Dhibaato weyn oo ka timaada in lagu ogaado xaalada indhaha , gaar ahaan haddii tani ay dhacdo sannado qaan-gaar ah, waxay ogtahay sida loo xalliyo heerka sare ee walaaca oo raacaya qiyaasta la filayo.
Haddii adiga ama qofka aad jeceshahay ay ku socdaan isbeddel wayn oo noloshaada ah, adigoo si buuxda u indho indhaynaya indho beel (si tartiib tartiib ah ama si lama filaan ah), waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad la wadaagto dareenkaaga iyo fikradahaaga.
Maaha wax la yaab leh in la maareynayo walaac fara badan oo ah maalin caadi ah oo nolol maalmeedku u keeni karo caafimaad ahaan, jir ahaan, maskax ahaan iyo ruux ahaanba. Suurtagalnimada in qofku awood u leeyahay inuu arko wuxuu noqon karaa khibrad argagax leh. Dadka qaarkiis waxay dareemaan naxdintaas iyagoo dareensan in indhahoodu aanay marnaba isku mid noqon (ama ay tahay inay ku taageeraan qof xaaladdan ku jira) oo aanay xitaa gelin karin ereyada sida ay dareemayaan, iskoolka ula wadaagaan dareenka jacayl.
Si uun, waxay u egtahay shil shucuur ah oo ku socda safarka nolosha oo aysan run ahaantii arag. Qofku wuxuu dareemaa waxyeello ama dhaawac ah, dhaawacu wuxuu ku dhex jiraa gudaha qoto dheer, isaga oo ku fekeraya fikirkooda khalkhalka.
Haddii tani ay tahay kiis, waxaad tixgelisaa hal jeermis oo kaa caawin kara walaacaaga wuxuuna kaa caawin karaa inaad maareyso raaxo-darro mudo ah-adoo ku dhajiya fikradahaaga. Tan waxaa loo yaqaannaa qoraal cad.
Qorista Calaamadaha
Qoraal xasaasi ah, ama joornaal, waa hab lagu diiwaangeliyo fikradahaaga si loo yareeyo walaaca.
Waa hab lagu maareynayo walbahaarka adigoo si xor ah u sharaxaya joornaal khaas ah (qoraal gacmeed ama lagu qoro faylka kumbuyuutarka) kaas oo kuu ogolaanaya inaad ku khamaarto rabitaanka.
Dadka qaarkiis waxay ugu yeeraan qoraalka daaweynta sababtoo ah 'qoraa' waxay leedahay fursad ay ku xakamayso fikrado qoto dheer oo kaa caawin kara helitaanka cabsigooda iyo dareenada runta ah.
Maxay tani muhiim u tahay? Sida laga soo xigtay Dr. James W. Pennebaker (Professor Centennial Arts of Liberal Arts at University of Texas, Austin), oo loo yaqaano cilmi baaris ballaadhan oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka ee qoraal cad, si dadka looga caawiyo helitaanka faa'iido badan qorista dhibaatooyinka noloshooda, waxa ay caawineysaa in marka hore la aqoonsado dhinacyada xunxun iyo wajibaan si ay ugu gudbaan maskax fara badan.
Dr. Pennebaker wuxuu qabtey tijaabo taxane ah oo dadka loo waydiiyay inay si xor ah u qoraan muddo shan iyo toban ilaa labaatan daqiiqo ah afar maalmood oo ay ka muuqato waayo-aragnimadooda naxdinta leh. "Marka la barbardhigo dadka loo sheegay in ay wax ka qoraan mawduucyada aan dareenka lahayn, kuwa qoray oo ku saabsan shooga ayaa muujiyay caafimaad wanaagsan oo jir ahaaneed. Daraasado dambe ayaa laga ogaaday in qorista dareenka ay kor u qaadday ficilka difaaca, waxay keeneen dhibcood oo ku dhaca cadaadiska dhiigga, iyo dareenka hoos u dhaca niyadjabka iyo dareenka maalinlaha ah.
