Dhagaxyada kelyaha - taas waa wax aan rajeynayo inaan weligay dareemin nolosheyda, waxaanan rajeynayaa inaadan midna noqon doonin.
Nasiib darro, dhagxaan kelyaha ayaa noqda mid sii kordhaya. Marka loo eego 70 sano jir, qiyaastii boqolkiiba 11 ragga Maraykanku waxay yeelan doonaan dhagax kelyaha astaamaha ah. Dhanka kale, dhacdooyinka dhagxaan kelyaha ee Maraykanka ayaa ku dhawaaday 35 boqolkiiba intii u dhexaysay 1980 iyo 1994.
Arrinta xiisaha leh, kororkaan wuxuu la mid yahay kororka cayilka.
Dhagaxyada kelyuhu waa kuwo aan caadi ahayn oo xanuun leh sidaa daraadeed waa qof kasta oo daneynaya in uu ka fikiro sida looga fogaado dhagxaanta cabsida leh. Waa kuwan waxaad u baahan tahay inaad ogaato.
Waa maxay Dhallaanka Kelyaha ah?
Keenyadayadu waxay nadiifiyaan dhiiggayaga iyaga oo ka saaraya alaabta qashinka adoo kaadida. Marka ay jirto qashin badan ama aan ku filneyn dareeraha dareeraha, kaadida waxay noqotaa mid sareeysa oo dhagax ayaa sameyn karta. Dhagaxyada waxay noqon karaan kuwa yaryar sida hadhuudh ciid ah ama weyn sida kubbadda golf.
Dhagaxleyda waxay ku xiran kartaa kelyaha sanado la'aan ah iyada oo aanad joojinin wax tuubo ah. Laakiin marka dhagaxu uu joojiyo uurjiifka, xanuun daran ayaa soo socota. Tunnel kaadiheystu waa meesha dhagaxyada ugu badan ay xiran yihiin. Maadaama dhagaxyada laga yaabo inay leeyihiin dhinacyo fiiqan, waxay dhiiga ka qaadi karaan kaadida. Haddii aad aragto dhiig marka aad kaadimaysid, isla markiiba dhakhtarkaaga.
Dhakhaatiirtu waxay u maleynayaan in dadka dhagxaan sameysta ay leeyihiin kiimiko gaar ah oo kaadida ah si looga hortago.
Waxyaabaha kale ee sida cadaadiska dhiigga sareeya, cudurada wadnaha, nooca 2aad ee sonkorowga, iyo buurnaanta, waxay sidoo kale kordhin kartaa khatartaada.
Nasiib wanaag, waxaad ku xaddidi kartaa halista ku saabsan talooyinkan asaasiga ah ee nafaqada.
Cab cabir badan
Helista dareeraha ku filan waa mid muhiim u ah ka hortagga dhagaxa. Biyo aan ku filnayn, kaadida ayaa noqota mid xoog badan, taasoo keeni karta samaynta dhismo.
Dhinaca kale, casiirnada sonkorta leh iyo cabitaanada cola ayaa u muuqda inay kordhinayaan halista dhagxaanta. Ku dhaji biyo iyo raashinka cufan sida qajaarka iyo qaraha. Hel ugu yaraan laba litir oo dareere ah maalintii; ka badan haddii aad jimicsi ama dhidid.
Calaashka "Bonus Bonus": Ku dar culeyska liinta biyahaaga; Caymiska potassium ee laga helo liinta ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagto dhagaxyada.
Isu dheellitir xayawaankaaga ku jira miro iyo veggies
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in dadka cunaya cunto ku-salaysan dhirta ay ku dhacaan dhacdooyinka hoose ee dhagxaan kellida (qiyaastii 1/3 qiimaha). Hal sabab ayaa noqon karta in borotiinka xayawaanka uu kaadida ka dhigo kaadi badan, kaas oo gacan ka geysan kara dhagxaanta.
Ogoow: Maahan inaad cunaysid hilib yar si looga hortago dhagxaan kellida. Taas bedelkeeda, isku dheelitir la'aanta adoo adeegsanaya cunno farabadan oo badan oo alkaline-ka samaysan iyo walxo.
Ka hel kharashka Calcium
Heerarka sare ee kalsiyum ee kaadida ayaa kordhin kara fursadaha dhagxaan kelyaha ah dadka qaarkood. Calcium waa macdanta ugu badan ee dhagxaan kellida ah.
Hase yeeshee, cunto yar-yar oo calcium ah waxay noqon kartaa khatar, sidoo kale. Calcium waxay ka caawin kartaa nadiifinta alaabada qashinka ka hor intaanay nuugneyn oo ay u safraan kelyaha iyo la'aanta kalsiyumku waxay dhab ahaantii u horseedi kartaa kalsiyum kaadida kaadida.
Sidaa daraadeed fiiri ilaha cuntada oo idil ee kalsiyum ah, kaliya ha u dhigin mid dhexdhexaad ah.
Iska ilaali duldhigaad dheeraad ah.
Yareyso Your Sodium
Heerarka sare ee soodhiyam ee cuntada ayaa kordhin kara halista dhagxaan kellida.
Cuntada caadiga ah ee Maraykanku ku badan yahay, soodhiyamku intiisa badani waxay ka timaadaa cuntada la kariyo. Waxaad xaddidi kartaa xadigaaga sodium-kaaga si aad u fudud adoo u bedelaya cuntooyinka aan dhammeystirnayn, oo dhan. Taasi waxay si weyn u yareeyn kartaa qadarka oxalate iyo kalsiyum kaadida iyo sidaa darteed hoos u dhigista halista dhagaxyada.
Ditch Yo-Yo Diets
Cuntooyinka waaweyn iyo cunista hilibka, gaar ahaan habeenkii, waxay u horseedi karaan kaadida aad u xoogan. Dheeraad ah, yo-yo dieting ayaa si joogta ah u burburiya dufanka jirka ee la keydiyay, kaas oo abuura dheef-shiid kiimikaad ah kaas oo ku qasban kalluumeysiga.
Waxyaabaha soo saarku waxay u muuqdaan inay kaadida ka dhigayaan mid acidic ah, taasoo keeni karta dhagxaan.
Dhanka kale, carbis, dufan badan / baruuro badan oo protein ah ayaa kordhin kara acidic acid, citrate kaadida hoose, iyo kor u kaca kiimikada, dhammaantoodna wax ku biirin kara samaynta dhagxaan dhagax.
Hadda waxa laga yaabaa in aad ogaatay in dhammaan talooyinkani yihiin mabaadi'da aasaasiga ah ee cunto caafimaad leh. Waxay u badan tahay inay xitaa u eg yihiin dareen wanaagsan oo caan ah. Waana run: xitaa haddii aanad khatar ugu jirin dhagxaan kellida, cunto cunto oo dheellitiran oo leh biyo badan ayaa kuu adeegi doona si fiican.