Haddii adiga ama qof aad taqaanid uu hayo macaan, waxaa laga yaabaa inaad si fiican u ogaatid sida ay ugu raaxeysan karto. Xanuunada Throbbing, lallabbo, iyo dareenka iftiinka ama codka ayaa ah calaamadaha miyir-qabka. Qiyaastii boqolkiiba 20 dadku waxay la kulmaan nalalka jilicsan ee iftiinka, zig zags, ama dhibco indho la'aan ah oo ku saabsan aragtidaada ama isku hal gacan ama lugta.
Daweynta miyir-qabadku way adkaan kartaa sababtoo ah sababaha iyo kiciyeyaasha waa shakhsi.
Waa kuwan daaweynaha oo kaa caawin kara inaad wax ka qabato qaar ka mid ah arrimaha keenaya adiga.
Cunto iyo Cunto Cunto
Cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa in dadka qaarkood ay ku kiciyaan miyir-doorsho. Waxyaabaha kiciya cuntadu waxay u muuqdaan inay yihiin shakhsi, sidaas awgeed marmarka qaar ayaa lagula talinayaa in la ogaado qofka wax soo qabta. In kastoo laga yaabo inay niyadjabto in la ogaado cuntooyinka ay dhibaatooyinka keenayaan, waxay noqon kartaa mid u qalantaa. Waa kuwan cuntooyinka u muuqda inay dhibaatooyin keenaan:
- Khamriga - Sulfites ayaa loo isticmaalaa sidii laysaga ilaaliyo khamriga guduudan ayaa lala xiriiriyay miyir-qabka, khamriga guud ahaan, wuxuu noqon karaa fuuq-bax, wuxuuna kordhin karaa socodka dhiigga maskaxda. Ka sokow khamriga cas, whiskey, Scotch, biir, iyo champagne ayaa sidoo kale loo aqoonsaday inay yihiin kiciyado kiciya.
- Shukulaatada
- Jajabka Da'da - Qaar ka mid ah jiiska ayaa lagu sheegay inay sarre u yihiin tyramine, sida farmaajo buluug, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, iyo swiss.
- MSG (monosodium glutamate) - Cuntada lagu daro suugada soya, saliida maraqa, roodhida hilibka, iyo cuntooyin badan oo la baakadeeyey ama la kariyo, MSG waxaa loo isticmaalaa in lagu hagaajiyo dhadhanka. Waxa kale oo laga helaa cuntada makhaayadda. Ka sokow MSG, cuntooyinka ay ku jiraan waxaa badanaa sarreeya sodium, taas oo keeni karta fuuqbax, taasoo ah arrin kale oo suurtogal ah.
- Hilibka Hilibka ah, eeyaha kulul, pepperoni, salami, sausage, iyo bologna waxay ku badan yihiin tyramine, nitrates ama nitrit, kuwaas oo laga yaabo inay kiciyaan xididdada dhiigga iyo dhalidda dadka qaarkood.
Cuntooyinka kale ee keeni kara dhibaatooyinka waxaa ka mid ah kafeyn, nuts, geedo, khudradda cagaaran iyo casiir, iyo miraha, khudradda, iyo cuntooyinka qaarkood.
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunto yaryar oo dufan ah laga yaabo inay ka caawiso ka hortagga uur-jiifka Tusaale ahaan, daraasad lagu daabacay Nafaqada, Metabolism, iyo Cudurrada wadnaha iyo xididdada wadnaha ayaa baaray saddex nooc oo cuntada ah (caadi ahaan, caadi ahaan lipid, ama cunto yar oo hooseeya) ee kaqeybgalayaasha leh miyir-qabsiyo ama daba-dheeraan ah. Saddex bilood ka dib, cunto yaryar oo hooseeya ayaa si weyn u yareeyey tirada iyo darnaanta weerarrada dhanjafka marka la barbardhigo cuntada caadiga ah ee lipid.
Oksiisyada muhiimka ah
Saliidaha muhiimka ah waxaa mararka qaar loo isticmaalaa hijrada. Saliidaha ayaa sida caadiga ah la nadiifiyaa ama la codsadaa (la badhxay) qadar yar oo maqaarka ah. Waa in aan lagu daboolin awood buuxda ama qaddar badan ama la nuugo.