Isticmaalidda qoraal cadaan ah oo ah qalab lagu hagaajinayo caafimaadkeena waxay keeneen boqolaal daraasado oo la mid ah dunida oo dhan. Sida Pennebaker uu ku qoray buugiisa, Nolosha qarsoodiga ah ee erayada: Maxayadeennu noogu sheegi karaan macaamilkeena, "Inkasta oo saameynta badanaa ay noqoto mid u jilicsan, ficilka kaliya ee tarjumaadda isbedelka shucuureed ee ereyada ayaa si joogta ah loola xiriiriyaa hagaajinta caafimaadka jirka iyo caafimaadka maskaxda."
Qoraal xasuuseed oo loogu talagalay Caafimaadka
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo lagu muujinayo qorista. Kuwa awood u leh inay si qarsoodi ah u fadhiistaan oo ay naftooda daacad u noqdaan iyagoo tixgelinaya xaalad adag oo ay ku qoraan fikirkooda inay yihiin kormeeruhu waxay u badan tahay inay dareemaan dareenkooda xoojinta iyagoo u gudbaya xanuunka sidan.
Xaqiijinta cabsida cabsida looma jeedo in qofku ku soo celiyo marar badan, laakiin inuu keeno dareen gargaar ah iyo xitaa si uu u helo macnaha waxkasta oo u muuqda mid aan la dulqaadan karin.
Dhawaan dhawaan, waxaan isku dayeynay qoraal cadaan ah inta aan ku jirno xaalad adag. Waxaan cabsi gelinay faylasha kombuyuutarka (adeegsiga software for indhoolayaasha), oo sharxaya fikradaha mugdiga iyo is-xoojinta ee wax kasta oo rajo la'aan ah.
Waxaan aragnay khalkhalka fikradaha aan weydiiyay. Si dhakhso ah u gaabinta geedi socodka qorista, waxaan ogaanay diiradeyda inaan bedelno mid ka mid ah raadsaday in la helo xalal adag.
Waxay u egtahay is-daweyn. Waxaanu 'nafteena la hadleynay' oo qaybta nalalka nalalka ah ee qaybta ka ah ayaa bilaabay inay soo bandhigto xalal la taaban karo ah oo aan ogaanay inaan ugu yaraan isku dayi karno waqtiga xiga in cabsida ay ku hanjabtay inay mar kale qabsaneyso. Waxaan bedelnay qaabkeena fekerka, waxaan adeegsanay hab kale oo xaaladduna u wareegto si wanaagsan. Waxaan bartay in fekerka iyo fikirka maskax ahaaneed ay la mid yihiin sida la socoshada maskaxda si loo wanaajiyo dareen fiican.
Tixgeli faa'iidooyinka kale ee qoraalka qeexan ee:
- Raadi walaaca cilad-sheegashada adigoo maareynaya walaaca maalinlaha ah
- Xoojinta niyadjabinta dareenka adigoo dareemaya xanuunka kadibna sharaxaad ka bixinaya habka yar ee xanuunka leh
- Samee maskaxda si aad u sii deyso fikradaha xun xun iyo kor u qaadida is-kalsoonida
- Kufsi u sheeg
- Dib u eeg fikradaha kale si loo qorsheeyo qorshe hawleed
- Inaad lacag la'aan ku roonaato dadka kale
- Kaali fikrado kaa caawiya inaad riixdo dareenki hore
- Samee caadada maalin walba si aad iskugu daryeelto
- Dib-u-qabso dareen dareen rajo ah in nabad lagu soo galo naafonimada
Quruxda adoo isticmaalaya qoraal cadaan ah sida qalab caafimaad waa inaadan aheyn inaad noqoto qoraa wanaagsan maaddaama qofna u baahnayn inuu akhriyo shaqadaada.
Habka qoraaga, oo ay soo saareen Dr. Ira Progoff oo loo isticmaalo adduunka oo dhan, oo loo yaqaan 'Habka Saxaafadda' Intabadan ayaa loogu talagalay in ay dadka ka caawiso inay hirgeliyaan adduunkooda gudaha si ay u horumariyaan xaaladdooda hadda.
