Haddii aad ku safartid diyaarad, baabuur, tareen, ama doon, haddii aad la kulantay jirro dhaqdhaqaaq, waxaad ogtahay sida ay u fududaan karto safarkaaga xun. Marka laga reebo dareenka lallabada, jirada miyir-qabka waxay keeni kartaa dawakh, gacmo xajin, carqalad, ama matag.
In kastoo aysan jirin wax sharaxaad ah sababta ay dadka qaarkood u qaadaan jirro mareen ama sababta ay u heli karaan xaaladaha qaarkood laakiin aan kuwa kale ahayn, halkan waa xeelado sahlan oo laga yaabo inay ka hortagaan ama yareeyaan calaamadaha:
Cun Cunada Yar iyo Joog Fududeeyso
Inkastoo ay jiri karto jahawareer si aad u buuxiso ka hor intaadan u safrin si aad iskaga ilaaliso cunista cuntada baakadaysan ee ku dul taala, Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada (CDC) waxay ku talineysaa in la cuno cunto yaryar, cunto aad u fara badan iyo biyo la cabbo.
Inkasta oo xulashooyinka ay aad u yaryihiin markaad safreyso, iska ilaali cusbada, baruudka, ama dufanka, iyo yareyso cabitaanka khamriga iyo khamriga kahor iyo inta lagu jiro safarkaaga.
Ogsoonow xaaladaha keena calaamadaha
Miyaad lakulantaa markaad ku socoto safka labaad ama sadexaad ee SUV? Miyaad miyir ku tahay tareenka, laakiin waxay u muuqdaan inay xanuun dareemaan basaska? Ogaanshaha kiciyeyaashaada ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato. Baabuur ama bas, tusaale ahaan, fadhida dhinaca hore ayaa laga yaabaa inay caawiso. Tareenka, horey u soo jeedi, ka fogow kuraasta wajaheysa dhinaca dambe. Haddii aad duuleyso, fadhiisanaya garabka diyaaradda. Doon ahaan, isku day inaad hor fadhiiso.
Tijaabi Madaxa Madaxaaga
Isku dayinta jirkaaga mooska ayaa kaa caawin karta yareynta xanuunka dhaqdhaqaaqa.
Isbedelka iyo dhaqdhaqaaqa wareega ayaa u muuqda inay sababi karaan xanuun aad u daran oo ka yimaada safarka tooska ah. Cilmi-baarista ayaa ogaaday in rakaabku ay xanuun dareemaan markii ay madaxooda u jihaysteen dhinaca jihada (halkii ay ka baxsan lahaayeen) oo ay indhaha ku hayaan.
Baro Neef Nabdoonaanta
Daraasad yar oo lagu daabacay Daraasada Aerospace iyo Horumarka Dadka ee 2015, kaqeybgalayaashu waxay ku dhaqmeen tartiib tartiib ah, neefsashada diaphragic (lix neefsasho daqiiqadii) ama si caadi ah u neefsada iyadoo la eegayo siminaarka dhabta ah ee dalxiiska ee badaha.
Kuwa ku shaqeynaya neefsashada diaphrasmic waxay lahaayeen xaddiga garaaca wadnaha ee weyn (tilmaamid dhaqdhaqaaq habdhiska dareen-celinta) oo lagu soo warramey inuu dareemayo xanuun yar oo ka hooseeya kuwa sida caadiga ah u neefsada.
Iska ilaali Akhrinta (ama Kumbuyuutarka Shaqada) Markaad ku socoto Gaadiidka
Waxaa laga yaabaa in ay jahwareer u tahay in ay ku qabsato shaqada ama ay ku jirto buug wanaagsan, laakiin akhrinta ama isticmaalka qalabka sida kombuyuutarka ama kaniiniga waa in laga fogaadaa, gaar ahaan fuushanka bumpy. Xarumaha dheelitirka ee dhaqdhaqaaqa dhegta gudaha, laakiin erayada ku yaala shaashadda ama bogga ayaa wali ah-farriimaha isku dhafan waxay dhalin karaan lalabbo.
Iska ilaali dhaqdhaqaaqyada degdega ah ama degdega ah
Iska ilaali dhaqdhaqaaqa degdega ah ee degdega ah ama si deg-deg ah, gaar ahaan kuwa ku lug leh isdaba-marinta ama soo noqda. Haddii aad awoodid, ku naso madaxaaga dhabarka kursigaaga ama seexo indhahaaga.
