Toban Cunnood oo Ka Cunto Cadaadiska Dhiigga Caafimaadka leh

Caafimaadkaaga Cuntada ah ku hay Toban Talooyinkan

Cadaadis dhiig oo sarreeya waa epidemis qaran. Ku dhawaad ​​saddex daloolow Maraykanku waxay leeyihiin cadaadis dhiig oo sarreeya, iyo saddex meelood oo meel ka mid ah dadka Maraykanku ku leeyihiin cadaadiska dhiigga oo ka sarreeya caadiga, ma ahan mid aad u sareeya, laakiin si rasmi ah loogu magacaabo "hypertension." Haddii aad qabto dhiig-karka (cadaadiska dhiigga sareeya), ama pre-hypertension, waxaad ka faa'iideysan kartaa isbeddelada cuntooyinka fudud ee fudud. Daraasaduhu waxay muujiyeen in aad hoos u dhigi karto cadaadiska dhiiggaaga adiga oo cunaya cunto caafimaad leh.

1 -

Salt

Sodiyadu waa cusbo, laakiin waxaa jira "bedelka cusbada" taas oo sidoo kale cusbada, waxayna ku darsan kartaa hypertension. Celcelis ahaan Maraykanka wuxuu cunaa 3,400 miligram oo sodium ah maalin kasta. Taasi waa in ka badan laba jeer cadadka lagu taliyey Nidaamka Cuntada ee Mareykanka. CDC waxay ku talinaysaa in ka badan 1500 milligram oo ah sodium maalin kasta.

More

2 -

Cuntada Cuntada ah

Cunto caafimaad leh ayaa aad u sahlan in la gaaro haddii aad ka fogaato cuntooyinka la kariyay. Cuntada la kariyay waxaa badanaa lagu dhejiyaa cusbada, oo ah qayb ka mid ah walxaha dhiiggaaga ku jira. In ka badan 75% oo cusbo ah ee cuntadaada ku jirta ayaa ka imanaya cuntooyinka la baakeeyay, waxaadna hoos u dhigi kartaa cusbadaada si aad ufilan adigoo ka fogeynaya waxyaabahaas. Cuntooyinka degdegga ah waxaa sidoo kale si weyn loo baaraandegaa, waxayna buuxsamaan milix, oo lagu daro si loo hagaajiyo dhadhanka.

3 -

Hilibka iyo Bacon

Cuntooyinka hilibka lo'da iyo hilibka lo'da ayaa si joogto ah loo dhuuqaa loona ilaaliyaa cusbo. Mid ka mid ah qiyaasta qolofta ee Genoa wuxuu leeyahay 910 milligaraam oo sodium ah, iyo inkasta oo 3 xabbadood oo turkey ah oo ka soo jeeda madaha laga yaabo inay u egtahay doorasho caafimaad leh, waxay ku jiri kartaa 1000 milligar oo sodium ah. Doorashooyinka caafimaadka leh waxaa ka mid ah hilibka lo'da, hilibka doofaarka, digaaga ama turkey, iyo digaag la dubey. Maadaama cuntooyinkan aysan haysan walxaha xasaasiyadeed, waxaad u baahan doontaa in aad ku iibsato tiro yar, ama waxaad qaboojin kartaa qaybo yaryar. Labo qaybood oo keliya oo adeeg ah oo ka mid ah Turkiga la dubay ayaa ka kooban qiyaastii 40 miligrams oo sodium ah, oo aan lahayn maqaarka. Haddii aad go'aansatid in hilib lo hilib cusub lagu daro, adeegaaga laba-xusuusta leh wuxuu yeelan doonaa 26 miligram oo sodium ah.

Waxaa la yaab leh, roodhida waxaa sidoo kale lagu sifeeyaa sodium, iyo dadka Americans cuno badan oo kibis ah! Roodhi kasta oo roodhida ah waxaa laga yaabaa inuu leeyahay qiyaastii 200 milligaraam oo sodium ah oo qadarkani ku dari karo inta lagu jiro maalinta. Markaad qadada sameysid, ka feker inaad ku daro saladh si kala badh sanduuq, si aad u yareyso qaadashada sodium.

4 -

Pizza-la qaboojiyey

Dad badan oo reer Maraykan ah waxay cunaan pizza barafaysan ugu yaraan toddobaadkii hal mar! Marka laga soo tago hilibka la kariyo, farmaajada barafka la qaboojiyey waxay ka dhigi kartaa skyrocket. Suugo yaryar oo tufaax ah ayaa had iyo jeer ka badan 400 miligrams oo sodium ah nus koobkiiba. Pizza-qabadku wuxuu ku daraa soodhiyam dheeraad ah, iyo inuu sameeyo baraf barafaysan oo barafaysan, shirkaduhu waxay ku daraan cusbo dheeraad ah si ay u hagaajiyaan dhadhanka. Mid ka mid ah pizza la qaboojiyey ayaa si fudud u heli kara in ka badan 1,000 milligaraam oo sodium ah.