Dr. Progoff ayaa sheegay in hal faa'iido weyn oo ah in la dhajiyo ereyada joornaalka (sida buug-hawleedka uu uqaabilay) wuxuu ka caawiyaa dadka inay "helaan aragti ku saabsan waqtiyada ugu waaweyn ee noloshooda si ay ugu wajahaan xaaladdooda nololeed ee hadda si ay ugu jawaabto Su'aasha, 'Halkee baan ku jiraa dhaqdhaqaaqa noloshayda?' Iyadoo loo marayo geeddi-socodkan, waxay fahmi karaan awoodaha hoose, fursado cusub, oo ay ka heli karaan khayraadka iyo tayada dhexdooda. "
Marka laga hadlayo wada-hadal kan dhexmara, Progoff wuxuu soo jeedinayaa in "qaabku uu ka caawinayo shakhsiyaadka in ay xoojiyaan dhinacyo badan oo adag oo adag." Waqti qaadashada wakhti aan ku hirgelino waxa aan dareemeyno inta lagu jiro marxaladda naxdinta leh ee nolosha, waxaan abuuraynaa amaan hudheelka oo ku soo noqnoqonaya muddo yar.
5 Talaabooyinka Qorista Xisaabinta
Haddii aad rabto in aad si cad uga hesho culeyska nolosha ee hadda jira, halkan waxaa ku yaal 5 talaabo oo aad ku bilaabi karto boggagaaga qoraalka (adoo isticmaalaya buug waaweyn ama feylka kombuyuutarkaaga). Ugu horreyn, dooro meel bannaan oo aan lagugu qasbin ilaa ugu yaraan labaatan daqiiqo.
Ka bilow meesha aad hadda joogtid. Qor dareenkaaga iyo fikradahaaga ku saabsan xaaladdaada hadda - inaad noqoto mid furan oo daacad ah intii aad kartid. Maaha qof jecel inuu akhriyo joornaalkaaga, sidaa daraadeed wuxuu xaq u leeyahay inuu qoro. Ha ka baqin inaad soo qaadatid dhamaan cabsiyadaada, fikradahaaga 'junk' - kuwan dhamaantood waa kuwo sax ah. Fure ayaa ah in la muujiyo aduunkaaga gudaha ah adigoon garsoorka ku qorin waxaad qoraysid. Isweydii:
- Maxaan uga baqayaa xaaladdan cusub?
- Maxaan dareemayaa inaanan cid la wadaagi Karin hadda?
Wax kasta ha qabsan; Fikradaha qoto dheer, shaki, ficil-xumo, dharbaaxo, ama jajab cabsi ah marka ay kor u kacayaan. Fikradaha mugdiga ah waxay noqon karaan kuwo u fududaanaya inay soo qaadaan haddii la soo bandhigo oo lagu muujiyo waraaqda. Hawlgalku wuxuu sidoo kale caawin karaa hurdo iyadoo la sii daayo maskaxdaada cabsida.
Ha baddalin nidaamka fikirkaaga. Qoritaanka sida daaweyntu u shaqeyso ugu fiican markaad isku dayin inaad ku saxdo qoraalkaaga. Waxay ku saabsan tahay inaad awood u leedahay inaad bogsato oo aad horumariso halkii aad kaamil noqon laheyd xaaladdaada hadda. Waqtigaas, waxaad raadsan kartaa adeegyada baxnaaninta si ay kaaga caawiso inaad la qabsato xaaladaada cusub, laakiin hadda, marka cusub ee cabsida cabsida leh, u qor si daacad ah si aad ula xiriirto dareeno run ah.
Xasuuso in joornaalku yahay saaxiibkaaga ugu fiican. Ka feker inaad wadnahaaga ku shubto saaxiib wanaagsan - oo hadda uun kugu dhacaya. Saaxiib oo halkaa jooga si aad u dhageysatid, inuu kuu ogolaado inaad sharaxdo sida aad dhab ahaan u dareemayso iyo saaxiib ah oo runtii daryeesha caafimaadkaaga.
