Faa'idooyinka caafimaadka ee jimicsigu waa mid aad uga fog, ka hortagga cudurada wadnaha, kansarka, iyo waallida si uu kaaga caawiyo inaad ku guuleysato ama aad miisaan u lumiso. Laakiin waxaa dhici karta inaad la yaabi kartid: marka aad garaacdo goolka culeyska miisaankaaga, intee in le'eg jimicsi maalin kasta ah ayaad u baahan tahay inaad miisaankaas ku hayso?
Tilmaamaha Tababarka Aasaasiga ah
Badanaa tilmaamaha qaran iyo kuwa caalamiga ah waxay ku talinayaan in ay qaataan ugu yaraan 150 daqiiqo jimicsiga dhexdhexaadka ah toddobaad kasta.
Tani waxay tarjumi kartaa 30 daqiiqo oo ah jimicsi dhexdhexaad ah shan jeer todobaadkii, tusaale ahaan. Cilmi-baaris ayaa ka soo baxday faa'iidooyinka caafimaad ee socodka maalin kasta 30-daqiiqo: Kalkaalisada Caafimaadka ee Kalkaaliyeyaasha, tusaale ahaan, kuwa ku socday socodka ama si kale u heleen jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta waxay halis ugu jiraan dhimashada wadnaha inta lagu jiro 26 sano ee dabagal.
Maxaa loola jeedaa jimicsi dhexdhexaad ah? Waxqabadyada jimicsiga ah sida beerta guud , socodka boobka, qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka, iyo dhacdooyinka u dhiganta ee qaybta jimicsiga dhexdhexaad ah.
Intaa waxaa dheer, sida waafaqsan Xeerka Hawlaha Dhaqanka ee Maraykanka oo ka socda Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka, helitaanka ugu yaraan 1 saac iyo 15 daqiiqo oo ah jimicsiga xoogga leh ee usbuuciiba usbuuc walba wuxuu dabooli karaa qiyaasta ugu yar ee jimicsiga lagu taliyey. Jimicsiga xoogga leh waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka sida socod dheer, baaskiil ama wax ka badan toban mayl saacaddiiba, dabaasha, orodka, aerobics dhaqameedka, iyo majaraha culus ama qashin qubka, iyo kuwo kale.
Ka Saarida Aasaasiyadeed: Ka Fogaanshaha Dhimista Miisaanka
Ogsoonow in tusmooyinka kor ku xusan ay yihiin ugu yaraan waxa qof walba awood u leh in uu si joogto ah u qabsado, iyada oo aan loo eegin culeyska ama miisaanka culeyska jirka (BMI). Si kastaba ha noqotee, si loo ilaaliyo miisaan luminta, maaha oo kaliya hawlaha jimicsiga maalin kasta, laakiin khubarada intooda badani waxay ku talinayaan ugu yaraan 45 daqiiqo jimicsi xooggan oo dhexdhexaad ah maalin kasta si ay u ilaaliyaan miisaanka dib u soo laabashada.
Waxaa intaa dheer, daraasaduhu waxay muujiyeen in tiro badan oo ah jimicsi maalin kasta ah (45 daqiiqo ama ka badan) ay kordhiyaan baaxadda miisaanka luminta iyo dayactirka culeyska.
Maskaxda ku hay, inkasta oo, leyligaas oo keliya aysan ku filneyn ilaalinta miisaanka khasaaraha haddii isbeddelada caafimaadka ee caafimaad aan waliba la sameyn oo la hayo. Tifaftiraha Wargeyska Ingiriiska ee Isboortiga Isboortiga Abriil 2015, cilmi-baarayaashu waxay ku doodeen in jimicsigu yahay kali - iyadoon loo eegin sida wanaagsan ee looga hortago cudurada wadnaha , nooca 2aad ee sonkorowga, kansarrada qaar, iyo xitaa waallida - kuma filna daaweynta ama ka hortagga cayilka, ama in laga gudbo dhaawaca uu sameeyay cunto xumo.
Farriinta La Qaadayo
Farriinta guriga ee halkan ku qoran waa cad yahay: jimicsi iyo cunto ayaa gacanta ku haya. Dhammaan caafimaadka agagaaraha caafimaadkana looma sii hayn karo haddii mid ka maqan yahay mid kale. Si aad miisaanka u ilaaliso, ku dheji isbedelada cuntada ee kugu habboon, iyo jimicsigaaga maalin kasta ugu yaraan 45 daqiiqo, haddii aan ka dheereyn.
Ilaha:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ku adkeysiga khatarta hoose, hab nololeed caafimaad iyo khatarta dhimashada wadnaha oo degdeg ah ee dumarka. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, iyo al. Doorka jimicsiga miisaanka iyo dayactirka. Best Practice Resource Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: Waa wakhti ay ku buuqaan habdhaqanka naafanimada iyo cayilka ah: ma dhumin kartid cunto xun. Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Tilmaamaha Hawlaha Waalidka ee Maraykanka. Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Aadanaha. Waxaa laga helaa internetka oo ah http://www.health.gov/PAGuidelines/ 12 Juun, 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, iyo al. Waxtarka caafimaad ee miisaanka luminta iyo fara-gelinta miisaanka maskaxda ee loogu talagalay ragga: dib-u-eegis nidaamsan oo tijaabo ah oo kaliya ee ragga ah ee la xakameynayo (Project ROMEO). Am J Mens Health 2015 Jun 30.