Daraasad lagu daabacay wargeyska yurubiyanka ee cilmi- baarista ee 'Neurology' ayaa lagu ogaaday in naaquska saliida laga yaabo inuu caawiyo calaamadaha si dhakhso ah inta lagu jiro xanuunka dhanjafka. Ka qaybqaatayaasha ku jira daraasadda saliida la nadiifiyey ama loo isticmaalo kiniinada (paraffin dareere) 15 daqiiqo. Waxaa la weydiistey inay diiwaan geliyaan darajada madaxooda iyo calaamadaha 30 daqiiqo kasta laba saacadood. Kuwa isticmaala saliidda wax soo saarka waxay ku yeesheen hoos u dhac weyn ee madax-xanuun.
Meelaha Cadaadiska ah
Qaar ka mid ah dadka qaata miyir-qabad, waxay dhiirigelisaa dhibcaha cadaadiska qaarkood ee jirka (inta badan gacmaha iyo curcuradu) waxay caawimi karaan calaamadaha.
Tusaale ahaan, daraasad lagu daabacay Sayniska Noociyada waxay ogaatay in cadaadiska loo isticmaalo barta acupressure ee curcurka (loo yaqaan PC6) waxay yareeyeen calaamadaha lallabada inta lagu jiro haajirida. PC6 waxaa mararka qaar loo isticmaalaa jirrada miyirka iyo noocyada kale ee lalabada iyo dhibcaha acupressure oo lagu dhiirrigeliyo alaabooyinka suuq geynta sida "Bands Bands" ama qoryaha acupressure.
Inkastoo acupressure ay kicineyso dhibcooyinka isticmaalaya cadaadiska farta, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in acupuncture -ku-ku- saleysiga laga yaabo inay ka caawiso ka hortagga uur-jiifka. Warbixin lagu soo daabacay Daraasada Cochrane ee Warbixinnada Xogta ah ee sannadka 2016 ayaa dib loo eegay daraasado horay loo daabacay oo ku saabsan isticmaalka qallaylka si looga hortago miyir-beelka hargabka.
Qorayaasha cilmi-baaristu waxay soo gabagabeeyeen in caddaymaha la heli karo ay soo jeedinayaan in acupuncture ay yareyn karto inta jeer ee uu ku dhaco miyir-qabka waxaana laga yaabaa inay ugu yaraan noqoto mid waxtarka leh sida daaweynta qandaraaska.
Yoga
Hirgelinta yoga ayaa laga yaabaa inay ka caawiso yareynta joogtada iyo darnaanta miyir-beelka, waxay soo jeedinaysaa daraasad lagu daabacay Baadhitaanka Baadhitaanka Sare ee Biyomediga ah. Daraasadda, dumarka leh hijradu waxay heleen daawo ama waxay ka qayb qaateen tababar 12-todobaad ah oo lagu tababaro ilmo-dheeraada marka laga soo tago daawada. Ka dib seddexdii bilood ee la soo dhaafay, kuwa ka qeyb galay tababarka yoga waxay hoos u dhigeen tirada dhimashada migreebka, darnaanta, iyo saameynta madax xanuunka noloshooda. Ma jirin wax isbeddel ah oo ku yimid heerarka dhiigga ee nitric oxide (maadi ah oo loo maleynayo in uu kaalin muhiim ah ka qaadanayo hoomada).
Khadka hoose
Haddii adiga ama qof aad taqaanid miyir qabka, waxaad u badan tahay inaad ogtahay sida ay wax u dhimi karaan. Maaraynta joogtada ah iyo isbeddelada hab-nololeedka ayaa laga yaabaa inay ka caawiso inay haajiraan hiddaha. Xataa xitaa isbeddel yar, sida joogteynta biyaha iyo jadwalka joogtada ah ee caadiga ah waxay sameyn kartaa farqi weyn oo qaar ka mid ah. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad sahamiso fursadaha daaweyntaada iyo inaad kala hadasho isbeddelka cuntada iyo qaab nololeedkaaga oo kaa caawin kara inaad maareysid calaamadahaaga.
Ilaha:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Acupressure ee xakamaynta lallabbo-la xiriirto lallabo. Sayniska Noolaha. 2012; 33 (Qalabka 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Daaweynta Yoga ee dhiigga MAYA gawracato dumar ah. Fadlan Bixi R. 2015 Dec 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, iyo al. Cunto-yaraanta lipid wuxuu yareynayaa kulaylka iyo darnaanta xanuunka dhanjafka ee daran. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 April; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, iyo al. Acupuncture si looga hortago xanuujinta jilicsan. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroubipour M. Lavender saliid lagama maarmaanka ah ee daaweynta madax xanuunka madax xanuunka loo yaqaan 'migraine headache'. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.