Barafku waa in lagu dabaqaa dhaawaca daran (dhawaac) dhaawac 5 ilaa 10 daqiiqo mar. Wax kasta oo ka badan tan waxay keeni kartaa dhaawac maqaarka ku dhaca maqaarka ama qabowga dhiigga. Waxaad codsigaaga ku dari kartaa dhowr jeer maalintii.
Maxay Barafku Qaban Karaan?
Markaad dhaawici karto qayb jidhka ah, jirkaagu wuxuu marayaa habka bararka si uu u caawiyo bogsashada unugyada.
Meelaha xasaasiyadda waxaa ka mid ah:
- Heerkulka maqaarka oo kordhay
- Casaan
- Xanuun
- Barar
Oo ka waran waxa? Jirkaagu wuu fiicanyahay inuu dhiigga iyo unugyada u diro qayb jidhka ah oo dhaawacan si loo bogsado. Ku dhawaad aad u wanaagsan. Taasi waa sababta aan u isticmaalno baraf si aan u xakameyno bararka iyo xanuunka.
Marka barafku jidhkaaga kaaga yimaado, wuxuu sababaa dheecaan, iyo tan waxay xaddidaysaa socodka dhiigga qayb gaar ah. Wareegga xaddidan wuxuu kaa caawinayaa in uu sii wado bararka. Barafka ayaa sidoo kale ka caawiya inuu yareeyo calaamadaha xanuunka leh ee aad dareemaysid ka dib dhaawacaaga.
Sidee baan ku ogaanayaa marka la joogayo wakhtigii la joojin lahaa?
10 daqiiqo oo baraf ah ayaa dhab ahaantii ah mid caadi ah. Maxaa dhacaya haddii aanad u dulqaadan karin 10 daqiiqo oo ka soo jiidata qaybta jirka ee dhaawacan? Ma jiraa hab kale oo loo ogaado goorta la joojin karo.
Waxaa jira. Waxaad isticmaali kartaa qaabka CBAN ee soo saarista. CBAN waa erey la yiraahdo qabow, gubasho, xanuun, kabuubyo. Kuwani waa dareemada aad dareento marka aad barafka ku daboosho qaybta jirka ee dhaawacan.
Marka aad marka hore baraf ku shubtid, waa inay dareemaan qabow. Markaad barafka ku hayso qaybta jirka ee dhaawacmay dhowr daqiiqo, waa inaad dareentaa dareenka gubashada yar. Tani waa inay socotaa oo keliya dhowr daqiiqadood, ka dibna waxaa lagu beddeli doonaa xanuunka.
Ka dib markaad xanuunto, waxaad ogaan doontaa in barafku uu maqaarkaaga u dareemayo kabuub.
Markaad dareentid kabuubis, waa waqtigii laga saari lahaa barafka, iyada oo aan loo eegin xaddiga waqtiga aad barafka ku saartay jidhkaaga. Casriyeynta CBAN waxay si fudud u isticmaashaa dareemaha jidhkaaga ee kuu gaarka ah si ay kuu sheegaan goorta laga saaro barafka.
Miyuu jimicsi ahaan u baahan yahay?
Dhibaatada dhaawicdu waxay ahayd xeelad caadi ah muddo wakhti ah, laakiin cilmi-baaristii dhawayd waxay muujineysaa inaysan ahayn mid aan lagama maarmaan ahayn. Daraasadaha qaarkood waxay xitaa muujinayaan in dhiigga hoos loogu dhufto unugyada dhaawacmay dib u dhigayaan habka bogsashada. Ka dib markii dhan, jirkaaga ayaa bogsashadiisa nafsad ahaantiisu wakhti yar. Waa maxay sababta aan si degdeg ah u maamuli karno geedi socodkan?
Barafku wuxuu kaa caawin karaa dhaawacaaga inuu fiicnaado, sidaas darteed khubaro badan ayaa kugula talin kara isticmaalka baraf muddo gaaban. Waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay barafka 5 daqiiqo, ka dibna ka baxso ilaa 30 daqiiqadood si loo soo celiyo socodka dhiigga caadiga ah. Khadka hoose: waxaad ka hubsataa dhakhtarkaaga, isticmaal habka CBAN, oo jirkaaga qaybtaada dhaawacan u dhaqaaqa. (Isticmaalka mabda 'POLICE waa fikrad fiican.)
Ma Sameyn Karaa Cuntada Barafka leh?
Haddii aadan haysan baako baraf ah ama haddii boorsada barafku ay dhalaaleyso kadibna mar labaad ku qaboojiso baraf weyn, shaki la'aantu ma noqon doonto mid aad waxtar u leh. Waxaad ka dhigi kartaa baakad baraf ah oo aad dib u baran kartid markasta oo aaney noqonin baraf weyn.
Halkan waa sida:
- Ku rid kareemooyinka barafka iyo koob biyo ah bac caag ah.
- Ku dar tiro yar oo ah cabitaan khamri ah.
- Bac diyaari bacda. Aalkoladu waxay ka hortagi doontaa barafka inuu abuuro boodh weyn oo barafeeyaha.
Sannadihii ugu danbeeyay ayaa la baaray. Ma runtii waxtar ma leh? Ma lagama maarmaan baa? Hal shay waa hubaal: waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunkaaga oo aad ku dareento wanaag. Marka la isticmaalayo, isticmaal habka CBAN, barafka ku hay 5 ilaa 10 daqiiqo oo keliya, oo jirkaagana sii wad ka hor iyo ka dibba. Baaritaanka PT-gaaga waa fikrad wanaagsan inaad barato sida saxda ah ee loo maareeyo dhaawacaaga.
Edited by Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Hoos-u-dhac ku yimaadda qabow-qaboojiye ayaa sii socon kara waqti dheer ka dib marka qaboojinta dhamaato: qiimeyn ku saabsan unugyo kiniiniyadeed oo badan. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.