Ka dooro kalluunka iyo khudaarta iyo / ama iska ilaali caanaha dufanka oo dhan
Cunnadu waa madax-xanuun iyo madax-xannuun, laakiin cuntooyinka ay si gaar ah u kiciyaan qofka madaxa madaxa waa mid gaar ah oo mararka qaarkood way adag tahay in la ogaado.
Mararka qaarkood hal cun ayaa kiciya madaxiisa, sida khamriga cas ama shukulaatada. Dadka kale, waa duufaan qumman oo ka timaada madax xanuunka, sida cuntada oo ay ka buuxsameen cuntooyin badan "qallajin", oo ay weheliso hurdo xun oo habeenkii ah.
Dhab ahaan, haddii aad leedahay hal ama dhowr waxyaabood oo kiciya oo gaar ah , iyaga oo iska ilaalinaya waa betka ugu fiican. Taas waxaa la yiraahdaa, dadka qaarkood marwalba ma aqoonsan karaan waxyaabaha ay sameeyaan waxayna door bidaan in ay qaataan cunto yaryar oo si fudud u hagaajin kara madaxooda ama caafimaadka maskaxda.
Inkastoo aysan jirin cunto caafimaad oo guud oo ka shaqeeya qof walba, dadka qaarkood waxay ogaadeen in cunto gaar ah, sida Mediterranean ama cunto dufan-yar, ay yareynayso madaxooda ama miyir-socodka-iyo habka ugu fiican ee dib loogu celiyo xakamaynta xaaladaada marka loo eego kontoroolka waxaad cuntid
Astaamaha Cuntada Baddan
Cuntada Biyaha ayaa ah mid ka mid ah kan hooseeya ee hilibka iyo taajirada kalluunka dufanka leh, taas oo ku badan dufanka omega-3 fatty acids.
Omega-3 iyo omega-6 fatty acids ayaa qayb weyn ka ah xuubka labadaba unugyada difaaca jirka iyo unugyada. Xaqiiqdii, waxaa la rumaysan yahay in ay yihiin horjoogayaasha maadiinnada ku lug leh xakameynta xanuunka iyo dhibaatada nafsadeed ee jirka.
Si khaas ah, omega-3 acids, oo laga helay cuntooyinka sida kalluunka, fataha, lowska, khudradda, miraha, iyo miraha oo dhan, ayaa la rumeeysan yahay in ay yareeyaan aragtida bararka iyo xanuunka.
Dhanka kale, acids-fatty acids, oo laga helayo hilibka casaanka iyo saliidaha qudaarta sida linoleic acid (LA), ayaa la rumeeysan yahay in ay kor u qaadaan caabuqa ayna kordhiyaan aragtida xanuunka.
Cunto Cunto iyo Madax xanuun
Khabiirada madax-xannuunku waxay ku doodaan inaanay cunto kaliya u lahayn omega-3 inay ka hortagto madax-xanuunka iyo miyir-beelka (illaa hadda, daraasaadka sayniska ayaa khilaafsanaa), laakiin in cuntada ay ka sarayso omega-3 fatty acids and low in omega-6 dufanka neefta ayaa sameeyn doona khiyaamada - saamiga ugu sarreeya, si ay u hadlaan.
Daraasada 2015-ka ee "Journal of Pain" waxay raadineysay inay tijaabiso aragtidan. Daraasaddan 12-usbuuc ah, shan iyo shan shan qof oo qaba madax-xanuun maalinle ah ayaa loo kala soocay midkood:
- oo ah cunto sare Omega-3 oo ku yar Omega-6 (sida cuntada badda Mediterranean)
ama
- cunto yari ku yar Omega-6
Natiijooyinka waxaa lagu ogaaday in kuwa loo qoondeeyey omega-3, omega-6 dihin hooseeya ay hoos u dhacday tirada madax-xanuunnada bishiiba. Ka-qaybgalayaashaas waxay sidoo kale lahaayeen HIT-6 dhibcood ka hooseeya daraasadda, taasoo macnaheedu yahay in madax-xanuunkoodu uu saameyn ku yeesho tayada noloshooda, marka la barbardhigo kuwa ku yar cuntada omega-6.
Daraasaddan oo kale, heerka qiyaasta dhiigga ee omega-3 metabolitik ayaa lagu qiyaasay bilawga daraasaddan, iyo dhammaadka daraasadda. Natiijooyinka waxaa lagu ogaadey in marka la barbar dhigo cuntooyinka omega-6 ee hooseeya, kuwa ku jira omega-3 diet / omega-6 diet low ay leeyihiin heerar sare oo ah DHA-EA, oo loo yaqaano inay leedahay hannaanyo anti-bararka.
