Wax ka Baro Kitaabka 'Atkins Diabetes Revolution'
Buuggan Atkins Diabetes Revolution, oo la daabacay 2009, ayaa ku saleysan dhaqanka Robert C. Atkins, MD, waxaana qorey jilayaasha Mary C. Vernon iyo Jacqueline A. Eberstein.
Dr. Atkins wuxuu ahaa qalab loogu talagalay xidhiidhka u dhexeeya cayilka iyo insulinta iyo muhiimada yareynta carbohydrateska, gaar ahaan sonkorta iyo tan macaan, si looga hortago loona maamulo nooca 2aad ee sonkorowga.
Qeyb ka mid ah qoraalka jawaabta loo yaqaan 'epidemics of obesity and type 2 diabetes', buuggu wuxuu bixiyaa barnaamij dhamaystiran oo ku salaysan Dr. Atkins 'cunto yar-karbohidratat ah, inuu lumiyo miisaanka iyo ka hortagga ama lagu hagaajiyo nooca 2aad ee diabeteska.
Waa maxay nooca 2aad ee sonkorowga?
Dadka qaba diabetes nooca 2 (oo loo yaqaanno macaanka weyn ee sonkorowga ama sonkorta aan ku-xirnayn) waxay leeyihiin caabbinta insulin , taas oo macnaheedu yahay meydadkooda ma isticmaali karaan insulinta ay soo saaraan. Caadi ahaan, insulin waxay gasho unugyada waxana ay ka caawineysaa inay ku shaqeeyaan sonkorta dhiigga (glucose) oo tamar ah. Caabuqnimada insulin-ta waxay sii haysaa insulin-ta in ay gasho unugyada. Sidaas darteed, sonkorta dhiigga ayaa u kacda heerar aan caafimaad lahayn.
Marka taasi dhacdo, unugyada jidhka ayaa laga yaabaa in loo rogo tamar. Waqti ka dib, heerarka sonkorta dhiigga oo sareeya waxay dhaawici karaan wadnaha qofka, kelyaha, dareemayaasha, iyo xataa indhaha.
Yaa Ka Faa'iidaysan Karaya Buuggan?
Dr. Atkins 'cunto fiican ayaa lagu soo bandhigay buuggan si loogu caawiyo dadka (ama halis u ah) nooca 2aad ee sonkorowga caawiya jidhkooda 1) in la bilaabo soo saarista iyo isticmaalka insulin badan iyo 2) in la sameeyo shaqo ka fiican ilaalinta heerka sonkorta dhiigga caafimaad leh.
Qoraallada buugta ayaa sheegaya in furaha lagu gaarayo hadafkani, sida aad filan karto, uu xakameynayo qaadashada karbohidratka.
Sidoo kale waa run in dadka intooda badani, haddii ay qabaan sokor ama haddii kale, waxay ka faa'iideysan kartaa in la yareeyo qaadashada sonkorta lagu nadiifiyey iyo qaar ka mid ah miro, sida Dr. Atkins 'diet ay soo jeedinayso.
Adiga, ama Qof Kale Aad Daryeelayso, Yeel Yeelo Qatarta Nooca 2 Diabeteska?
Dad badan oo qaba cudurka macaanka nooca 2aad ma ogaan karaan in ay qabaan, qaar badan oo halis ugu jira inay horumariyaan ma ogaadaan xaqiiqdaas.
Calaamadaha khatarta ah ee nooca 2aad ee sonkorowga waxaa ka mid noqon kara: miisaanka culus ama cayilan, qaadashada dufanka xad-dhaafka ah ee caloosha, hab-nololeedka aan firfircooneyn, triglycerides oo sarreeya (nooc dufan), kolestaroolka HDL hooseeya iyo / ama sonkorta dhiigga oo sarreysa.
Calaamadaha suurtogalka ah ee nooca 2aad ee macaanka waa inay ka mid noqdaan: Dareemida ba'an ama gaajo, kaadida aadka u badan, miisaanka aan la garaneyn, daal aan caadi ahayn, aragti qalqaalin, caro, kabuubyo ama xoqid gacmo ama cagaha, yareynta bogsashada iyo maqaarka, iyo maqaarka, ama infekshinka kaadiheysta.
Sida Buuggu u soo bandhigo Xeerarka Cuntada ee Atkins
Qoraaga buuggan ku dhiiri galiya akhristayaasha inay shakhsiyan u qorsheeyaan cuntooyinka. Atkins Diabetes Revolution wuxuu leeyahay qorshooyin cunto ah saddex heerar oo kala duwan oo ah qaadashada karbohidratka, laga bilaabo 20 garaam maalintii iyo dhismaha ilaa 40 iyo ka dibna 60 garaam maalin kasta. 60ka garaam maalintii oo ku yaal buuggan waxaa ku jira khudrad iyo khudaar badan.