5 -

Pickles

Pickles waxaa lagu sameeyaa iyaga oo lagu daaweeyo brine saliid leh, habka ilaalinta cuntada. Daawashada qashinka qashinka ah waxaa laga yaabaa inay hayso 300 miligrams oo sodium ah. Qaadirta oo dhan waxay ku jiri kartaa nus ka mid ah adeegaaga sodiumka ee maalinlaha ah ama ka badan.

6 -

Mashiinka qasacaysan

Inkasta oo adeegsiga maraq laga yaabo inay noqoto mid caafimaad leh, haddii aad daawashada cadaadiska dhiiggaaga, waa inaad iska ilaalisaa maraq qasacadaysan . Waxaa jira noocyo sodium ah oo la heli karo, oo waxaad si sahlan u sameyn kartaa maraqaaga adiguna waxaad ku qaboojin kartaa qaybo gaar ah. Haddii aad marinkaaga u sameysid, waxaad xadayn kartaa qadarka milixda loo isticmaalo dhadhanka, beddelidda dhirta kale ama geedo kale.

7 -

Sonkor

Dadka qaba hypertension waa in ay iska ilaaliyaan cuntooyinka iyo cabitaanka sonkorta leh. Inkasta oo laga yaabo inay caddahay in sonkorta ay horseedi karto miisaanka iyo xitaa cayilka, sonkorta sonkorta ee sareysa ayaa sidoo kale la xiriirta cadaadiska dhiig karka. American Heart Association waxay kugula talineysaa in aad joojiso sonkortaada kudheer ilaa 9 qaado maalin kasta, haddii aad tahay rag, iyo 6 qaado maalin kasta haddii aad tahay haween.

More

8 -

Dufanka Dufanka leh iyo Dufanka Dufanka leh

Haddii aad qabtid dhiig-karka, waa inaad iska ilaalisaa cuntooyinka aad u sarreeya ee dufanka buuxa ama dufanka dheeraadka ah. Dufankaas waxaa laga heli karaa cuntooyinka dabiiciga ah, sida caanaha, caanaha cas, iyo maqaarka digaaga. Dufanka badankood ee kuyaal cuntada Maraykanka ayaa laga helaa cuntooyinka la baakadeeyey, la kariyo. Dufanka Transatta waxaa sidoo kale loo yaqaanaa saliidda hydrogenated, sababtoo ah waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isku darayo saliidaha hawada si ay u adkeeyaan. Dufanka saxda ah iyo kuwa dufanka badan ayaa la og yahay in la kordhiyo heerkaaga darajada LDL. Kolestaroolka LDL waa nooca xun ee kolestaroolka. Heerarka sare waxay ku ururi karaan xididdada dhiiggaaga, iyaga oo adkeynaya waxayna keenaan cadaadiska dhiigga oo sareeya iyo cudurada wadnaha.

More

9 -

Caffeine

Cabitaanada caffeine , sida qaxwada, shaaha, cabitaanada tamarta, iyo cabitaanka fudud ee caffeine ayaa kordhin kara cadaadiska dhiiggaaga. Caffeine waa habdhiska habdhiska dareemayaasha dhexe, iyo hal fal oo caffeine ah ayaa ah in lagu dhejiyo marinnada dhiiggaaga, kaas oo kor u qaadi doona cadaadiska dhiiggaaga. Marka laga soo tago sonkorta laga helo cabitaano badan oo jilicsan, kafeyinka ayaa keena khatar dheeraad ah.

More

10 -

Khamriga

Aalkoladu waa cabitaan kale oo lagu cabbiro dhexdhexaad. Haddii aad cabto wax ka badan seddexda cabitaan, mar waliba cadaadiska dhiiggaagu wuu kici karaa. Isticmaalka joogtada ah ee khamrigu wuxuu keeni karaa cadaadiska dhiigga waqti kordhinta, xitaa hal cabitaan ayaa isbedelaya sida dariiqa dhiiggaagu u shaqeeyo. Haddii aad tahay qof cabaya khamri joogta ah, waa inaad sidoo kale ogsoonaataa in khamrigu uu kuu keeni karo inaad ku xirto miisaanka: waxaa jira qiyaaso badan oo qamriga ah, iyo haddii aad miisaankeedu yahay, waxaad halis ugu jirtaa inaad yeelatid dhiig-karka.

More

Cadaadis dhiig oo hooseeya waa mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee cunto caafimaad leh.

Waxaad hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiiggaaga adigoo daaweynaya cuntadaada iyo adigoo xaddidaya isticmaalka cuntadaada ee lagu arkay inay sababto dhiig-karka. Markaad ka fogaato tobanka cuntooyinka cuntooyinka ee liiskan ku qoran, waxaad yareyn kartaa cadaadiska dhiiggaaga oo sii wadi inaad ku raaxaysato waxtarka caafimaadka wanaagsan.