashooyin ka fiican cuntada macnaheedu maaha inaad joojiso cuntooyinka aad ka heshid turki qabow oo aad cunto cunnooyin caag ah. Taas macnaheedu waxa weeye in xulashooyin ka fiican oo halkan iyo halkaa ka mid ah. Dhammaan ka dib, khatarta kansarka mindhicirka waxay kordhisaa qaab nololeed oo badan oo ah qaadashada dufanka badan, ma aha mararka marxaladda lagu marayo wadada.
Yaraynta qadarka hilibka casaanka ee aad toddobaadkii isticmaasho waxay kaa caawin kartaa yareynta qaadashada dufankaaga dufanka badan. Weli waad cuni kartaa feerka aad rabto, laakiin waxaad ka fekereysaa inaad ka tagto 16-wiqiyadood oo aad ka doorato qayb yar. Haddii aad diyaar u tahay inaad qaaddo tallaabo dheeraad ah, ka fiirso inaad dooranayso caato ah ama hilibka lo'da ee dheeraadka ah ee hilibka lo'da si aad uga mid noqoto sirloin ama roastada wareegsan. Weli waad ka abuuri kartaa hamburger aad u sareeya oo laga soo qaaday sirloin dhul, sida ka soo horjeeda xayawaanka dhulka, taas oo ku jirta boqolkiiba sare ee dufanka buuxa.
Ku dhaji cadadka fatahaada
Inta aad ku raaxeysaneyso cunto aad jeceshahay, dhexdhexaadintu waa muhiim. Lama oggola in ka badan boqolkiiba 30 ee qaadashada maalinlaha ah waa inay ka timaadaa dufanka - door bidida xitaa ka yar. Waaxda Beeraha ee Mareykanka waxay ku talineysaa kuwa soo socda ee loogu talagalay dadka waaweyn ka dib qorshaha cuntada maalinlaha ah ee 2000:
- Yaree qaadashada saliiddaada ilaa lix qaado oo maalintii ah. Tan waxaa ku jira dharka salad iyo saliid karinta.
- Ka dhig dufankaaga maalinlaha ah (jiis, jalaato) qaadashada 260 kaloori oo ka yar. si aad u aragto arrintan, kaliya fiirinta barafeeydayda waxay muujineysaa in hal jeex oo farmaajo la baakay ay ka kooban tahay 110 kalori.
Haddii tirinta kalooriyada ama qiyaasidda cuntadaada ay tahay mid furan, isku day inaad ka fekertid dufanka buuxa ee aad cunayso adoo isticmaalaya xayawaan, ma aha koorsada ugu weyn. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad dufanka caafimaadka leh ee aad u isticmaashid inaad ka sii aragto, intaad sii daayaan inaad ku raaxaysato cuntooyinka aad jeceshahay.
Ilaha:
Ururka wadnaha American. (nd). Kalluunka iyo Omega 3 Acid fattyts.
John Hopkins Medicine. (nd). Nafaqada iyo Kansarka Kansarka.
Park, H., et al. (2011). Isticmaalka Dheeraadka ah ee Dheecaan Dheecaan Sucuudin sare leh Kobcinta Halbooleyaasha iyo Lung Metastasis ee BALB / C Mice Subcutaneously Subjected with CT26 Colon Cancer Cells. Baaritaanka Kansarka.
Theodoratou, E., et al. (2007). Dietary Acid Acids and Cancer Cancer: Daraasad Xakameyn Kees ah. Somali Journal of Epidemiology.
Waaxda Beeraha Maraykanka. (nd). Qorshaha Cuntada ee Maalinlaha.