Cudurka khatarta ah ee siyaaday, ama SAD (oo loo yaqaanno 'depressed disorder') leh xaalado xilliyeed, waa xaalad isbedbedesha xilliga dayrta iyo qaboobaha. Dadka SAD badanaa waxay leeyihiin dareen niyadjab leh ama dareen la'aan la'aan hawlaha caadiga ah, oo ay weheliso calaamadaha kale, sida daal, miisaanka koritaanka, isbedelka hurdada , xanaaqa, walaaca , iyo jahwareerka macmacaanka iyo cuntooyinka istaarijka ah.
Si loo caawiyo maareynta calaamadaha SAD, la talin iyo daaweyn ayaa lagula talin karaa. Waxaa intaa dheer, daaweynta dabiiciga ah ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta calaamadaha.
Halkan fiiri daaweynta dabiiciga ah iyo isbeddelka qaab nololeedka oo mararka qaarkood loo isticmaalo jirro xumada xilliyeed:
1) Daaweynta iftiinka
Sababtoo ah maqnaanshaha iftiinka qorraxda ayaa loo maleynayaa in uu kicin karo jirro xannuunsan xilliyada, daaweynta iftiinka waxaa inta badan lagula talinayaa daaweynta xaaladdan. Daaweynta iftiinka caadi ahaan waxay ku lug leedahay fadhida meel u dhow qalab kaas oo bixiya nalka iftiinka iftiinka (oo loo yaqaan "sanduuqa iftiinka") muddo gaaban oo subax ah.
Sannadkii 2015-ka oo lagu daabacay Daraasada Cochrane ee Farsamooyinka Habraaca , cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyay daraasad horay loo daabacay oo ku saabsan daweynta iftiinka si looga hortago niyad-jabka jaah-wareerka oo ogaaday in isticmaalka dadka naafada ah leh iftiin cad oo iftiin leh ama iftiinka casriyeenta uu hoos u dhigo dhacdada SAD marka la barbar dhigo daaweynta iftiinka .
Falanqayntooda, qorayaasha daraasadu waxay xuseen in daraasado dheeraad ah loo baahan yahay maadaama tayada caddayntu ay hoos u dhacday, iyo wax macluumaad ah oo aan lagu helin saameynaha.
Kor u qaadida ku soo dhaweynta iftiinka qorraxda adigoo waqti badan ku bixiya ama ku fadhiisanaya daaqada sidoo kale waxay caawin kartaa dadka qaba calaamadaha cudurka cilladaysan ee xilliyada, sida ay sheegayso Ururka Cilmi-baarista Mareykanka ee Maraykanka.
2) Vitamin D
Ilaa imminka, daraasado yar ayaa tijaabiyay waxtarka cunnooyinka cuntada ee daaweynta dabiiciga ah ee xanuunka xilliyada cimilada.
Dib-u-eegis ku saabsan cilmi-baaris hore oo la daabacay ayaa lagu ogaaday in heerka fitamiin D hooseeya ay la xiriirto niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, tijaabooyinka caafimaadka, weli ma helin in fitamiin D-ga uu saameyn ku yeesho astaamaha xanuunka cimilada.
Daraasad lagu daabacay Qoraallada Cilmi-baarista BMC , tusaale ahaan, waxay baaris ku sameysay saameynta qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin D ama calaamad ku jirta xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ee leh calaamadaha SAD waxayna raadiyaan wax saameyn ah oo ah fitamiin D-ga calaamadaha.
3) Cuntada
Daraasad tijaabo ah oo la daabacay sannadka 2016-ka, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in boqollaalka dadka qaba xanuunka cimilada ee cunnooyinka Finnishka ah ay yihiin afar jeer ka sareeya dadka caadiga ah. Intaas waxaa sii dheer, xarun bukaan-socod eegto ee Dutch-ka, boqolleyda khudradaha ka mid ah kuwa qaba jirro xummo xilliyeedka ayaa saddex jeer ka sarreeya dadweynaha caadiga ah.
4) Nidaamka Maareynta Cadaadiska
Maaraynta walwalka waa doorasho daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay xanuunka cimilada xilliyeed, sida uu qabo Machadka Qaranka ee Caafimaadka. Dhab ahaantii, daraasadaha ayaa muujinaya in cadaadiska daba dheeraada uu kordhin karo halista xanuunka niyadjabka.
Marka laga reebo maareynta waxyaabaha keena diiqadda, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee farsamooyinka dhimirka sida yoga, fikirka , sawirada la hagayo, iyo murqaha kacsan ee muruqa.
Qaadashada
Inkasta oo daawooyinka dabiiciga ah qaarkood ay kaa caawin karaan inaad maareysid calaamadahaaga, daaweynta kale (sida daaweynta hadalka, daaweynta, ama waxqabadyada hab-nololeedka) ayaa laga yaabaa in loo baahdo si ay si haboon uula dhaqmaan xaaladdaan.
Haddii aad la kulantid astaamaha xanuunka cimilada, waxaa muhiim ah inaad la shaqeysid xirfadle daryeel caafimaad oo abuuraya barnaamij daaweyn halkii aad is-daaweyn lahayd ama dib u dhigaysid daaweynta.
Ilaha:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Kobcinta Faytamiin D ee lagu daaweynayo calaamadaha dhibka leh ee xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka: laba-indho-indhayn tijaabo ah oo la xakameynayo tijaabooyinka xakamaynta. Xusuus qorka BMC. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, iyo al. Miyuu jiraa xiriirka u dhexeeya cunsuriyada iyo jirrooyinka Xilliga Xilliga Xilliga? Daraasad tijaabo ah. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, iyo al. Daaweynta iftiinka ee looga hortagayo jirrooyinka isbiirsaday xilliyada. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.