Eeg waxa kuugu jira quraac oo u fiican miyir-beelka
Maxaad ku heli kartaa quraac aan kicin doonin dib u celinta acid-kaaga ? Qaar ka mid ah kuwa ugu caansan quraacda ayaa ku jira liiska cuntada aad doonayso inaad iska ilaaliso, oo ay ku jiraan cuntada la shiilay, hilibka dufanka badan, iyo caanaha oo dhan caanaha. Quraacda caadiga ah ee Maraykanku ku badan yahay ee hilibka doofaarka, sausage, omelets oo la shiilay, iyo browns ayaa u baahan doona sameynta. Xitaa qaxwaha, casiirka liinta, iyo donuts waxay noqon kartaa dhibaato markaad qabtid celin aashito ah.
Si aad ugu raaxaysato cuntooyin kala duwan oo ah qaboojiye-celcelis ahaan nadaafad ahaan, waxaad u raaci kartaa qiimaha toddobaadka ee soodhaha. Waxay ka soo qaataan liiska raashinka nabdoon ee loogu talagalay cuntada diirimaad diineed .
Fikradaha Quraacda
Si fudud ayaad u bedeli kartaa amarka maalmaha, soo-celintaada ugu dambeysa, ama bedelashada cuntooyinka aad ka heshay waa kuwo ku habboon nidaamka dheef-shiidkaaga.
Quraacda Maalinta 1aad
1 koob oo siriyalka kulul ee kulul
8 ounces skim ama 1% caano
1/2 koob xaleef papaya
2 xabbo oo rooti oo dhan ah
1 qaado oo margarine ah
Quraacda Maalinta 2aad
1 Ingiriis muffin (laba jibbaar)
1 qaado oo margarine ah
8 ounces skim ama 1% caano
1/2 koob oo fiiqan
Quraacda Maalinta 3aad
1 koob oo ah 1 koob oo miro sarreen ah
8 ounces skim ama 1% caano
2 xayawaan qamadi ku jirta oo dhan
1 qaado oo margarine ah
1 muuska yar
Quraacda Maalinta 4aad
1 koob oo bakteeriya ah ayaa duurjoogta
8 ounces skim ama 1% caano
1 Ingiriis muffin (laba jibbaar)
1 qaado oo margarine ah
1 koob oo strawberries cusub ama la qaboojiyey
Quraacda Maalinta 5aad
1 koob oo siriyalka kulul ee kulul
8 ounces skim ama 1% caano
2 xayawaan qamadi ku jirta oo dhan
1 qaado oo margarine ah
1 koob oo tufaax aan la qallajin karin
Quraac Day 6
8 ounces skim ama 1% caano
1 bagel
1 qaado oo saliida lowska ama jiis yar oo dufan leh
1 muuska yar
Quraacda Maalinta 7aad
1 koob oo ah jajabyo hadhuudh ah
8 ounces skim ama 1% caano
1 muuska yar
1 Ingiriis muffin (laba jibbaar)
1 qaado oo margarine ah
Waa Maxay Cuntada Wanaagsan ee Ayaad Ka Joogeysaa Marka Aad Qabtid Cadaadiska Naasku?
Calaamadaha celin-celinta acid-ka waxaa laga yaabaa in ay keenaan cuntooyinka basbaaska leh, cuntada dufanka leh, cuntooyinka la shiilay, naasku, shukulaatada, cuntooyinka yaryar, basasha, toon, kaafi, khamri, iyo miraha liinta.
- Way fiicantahay inaad iska ilaaliso hilibka quraacda badan sida bolse iyo hilib doofaar.
- Omelets, ukunta, iyo browns ayaa laga yaabaa in lagu shiilo subagga ama saliida, iyaga oo ka dhigaya kuwo sarreeya. Cuntooyinka qaarkood waxaa ku jiri kara basal ama basbaaska basbaaska.
- Keega dufanka badan sida dufanka.
- Ku bood cabitaanka liinta sunta, cabitaanka casiirka, iyo juuska.
- Dhiiga Maryanku waa basbaas, yaanyo ku saleysan, oo leh khamriga, waana in la boodaa.
- Waxaad u baahan kartaa inaad iska ilaaliso qaxwaha iyo kookaha.
Waxyaabo kale ayaa si fudud u cuni kara cunto yaryar, sida cunnooyinka qadar badan oo cunto iyo kalooriyiin ah waxay dhalin karaan dib u celinta aashitada.
> Ilo:
> GERD Hababka Hab-nololeedka iyo Guriyeynta. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201.
> Jilbaha iyo GERD: Doorashooyinka daaweynta ee GERD. Xarunta Qaranka ee Macluumaadka Biotechnology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072436/. Laga soo bilaabo November 18, 2015.