Fikirka , waxqabadka jir-maskaxeedka ayaa lagu muujiyey inuu dhiirigelinayo nasashada, wuxuu muujinayaa ballanqaad inuu yahay cadaadiska dhiiggaaga ee jeegga. Cadaadiska dhiiggu waa qiyaasta xoogga dhiigga ee ka soo horjeeda darbiyada halbowlayaasha oo aad u kicin karto arrimo dhowr ah (sida cirbadaha ku xiran da'da xididdada, dhibaatooyinka caafimaad ee hoose, iyo soodhiyeyn xad-dhaaf ah).
Adigoo isticmaalaya fikirka si aad u maareysid cadaadiska dhiiggaaga, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad difaacdid cudurrada wadnaha , istaroogga, iyo cudurrada kalyaha ee joogtada ah.
Sidee Ay Maqnaansho U Arkaan
Inkastoo cilmi-baarayaashu aysan wali go'aan ka gaarin sida fikradu u saameyn karto cadaadiska dhiigga, waxa la rumaysan yahay in dhaqanka uu saameyn ku yeelan karo dhaqdhaqaaqa nidaamka dareen-celinta ee xasaasiga ah (taas oo xukuma cadaadiska dhiigga). Dulqaadashada waxay u muuqataa in ay dejiso dhaqdhaqaaqa nidaamka habdhiska niyadjabka (oo loo yaqaano calaamadaha xididdada dhiigga ee ka jawaab celiya diiqada) waxayna kordhiyaan waxqabadka nidaamka dareenka ee parasympathetic (oo loo yaqaan in lagu dhiirrigeliyo balaarinta xididdada dhiigga).
Cilmi-baaristu waxay ku xigtaa dareenka iyo cadaadiska dhiigga
Fikradda ku-meel-gaadhka ah (nooc ka mid ah fikradaha oo ku lug leh aamusnaanta ku celinta ereyga, codka, ama weedhaha si loo joojiyo fikradaha isdhimista ee ka imanaya maskaxda) waxay noqon kartaa mid waxtar leh si loo xakameeyo cadaadiska dhiigga, sida laga soo xigtay falanqayntii 2008 ee sagaal tijaabo caafimaad.
Baarayaashu waxay ku soo gabagaboobeen in ficilcelinta ficil-celinta ilmo-galeenka ay suuragal u tahay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga ee dietolic iyo diastolic qiyaastii 4.7 iyo 3.2 mm Hg, siday u kala horreeyaan. (Cadaadiska dhiigga ee dhiiggaaga waa lambarka ugu sarreeya ee akhriska cadaadiska dhiigga, cadaadiska dhiigga diastolic waa lambarka hoose.)
Waa in la ogaadaa in dib-u-eegis cilmi-baariseed hore (oo la daabacay 2004-tii) ay kashaqeysey shan tijaabo oo caafimaad iyo helitaan la'aanta daraasado tayadoodu sarayso si ay u taageeraan isticmaalka fekerka ilmanimada ee maaraynta cadaadiska dhiigga.
Isticmaalidda Dareenka Cadaadiska Dhiig Sarreeya
Maaddaama saynisyahannadu weli cadaynayaan in fekerku si weyn hoos ugu dhigi karo cadaadiska dhiiggaaga, waxaa muhiim ah inaysan ku tiirsanaanin oo kaliya fikirka ah sida cadaadiska dhiiggaaga ee jeegga. Si loo gaarsiiyo loona ilaaliyo heerarka cadaadiska dhiigga caadiga ah, waa inaad raacdaa cunto caafimaad leh, xaddidna qaadashada soodhiyamka iyo aalkolka, si joogta ah u jimicsado, sii wad miisaanka caafimaadka leh, kana fogow sigaarka. Haddii aad xiiseyneyso inaad isticmaasho meditation si aad u maamusho cadaadis dhiig oo sarreeya, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku soo kordhiya barnaamijka daaweyntaada. Is-daweynta iyo ka-ilaalinta ama dib u dhigida daryeelka caadiga ah waxay yeelan kartaa cawaaqib culus.
Ilaha:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Jawaabta cadaadiska dhiigga ee fekerka transcendental: falanqaynta maadada." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Caddaymo ku filan oo lagu ogaanayo in ama haddii aysan ahayn Fikradda Ku-meel-gaadhka ah waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga: natiijooyinka dib-u-eegis nidaamsan ee tijaabooyinka bukaan-socodka ee randomized." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Xarunta Qaranka ee Daaweynta Kala-duwan iyo Kale. "Fikrado: Hordhac". Daabacaadda NCCAM D308. Abaabulay Febraayo 2006. Waxa la soo saaray June 2010.
Machadka Wadnaha, Sambabka iyo Dhiigbaxa. "Tilmaamahaaga Hoos-u-Dhiibida Cadaadiska Dhiig ee Sarreeya".
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.