Lipoproteins cufnaanta sare, ama HDLs , ayaa kuu fiicnaanaya. Waxay soo saaraan beerka si ay u qaadaan kolestaroolka iyo dufanka kale (dufanka) laga soo saaro unugyada iyo xubnaha dib loogu celiyo beerka dib-u-warshadaynta ama khalkhalka. Haysashada heerarka sare ee HDL waxay hoos u dhigtaa dhacdooyinka atherosclerosis (xididdada halbowlaha) iyo cudurka wadnaha. Xeer-dejiyeyaasha hadda jira ee Barnaamijka Waxbarashada Dumarka ee Qaranka waxay ku talinayaan in heerarka HDL ay u dhexeeyaan 40 iyo 60 mg / dL.
Si kastaba ha ahaatee, tan iyo markii HDL la xiriiriyay wadnaha caafimaad qaba, heerarkaaga HDL-da waa ka sii wanaagsan yahay. Cilmi-baarayaashu waxay qabteen arrintan oo waxay hadda isku dayayaan inay soo saaraan mukhaadaraadyo si gaar ah kor ugu qaada HDL.
Ka sokow qaadashada daawada , waxaa jira siyaabo kale oo aad kor u qaadi karto heerarka HDL-gaaga, oo ay ka mid yihiin:
Jimicsi Dhexdhexaad ah
Jimicsi dhexdhexaad ah (qiyaastii 30 daqiiqo shan goor asbuucii) ma aha oo kaliya hoos u dhigidda kolestaroolka LDL, sidoo kale wuxuu kor u qaadi karaa kolestaroolka HDL, sidoo kale. Uma baahnid inaad ahaato sadex jir ama xubin jimicsi jimicsi jimicsi - waxaa jira daraasado badan oo soo jeediya xitaa wadada socodka xitaa waxay kaa caawineysaa inaad hoos u dhigto heerarka baruurta. Si kastaba ha noqotee, jimicsiyada aadka u xoogan ee hawo-qaadida, sida gucleynta, waxay kordhin doonaan heerka HDL-gaaga ugu fiican. Cilmi-baarista hadda waxay muujisay in 30 daqiiqo oo jimicsiga aerobic ah uu kor u qaadi karo heerarka HDL illaa 3 ilaa 6 mg / dL. Natiijooyinkani waxay muujinayaan 24 saacadood ka dib, waxayna ku sii jiri karaan ilaa shan iyo toban maalmood kaddib marka jimicsi.
Haddii aadan haysan wakhtigii aad ku geli lahayd tababarka 30 daqiiqo, ha dhidin. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in shakhsiyaadka waqtigaan u kala qaybiyay 15 daqiiqo, oo aan ka hor imanayn 30 daqiiqo oo toos ah, waxay helaan faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah jimicsiga.
Joojinta Sigaarka
Sigaar-cabiddu waxay hoos u dhigi kartaa heerarka HDL, marka lagu daro walwalaha kale ee dabiicigaaga ah.
Tani waxay u muuqataa in ay saameyn haweenka ka badan sidii ragga. Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu baarayo haweenka iyo ragga oo dhuuqaya ayaa ogaaday in heerarka HDL ee haweenka sigaarka cabba ay hoos u dhaceen celcelis ahaan 9.9mg / dlL, halka ragga oo kaliya ay hoos u dhaceen 2.6mg / dL heerkooda HDL. Xitaa haddii aanad sigaar cabin, oo aad u aragto qiiqa dabiiciga ah ayaa sidoo kale kuugu ridaya khatarta cudurka wadnaha iyo heerka HDL hoos udhaca. Daraasad gaar ah oo lagu baaro saameynta qiiqa gacanta labaad ee heerarka kolesteroolka carruurta, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in HDL hoos u dhacay boqolkiiba 12. Warka wanaagsani waa marka, marka aad joojiso sigaarka, heerarka HDL, iyo sidoo kale caafimaadkaaga guud ee wadnahaaga, si aad ah u hagaajiya.
Cunitaanka Caafimaadka
Cunto caafimaad leh adoo ku jiraan miro, khudaar, miraha oo dhan iyo ilaha caanaha ah ee borotiinada ee cuntadaada. Sidoo kale hubso inaad ku darto dufanka aan lagu darin cuntadaada. Kuwani waa dufan oo faa'iido u leh wadnahaaga kana mid ah dufanka laga helo badeecada badda, iyo nuts qaar ka mid ah, sida walnuts ama yicib. Raadiyeyaasha ku jira dufanka aan la shubin waxaa ka mid ah saliida saliidda iyo saliida canola. U hubso inaad iska ilaaliso dufanka buuxa ee dufanka badan iyo kuwa dufanka badan, maadaama dufanadani aysan ahayn kuwo hoos udhaca HDL, laakiin sidoo kale waxay kordhin karaan heerarka LDL. Dufanadaan waxaa caadi ahaan laga helaa cuntooyinka sida buskudka, jajabyada, keega, iyo cuntooyinka degdegga ah.
Ka dib markaan raashinka caafimaadka leh kaliya ma hagaajin doono heerarka HDL, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa yareynta maqaarkaaga waxayna ka hortageysaa cudurrada kale ee joogtada ah, sida cudurka wadnaha iyo nooca 2aad ee sonkorowga.
Isticmaalka Aalkolada
Isticmaalka qamriga ee aalkolada ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara heerarka HDL. Daraasado iminka lagu sameeyay ayaa muujinaya heerarka HDL ee u dhexeeya 9 iyo 13.1 mg / dL ee shakhsiyaadka cabbay inta u dhaxeysa hal ilaa laba cabitaan. Hal cabitaan ayaa u dhigma 12 wiqiyadood oo ah biirka ama 4 wiqiyadood oo khamri ah. Intaa waxaa dheer, isticmaalka qamriga ee aalkolada ayaa muujiyay inuu yareeyo halista dhimashada cudurka wadnaha illaa 30 illaa 50 boqolkiiba. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaddid ku saabsan qadarka khamriga aad cuni karto.
Cilmi baaris ayaa muujisay in in ka badan seddex cabitaan oo maalintii ay dhab ahaantii kordhin karto khatarta cudurka wadnaha. Sidaa daraadeed, waxaa lagula talinayaa in ragga ay cabaan khamriga hal illaa labo iyo dumarka hal cabitaan khamri ah maalin kasta si ay kor ugu qaadaan heerka HDL waxayna yareynayaan khatarta cudurka wadnaha.
Ilaha:
Ellison R. Qalabaynta hab nololeedka loloprotein ee lafogaraameedka: Iskuduwaha Wadnaha, Sambabka, iyo Dhiigbaxa Machadka Wadnaha Qoyska. Somali Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Isticmaalka khamriga iyo dhimashada cudurrada wadnaha ee ku dhaca ragga qaba hypertensive. Arch Intern Intern. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Sigaar cabista sigaarka iyo heerka hoos udhaca heerka kolestaroolka HDL oo la yareeyey Carruurta leh Calaamado Dufan oo Daran. Wareegid . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Waxqabadka, tababarka jimicsiga iyo xakamaynta, iyo plasma lipoproteins. STRRIDE: Daraasad la xakameeyey, oo la xakameeyey oo lagu xakameeyey xoojinta jimicsiga iyo cadadka. J. Applus Physiol. e-pub 2007 Mar 29.