Eeg Horizon
Ku safarka doonida, baabuurka, tareenka, ama baska, oo eegaya dhinaca qallalka ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan jirrooyinka mawjada. Daraasada lagu daabacay PLoS One , tusaale ahaan, eegaya horizonka marka badda lagu yareeyo jidhka (dadka u nugul jirada dhaqdhaqaaqa waxay u egtahay in ay jirkoodu sii socdo inta ay taagan yihiin).
Haddii aad ku jirto doonta, balaarinta xaaladaada ayaa sidoo kale hoos u dhigi karta isbeddelka jirka.
Riix barta ku cadaadinaysa
Sida laga soo xigtay daawada dhaqanka ee Shiineeyska ah , adigoo riixaya barta loo yaqaan "pericardium 6", "P6", ama "Nei-guan" waxay yareeyaan lallabbada. Dhibcuhu wuxuu ku yaalaa dhinaca gudaha ee caarada, qiyaastii labo inch (ama saddex faro faro) oo ka sarraysa baaxadda addoonta ee u dhexeeya labada lafdhabarta.
Waxaa jirey baadhitaan aad u yar oo ku saabsan waxtarnimada xanuunka dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin baaritaankii hore, oo diiradda saarayay lallabada iyo matagga, ayaa tilmaamaya in acupressure laga yareeyo lallabbada.
Waad riixi kartaa dhibicda adoo isticmaalaya farta hoose ee gacantaada ka soo horjeeda. Taas bedelkeeda, baalal-qoryo-yare, oo badanaa lagu iibiyo sida "baddaha badda", ayaa la sheegay inay kicinayaan dhibicda. Qaybaha ayaa lagu xiray caarada, waxayna badanaaba leeyihiin balaastig caag ah ama shaar lagu cadaadiyo dhibcaha P6. Qofka xiran dharka ayaa sidoo kale ku cadaadin kara jarida dareen dheeraad ah. Qeybaha acupressure ayaa sida caadiga ah ku kaca qiime ka yar $ 10 labadii qofba waxaana laga heli karaa shabakada internetka ama qaar ka mid ah dukaamada cuntada.
Ka fikir Ginger Root
Qalab badan oo loo isticmaalo lallabbada , xididka xididdada ayaa badanaa laga qaataa qaabka lakabyada, shaaha, kondhomka, kaniiniyada, xididada loo yaqaan "crystallized root", nacnac, ama xargaha.
Inkastoo baadhitaanadu ay soo jeedinayaan in giniggu uu hayo waxyaabo liddi ku ah lallabada lidka ku ah dabeecada laf-dhabarka leh, cilmi-baaristu weli wakhti kuma filna haddii ay ka hortagi karto jirrada miyir-qabka. Si kastaba ha ahaatee, daraasadaha badankoodu way sii weynaanayaan, hase yeeshee, laba daraasadood oo yaryar (mid ay maalgeliso NASA) ayaa ku ogaaday in google uusan ka fiicneyn ciribta yareynta xanuunka dhaqdhaqaaqa. Daraasad aad u wanaagsan, oo loo baahan yahay daraasado fiican ayaa loo baahan yahay.
Ginger waa in aan loo isticmaalin laba toddobaad gudahood oo qalliinka ah ama dadka qaata dawo dhiig-khafiifin ah ama dheellitiraad ah, sida warfarin, maxaa yeelay waxa laga yaabaa inay farageliso xinjirowga dhiigga waxayna sii dheereeyaan muddada dhiigbaxa. Haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinaysid, ha isticmaalin ginigga adigoon la tashan dhakhtarkaaga.
Khadadka hoose
Haddii aad qaadato jirro dhaq-dhaqaaq, daaweyntu waxay noqon kartaa mid qiimo leh, gaar ahaan haddii aadan awoodin inaad qaadato daawo. Maskaxda ku hay in taageerada sayniska ay xaddidan tahay iyo had iyo jeer waa fikrad fiican inaad kala hadasho dhakhtarkaaga si aad u miisaanto faa'iidada iyo khasaaraha ka hor intaadan isku dayin wax daaweyn ah.
> Ilo:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure ee Maareynta Loo-shaqeeyaha Lalabbada iyo Mataga ee Xanuunada Sare ee Bukaan-jiifka. J. Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Helitaanka Lugaha Bada. Balasubramaniam R, ed. KA HELI KARO. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Neefsashada Naas-nuujinta iyo waxtarkeeda ee Maareynta Xanuunka Dhaq-dhaqaaqa. Aerosp Medm 2015 May; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Saameyn ku yeelashada madaxa rakaabka 'firfircoon ee jilicsan iyo furitaanka / xiridda indhaha oo ku saabsan jirrada mawjada ee degaanka xawaaraha ku socda ee baabuurta. Ergonomics. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.