Maxay Miisaanka Ku Haysaa?
Imisa jeer baad isku dayday inaad miisaanka dhinto? Qaar badan oo nooca fibromyalgia ah ayaa ku dhibtooday muddo dheer iyo mid adag, oo keliya ma helin meel miisaan lumis ah. Daraasad lagu soo bandhigay dhammaadka dabayaaqada 2014 ayaa iftiimisay arrintan waxaana ay ka dhigeysaa talo soojeedin xiiso leh; laakiin marka hore, aynu eegno dhibaatada.
Waxaan haynaa cilmi-baaris muujinaya in qaar badan oo naga mid ah ay culeyska yihiin ama cayilaan. Taasi ma tahay mid la yaab leh?
Markaad tixgelisid tirada dadka aad u cayilan ee guud ahaan dadka markaa ku dar in xanuunkeenu uu kordhiyo inta jeer ee aan ku jirno-badanaa badanaa-badanaa waxaad leedahay hindhis ah ku xiridda iyo ilaalinta miisaanka dheeraadka ah.
Miisaankaas, sida laga soo xigtay cilmibaarista, wuxuu calaamadaheenna uga sii darayaa. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in miisaanka luminta ay naga dhigayso inaan sii wanaajino
Laakiin maxaan ka qabanaa?
Caqabadaha Loogu Tego Culayska
Qaadashada cunto caafimaad leh waxay noqon kartaa mid khafiif ah. Xanuun iyo daalku waxay adkeeyeen in dukaanku u helo cunto cusub mar kasta. Karinta? Maaha oo kaliya jir ahaan, laakiin mahadsanaanta hawlaha garashada (aka fibro fog) , way adag tahay in badan oo naga mid ah in aan raacno tusaalayn ama xasuusno meesha aan ku jirno.
Sidoo kale, waxay noqon kartaa in fibromyalgia ay keento cilladaha jir ahaaneed ee miisaanka lumaya annaga nagu filan. Taasi waa aag cilmi-baaris ah oo leh jawaabo kooban illaa iyo hadda.
Taasi waxay ina keenaysaa inaan jimicsanno. Jimicsiga ku habboon waa dhibaato dhab ah sababo yar:
- Calaamadaha isku dhaca
- Cadaadis jimicsi
- Lumida awood iyo istaandarka oo laga yaabo inay noqoto mid joogto ah
Calaamadaha isku dhaca
Waqtiga ugu badan, fibromyalgia waa cudur ku dhaca cilladaha iyo waxyeellada. Waxaan dareemeyneynaa inaanan wakhti xun ku dhicin, ka dibna waxaan ku garaacnaa calaamadaha maalmo ama toddobaadyo, ka dibna dib ugu soo noqo si aad u dareento ... si fiican, maaha sida xun.
(Badankeena badankood waxeey arkaan ugu yaraan calaamadaha inta lagu jiro mudnaanta, laakin way fudud yihiin.)
Markaad isku dayeyso inaad si joogta ah u jimicsato, kor u kaca iyo hoos u dhaca waa kuwa dila. Way adagtahay in la helo caadiyan marka, maalmo yar, aad nasiib badan tahay haddii aad qubeysan kartid naftaada. Waxa inta badan dhaca inta badan oo naga mid ah, markaad ku dhex mari laheyd wax wanaagsan, waxaan u maleyneynaa, "Waxaan qaban karaa jimicsiga iftiinka hadda, dhib ma leh!" Kadibna, ka hor intaan dheer, waxaan leenahay hoos-u-dhac iyo in aan ka boodno maalmo yar.
Markaan ka sii fiicneyn, waxaa laga yaabaa inaan ka baxno caado aanad ka fekerin. Ama waxaan laba toddobaad ka danbeeynaa wax kasta oo aan ku khasbanahay in aan tamarta ku hayno halkaas. Waxaan kugula talinayaa in aad si fiican u aqriso sheekadan, ama maahan inaadan akhrin laheyn!
Waxa kale oo ay fududahay in la yaabiyo haddii ficilku uu keeno cirbadahaaga haddii mar kasta oo aad bilowdo jimicsi jimicsi, waxaad leedahay ficil.
Jir-dhis Jir-dilid
Cammuurtu waa calaamad caadi ah ee fibromyalgia. Waa runtii waxaa loo yaqaan "fashilaadda dhaq-dhaqaaqa," maxaa yeelay taasi waa sida ay tahay. Xilliga aan isbedeleyno, waxaan kicin karnaa dabin.
Taasina waxay noqon kartaa wax ka mid ah: socodka hareeraha guriga, nadiifinta guriga, galmada, dukaanka raashinka, waxaad u sheegeysaa. Wax yar ayaannu samaynaa, waanuna bixinaynaa.
Nooca noocaas ah ee riixa gadaal-riixidu wax waliba ma wanaagsana marka ay timaado miisaan lumis.