Adiga oo fekeraya fekerkaaga, waxaad bixineysaa fiiro gaar ah oo ku saabsan kicinta wadnaha iyo maskaxda. Sida haddii aad la hadasho saaxiib qaali ah, waxaad furi kartaa in badan iyo in ka badan. Ma jiraan su'aalo kale oo ay waydiin lahayd? Haddii ay sidaas tahay, ka jawaab kuwan oo qor wax aan sax ahayn.
Waqtiga gaaban, isku day inaad qoratid talada 'saaxiibka ugu fiican' ee ku siin doona xaaladdan.
Fikradahaaga maalin dhan mar kale dib u qaabee. Indha-indheynta waa wax khibrad nololeed oo isbedelaya. Ma jiraan wax khalad ah ama hab sax ah oo lagu maareeyo noloshaan-laakiin tartanka wanaagsan ee jira ayaa kaa caawin kara horumarka. Maalmahaas marka aad dareento inaadan tegin ama xitaa gadaal u laaban, isku day inaad dib u qaabisid xaaladda. Ku qor joornaalada 5 waxyaalood ayaad ku mahadsantahay. Haa, tani waa caqabad.
Hase yeeshee, markaad maskaxdeena ka fikirto inaad wax ka aragto fikrad aad u fiican markaad dareemeyso inaad ku kalsoonaatay, waxaad ku kicineysaa isbeddel sida isbedelka isbedelka. Way adagtahay inaad murugooto ama cadho isku wakhti isla markaad isdifaacdo si aad u noqoto mid naxariis leh.
Markaad la kulantid aragti aad adigu leedahay, waxaad sidoo kale lumin kartaa waxkasta oo ku fiican noloshaada. Haysashada 'Journal of Gratitude' ama soo gelida qoraalkaaga qoraalkaaga ayaa ah hab lagu ogaanayo waxyaabaha wanaagsan ee aad ku iloobi karto xaaladahaas adag.
Ku qor guulahaaga, iyada oo aan loo eegin sida ay u yaryar ay u muuqdaan: fikradda fekerka leh, ballanqaad ah sameynta horumarka, rabitaanka mar kale isku daydo, ama waxkasta oo aad dareensan tahay in lagu guuleysto, dhammaantiis qiimahoodu waa muhiim. Adigoo sharraxaya waxyaabo fiican, waxaad bilaabi kartaa inaad jimicsatid muuqaalka noloshaada nalka iftiinka.
Samee wakhti go'an oo qoraal ah. Halkan waxaa ah nuxurka jadwalka: inaad u qorto faa'iidooyinka qoraalka qeexan, waxaad u baahan doontaa inaad gasho inaad si joogto ah u qorato. Ugu yaraan ku siiso maalin kasta ugu yaraan saddex toddobaad si aad u ogaato haddii qaabkan is-daryeelku run ahaantii u shaqeeyo.
Hadalka Dr. Pennebaker, "Markii aan la kulanno ADVERSITY, waxaynu ka fal celinnaa ka fekereynaa. Fekerkayagu si dhakhso ah ayuu u dheelaa rumeysnaanta. Caqiidooyinkani waxay noqon karaan kuwo caadi ah oo aanan xitaa ogaanin inaan heysano iyaga oo aan joojin inaan diirada saarno. "
Markaad sameysid ballanqaad aad ku tagayso fikradahaaga khaldan si aad u muujisid oo aad u jahwareerisid, waxaad fureysaa daaqado xasaasiyad leh oo soo kabanaya oo kobcin kara noloshaada shucuureed. Inaad ku sii jirtid dareenkaaga ayaa noqon doona xoojiye ah oo kuu keena xoog cusub iyo geesinimo, iyo sidoo kale diiradda sida loo qorsheeyo tallaabadaada xigta. Taabo adigoon is barbaarin oo laga yaabo inaad la yaabto in noloshaada cusub ee curyaan muuqaal ah ay sugeyso in ay kuu suurtogeliso dhamaan siyaabaha aad qiyaasi kartid.
> Ilo:
> Baikie, K. et al. Faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda iyo jirka ee qoraalka cad. Horumarinta BHP. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Qoritaanka si loo bogsado. Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. 2002; 33 (6): 54.