Mid ka mid ah Nolosha Paleo iyo Caveman Xaaladaha Dhibaatooyinka Qaadashada
In kasta oo ay jiraan waxyaabo badan oo ka mid ah cunnida "Paleo", oo ay ku jirto joojinta cuntooyinka keeni kara infakshinka, sida miro iyo gluten , ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan bukaannada qanjirada, hal dhinac oo ah cuntooyinka style Paleo waxay u baahan tahay digniin dheeraad ah.
Arrintaasi waxay tahay in cuntada ugu badan ee Paleo ay ku talinayso in ay iska ilaaliso cusbada cuntada iyo badi caanaha. Shaxda cusbada iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa ilaha caadiga ah ee iodineka cuntada ee loogu talagalay dad badan oo Maraykan ah.
Inkastoo qofna uusan ku qanacsaneyn in yareynta milixda ama dib u goynta qaar ka mid ah caanaha ayaa faa'iido u yeelan kara caafimaadka iyo miisaanka luminta, miisaanka loo yaqaan 'iodine meat table' waa ili muhiim ah oo iodine ah dad badan, iodine waxay lagama maarmaan u tahay shaqada tayroodhka habboon.
Cuntooyinka Paleo, oo sidoo kale loo yaqaana "cunto cunaya" ama "cunto karantiilaha," waxay leeyihiin tafsiiro kala duwan, laakiin guud ahaan waxay xoojinayaan:
- Cuntooyinka oo dhan ee asalka ah, kuwa aan dhammeystirnayn ayaa la doorbidaa. Cunto la kariyey laguma talinayo.
- Cunnoolaji, cunnooyin aan hormoon lahayn, ukunta, iyo badeecada badda ayaa lagula talinayaa.
- Cagaarshow la'aanta iyo haddii kale "khudradda" khudaarta ayaa la door bidaa.
- Miro, nuts, iyo abuur ah ayaa lagu daray.
Cuntooyinka Paleo waxay caadi ahaan kugula talinayaan inay iska ilaaliyaan cuntooyinka sida badan u kiciya oogada, xasaasiyadda, cunnooyinka cuntada, iyo falcelinta kale, oo ay ka mid yihiin:
- Dhererka, iyo gaar ahaan gluten
- Digirta iyo digirta
- Sonkor
- Cuntada la kariyay
- Caano
- Salt
Tilmaamayaasha cuntooyinkaasi waxay noqdeen kuwo caan ah sida qayb ka mid ah hababka anti-bararka ah si loo xakameeyo otomaatigga, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimiko ah sida cudurka Hashimoto iyo cudurka Graves .
Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan lagu sameeyay dalka Sweden, dumarka cunay sida ku cad cuntadii Paleo oo la badalay mudo labo sano ah, waxay la kulantay wax yar oo dhexdhexaad ah oo iodine ah, marka la barbardhigo maaddooyinka kale ee soo raaca cuntooyinka ku salaysan "Nordic Nutrition"
- Diyaarsanaanta ku filan ee dufanka aan la daboolin
- Xaddidaadda dufanka buuxa
- 25-35 oo maalinle ah oo ka mid ah fiyuusta cuntada
- Kaafi laakiin aan lahayn borotiin saa'id ah
- Cuntooyinka la xaddiday oo xadidan
- Faa'iidada fitamiin D-ga iyo cuntooyinka qaniga ah
- Waxqabadka xooggan ee joogtada ah ee toddobaadlaha ah
Koox cilmi-baarayaal ah oo ka socda Iswiidhan waxay soo bandhigeen natiijooyinka sanadlaha ah ee Ururka Astaamaha Maraykanka ee sannadka 2013. Paleo dieterers waxay cuneen cunto badan oo borotiinka ah, dufan sare, karbohaydheed hooseeya oo diirada saaraya hilibka caanaha, kalluunka, miraha iyo khudaarta, ukunta iyo lowska. Waxay ka reebeen dhammaan gluten, miro, digirta, cuntada la kariyey, sonkorta, milixda, iyo sodasyada.
Heerarka Iodine ee Paleo ayaa si weyn hoos ugu dhacay heerkii laba sano. Intaa waxaa dheer, heerarka dhexdhexaadiyuhu wuxuu kacay kaddib 2 sano, heerka T3-da wuxuu hoos u dhacay kooxda Paleo lix bilood ka dib, halka kuwa ka tirsan kooxda waqooyiga yaryar aysan ku jirin.
Ku saabsan Iodine Yaraanta
Iodine waxay lagama maarmaan u tahay fayoobka ugu fiican. Iodine waa alaabta ceeriin ah - oo loo isticmaalo qanjirka thyroid - inuu soo saaro hoormoonka tayroodh. Iyadoo aan lahayn iodine, ma soo saari karno hoormoonka tayroodhka.
Dhibaatada iodineka daran waxay keeni kartaa hypothyroidism, iyo xataa xitaa maskaxda maskaxda iyo gogo 'ba'an (ballaarinta qanjirka thyroid). Yaraanta yaraanta iodine-yada oo yaraanta waxay ku xiran tahay hypothyroidism, qanjirka thyroid, iyo hyperthyroidism.
Dhamaadka kale ee daawada, daaweynta iodine-ka ee xad-dhaafka ah - labadaba iyo mid dhexdhexaad ah - sidoo kale waxay la xiriiraan hypothyroidism iyo goiter, iyo ka sii darista cudurka Hashimoto ee cudurada korantada.
Inkasta oo ay yar tahay iodine-ka waxaa loo maleynayaa in laga tirtiray dalal badan (oo ay ku jiraan US) halkaasoo milixda loo qoondeeyay, heerka hoose ee iodineka ayaa sii kordhaya, sababtoo ah isticmaalka sii kordhaya ee cuntooyinka taas oo si ula kac ah looga reebo cusbo iodine iyo cuntooyinka iodine-ka ah sida caanaha. Akhriso wax badan oo ku saabsan yaraanta iodine .
Maxaad Qabaneysaa?
Cuntada Paleo waxay noqon kartaa mid caafimaad qabta waxaana laga yaabaa inay hoos u dhigto caabuqa iyo caawinta miisaan lumis.
Si kastaba ha ahaatee, waa in aad hubisaa in aad helayso iodine ku filan. Haddii aad ka tirtirto cusbo iodedka ah iyo waxyaabaha caanaha laga helo cuntadaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hubiso inaad qaadatid walivitamin oo ay ku jiraan iodine, ama ku dar qaar ka mid ah cuntooyinka iodine-ka ah ee cuntadaada.
Qaar ka mid ah cuntada ugu badan ee iodine-ka ah, kuwa aan caanaha ahayn waxaa ka mid ah:
- Khudradda badda, oo ay ku jiraan kombuuc, wakame, salad baradho
- Xilliga Casriga ah
- Ciidanka Badda
- Strawberries
- Codfish
- Naasaha Turkiga
- Tuna
- Ukunta
- Baradho la dubey
Waxaa laga soo xigtey: 83-Sano oo Tirakoobka Maraykanka ee Tirakoobka, taariikhda dhalashada, Oktoobar 2013