Dad badan ayaa ogaanaya dulqaad la'aanta jimicsi waxayna go'aansadeen in aysan si fudud u jimicsan karin ama aysan iskudubeyn karin. Waa sahlan tahay in laga baqo, taas oo ah cilmi baarayaal ku magacawda kinesiophobia. Inaad diidid inaad naftaada sameyso waxay joojin kartaa wareegga, laakiin mar labaad, ma caawineyso miisaan lumis (ama jirdhiska guud). Waxa kaliya oo naga dhigaysa inaan ka helno qaabab badan.
Lumida Xoogga iyo Istaraatiijiyada
Qaar badan oo naga mid ah waxay sameeyeen tan iyo ka dib: waxaan ka shaqeynaa inaan dhisno xoogaa yar oo xoog leh, oo kaliya si ay u noqdaan kuwo mar kale ku garaacaya ficil ama dhibaato caafimaad cusub.
Qaar ka mid ah dadkeenu waxay soo ururiyaan baaritaanno cusub sida dadka kale oo soo ururiya stamps, taasoo macnaheedu yahay in wax walba marwalba uu soo galo geeska iyo dib usoo celiyo sariirta daawashada Netflix maalmo.
Taas macnaheedu waa marka xigta waxaan isku daynaa inaanu helno jimicsi joogtada ah, waxaanu leenahay xakameyn heerkeena dhaqdhaqaaqa oo xitaa ka xaddidan calaamadaha fibromyalgia. Waxay noqon kartaa mid aad u jahawareersan in la ogaado in muruqyadaada ay bixiyaan ka hor intaadan sameyn karin kugu filan si aad u dhalaalayso.
Ku noqo Daraasadda
Hadda baaritaankaan hore ayaan soo sheegnay. Waxay ka baxday iyada oo tiri in badan oo naga mid ah waa baruur waxaanan u baahanahay inaan lumino miisaanka iyo inaan eegno waxa ay qaadan karto si ay taasi u dhacdo.
Cilmi-baadhayaashu waydiisteen haweenka caanka ah ee qaba fibromyalgia oo da'doodu u dhexaysay 30 illaa 60 jir ku saabsan dhaqdhaqaaqa jidhka, taariikhda miisaanka, iyo heerarka astaamaha. Jawaabaha ayaa lagu soo bandhigay mawduucyo dhowr ah oo dhici karta in aysan dad badani la yaabin dad badan oo qaba xaaladan:
- Xiriir adag oo u dhexeeya calaamadaha, masuuliyadaha maalmeedka, iyo maareynta miisaanka;
- Dareen badan oo ku xiran mawduuca miisaanka;
- Baahida loogu talagalay hogaanka barnaamijka miisaanka culus ee qof leh naxariis badan iyo aqoonta fibromyalgia;
- Muujinta ka qaybgalayaashu inay naftooda u arkaan inay yihiin kakan, kala duwan, iyo u baahan baahida barnaamijka miisaan-luminta ee loogu talagalay cudurka.
Gabagabadii, cilmi-baarayaashu waxay sheegeen in dumarku ay door bideen:
"barnaamij maareyn miisaan loogu talagalay haweenka qaba fibromyalgia oo ka kooban shaqsi ahaan, qaab kooxeed ku salaysan hoggaamiye laakiin waxay u furan yihiin barnaamijka maaraynta miisaanka caadiga ah."
Taasu way weyn tahay. Laakiin waa suurtagal? Cilmi baadhayaashu waxay xusuusnaadaan in aanay noqon. Ugu horreyn, way adkaan kartaa hay'ad ama urur in ay abuuraan barnaamijkaas oo ay hoggaamiyaan hogaamiyaasha aqoonta u leh inay ku shaqeeyaan.
Marka labaad, way adkaan kartaa in badan oo naga mid ah si aan u helno barnaamij noocan oo kale ah sababtoo ah calaamadaheena.
Hadda, waxaan ka tagnay kooxo aan caadi ahayn oo aan ku habboonayn baahiyahayaga gaarka ah, ama iyada oo kali ah. Si kastaba ha ahaatee, hadda, in cilmi-baaristaani ay meesha ka baxdo, laga yaabee, in hoos loo dhigo, qof ayaa ku iman doona doorasho ka fiican.
Intaas kadib, waxaa muhiim noo ah in aan ogaano habka ugu habboon ee loola tacaali karo jimicsiga fibromyalgia oo cun cunno cunto caafimaad leh oo aan calaamadaha sii xumayn .
Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inuu ku hagaajiyo marka uu miisaankiisu hoos u dhaco, markaa hubi inaad wada hadashaan.
Ilaha:
Farshaxanka JM, et al. Raadi. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Caqabadaha caqabadaha iyo baahida maaraynta miisaanka ee haweenka cagaaran oo leh fibromyalgia.
Senna MK, et al. Rheumatology xanuun. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Saamaynta miisaanka hoos u dhaca tayada nolosha ee bukaanka bukaanka qaba fibromyalgia syndrome: tijaabo aan la hubin oo la kala sooco.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Kalkaalisada ilbaxeedyada. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Isku xirnaanshaha isbeddelka jirka jirka ee haweenka leh fibromyalgia.