Buuggu wuxuu sameeyaa talooyin dheeraad ah:
- Ma jirto xaddidaadda borotiinka iyo qaadashada dufanka, taasoo macnaheedu yahay in cuntada ay ka sareyso dufan badan cuntooyinka kale ee caanka ah.
- Waxyaabaha caanaha dufankoodu hooseeyo laguma talinayo, sababtoo ah qorayaasha waxay sheegaan inta badan inay ka badan yihiin carbohydrateska marka loo eego "nooc buuxa dufan".
- Qofka ku jira barnaamijka waa inuu cunaa wax ka badan 4 wiqiyadood oo jiis ah maalintiiba.
Cuntooyinka buugga ku jira waxay u muuqdaan kuwo wanaagsan, waxaana intooda badani u baahan yihiin 15 ilaa 20 daqiiqadood si ay u diyaariyaan. Waxay ku jiraan, tusaale ahaan:
- Salmon En Papillote la Tomato-Basil Relish
- Saliidda Digaaga iyo Avokado Salad leh Iskudhafka Cagaarka ah ee Vinigrette iyo Olives
- Kalluunka Cagaaran ee Mexico
- Digaagdoorka digaagdoonka ah ee la jeexay macaan
Waa Maxay Dhaleeceyntu?
Dr. Atkins 'cunto yar-carbohydrate ayaa helay heshiis wanaagsan oo naqdin ah sanadaha tan iyo markii ugu horreysay la daabacay. Waa kuwan soo-ururinta walwalka dhaleeceynta.
- Waxay ku talineysaa in la cuno xaddi badan oo ah borotiinka xayawaanka iyo baruurta. (Qaadashada borotiinka sare waxaa la yiraahdaa kor u qaadista miisaanka biyaha.)
- Cuntada aadka u sareysa ee borotiinka ayaa adkeyn kara qof kelyaha iyo beerka, oo abuuraya ketones (asiidhaha jirkaagu sameeyo marka uu billaabayo baruurta dufan halkii karbohidraydka loogu talagalay shidaalka). Inkasta oo ketones cadaadiyo cunto, waxay sababi karaan dawakhaad, neefta xun, iyo gaas. Ketones sidoo kale waxaa loo maleynayaa in ay gacan ka geystaan gout, cudurka wadnaha, iyo cudur kalyaha ah. (Dadka qaba cudurka macaanku waxay u badan tahay inay ku dhacaan cudur kelyo marka loo eego guud ahaan dadweynaha.)
- Cunto-cungu wuxuu ka dhigaa dhammaan carbohydrateska sida xun, xitaa inkastoo ilooyin ka mid ah carbohydrate (tusaale, khudaarta) ay caafimaad qabaan.
- Cunto-karbohidratat, cuntooyinka sare ee borotiinka ah ayaa laga yaabaa inay dhameeyaan dukaamada glycogen ee jidhka. Glycogen waa nooc ka mid ah carbohydrate, oo lagu keydiyay beerka iyo muruqa, taas oo ah ilka hore ee shidaalka inta lagu jiro jimicsiga. Inkasta oo cuntooyin badan oo carbohydrate ah ay ku talinayaan barnaamij jimicsi dhamaystiran, cuntada Atkins ayaa laga yaabaa in ay adkeyso dadka qaar si ay ugu raaxaystaan oo wax ku ool ah.
Maxay yihiin talaabooyinka xiga?
Haddii aad u maleyneyso inaad rabto inaad tijaabiso cuntada ay ku qeexday Qodobka Atkins Diabeteska, ka hubso dhakhtarkaaga marka hore si aad ugala hadashid khatarta iyo faa'iidooyinka iman kara. Haddii lagaa helay cudurka macaanka nooca 2, waa inaadan waligaa bedelin qorshahaaga cuntada (ama qeyb kasta oo ka mid ah barnaamijka maareynta caafimaadkaaga) adigoo aan dhakhtarkaagu hagaagin. Haddii aad u maleyneyso inaad yeelan karto (ama laga yaabo inaad horumariso) nooca 2aad ee sonkorowga, booqashada cuntadaada-doodu waa wakhti fiican oo aad ku waydiiso tan, sidoo kale.
> Ilo:
> Atkins, Robert C., Vernon, Mary C., Eberstein, Jacqueline A. Atkins Kacaanka Dhiigga: Kacsanaanta Hore ee Ka Hortagga iyo Xakamaynta Nooca 2 Diabeteska. New York: William Morrow, 2004.
> "Xaqiiqooyinka ku saabsan nooca 2." Ururka Macaanka ee Diabeteska Maraykanka (2015).
> "Dad badan oo Khatar ugu jira Nooca 2-aad ee Sonkorowga Ha u maleynin inay Halis ku jiraan." Diabetes Association-ka Maraykanka (2013).