Sidoo kale, kor u kaca ee DHA-EA ayaa la xiriirta hoos u dhaca xanuunka jirka iyo dhibka maskaxda ee ka qaybgalayaasha.
Taas Taas Taas
Inkastoo daraasado dheeraad ah iyo kuwo weynba loo baahan yahay si loo baaro doorka cuntada omega-3 oo ay weheliso omega-6 cunto xumo madax-xanuun iyo ka hortagga masjidka, qaadashada cunto noocaas ah waxay noqon kartaa ikhtiyaarka qaarkood.
Warka wanaagsan ee ku saabsan qaadashada cunto Baadi ah waa in uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo kale, sida ka caawinta ka hortagga cudurka wadnaha - gunno labajibbaaran.
Cunto Dufan iyo Mujaahid
Fursad kale oo caawin karta kuwa u adkeysta uur-jiifka, labadaba marxalado ama gaajo daba-dheeraan ah, waa cuntooyinka dufanka yar-yar.
Daraasad 2015-ka ah Nafaqada, Metabolism & Cudurrada wadnaha iyo xididdada wadnaha , 83 ka qaybqaateey oo leh labadaba marxalado ama daba-dheereyaal ah ayaa loo kala saaray si loo yareeyo cuntada dufanka yar ama caadiga ah saddex bilood. Kadibna ka qaybqaatayaashu waxay u gudbeen cuntada cunsuriga ah saddex bilood oo kale.
Cuntada dufan ee dufanka yar waxay xaddideysaa dufanka in ka yar 20 boqolkiiba wadarta wadarta tamarta maalinlaha ah halka cuntooyinka dufanka caadiga ah ay leeyihiin wax dufan ah 25 illaa 30 boqolkiiba wadarta wadarta tamarta maalinlaha ah.
Dhammaan, cuntooyinka dufan-yar waxay lahaayeen hoos u dhig dufanka buuxa (tusaale ahaan subagga, jiiska, caanaha oo dhan, iyo hilibka gaduudan) iyo dufan aan badnayn (tusaale, saliid saytuun iyo saliida canola).
Natiijooyinka daraasaddan ayaa lagu ogaaday in kuwa qaata cuntooyinka dufan-yar inay yeeshaan weeraro madax-dhiigfuran oo aad u daran kana yar inta kuwa qaada cuntada caadiga ah ee dufanka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in ka qaybgalayaasha ku dhacay cuntada ayaa beddelay miisaanka. Sidaas awgeed miisaanka ayaa lumay (iyadoon loo eegin sida loo sameeyay) waxaa laga yaabaa in ay qayb ka qaadatay hoos u dhaca tirada miyir-baarista daraasaddan.
Dhab ahaantii, cilmi-baaris ayaa si joogta ah u ogaatay in dadka cayilku ay hayso mawjado badan oo aad u daran oo ka sii badan kuwa miisaanka caadiga ah. Waxaa intaa dheer, caddaymu waxay muujinaysaa in cayilku uu dhexdhexaadin karo isbeddelka laga bilaabo epidodic ilaa migreeb joogto ah.
Sayniska ka dambeeya isku xirnaanta cayil iyo uur-jiifku way u badan tahay inuu noqdo mid adag laakiin waxaa laga yaabaa inuu dhexdhexaadiyo caabuq, sababtoo ah dadka caanuhu waxay leeyihiin heerar sare oo calaamadaha bararka ah ee dhiigooda. Calaamadahaas isku midka ah ee kor u kaca ayaa kor u kaca inta lagu jiro weerarka maskaxda.
Taas Taas Taas
Cunto yar oo dufan ah, gaar ahaan mid ka mid ah kuwa dufanka buuxa leh ayaa faa'iido u leh kuwa ka hortagga uur-jiifka. Cunto yar oo ku jirta dufanka cufan ee caadiga ah guud ahaan macnaheedu waa in si xoog leh dib loogu celiyo hilibka (tusaale, hilibka lo'da, lambarka, doofaarka) iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (tusaale, subagga, jiiska, caano fadhi iyo caano).
Haddii aad doorato cunto yar oo dufan ah, diiradaada cuntadaada saar khudaarta, khudradda, miro dhan, iyo kalluunka dufanka leh sida salmon waxay si gaar ah hodan ku yihiin dufanka polyunsaturated (noocyada wanaagsan ee dufanka). Dooro walxaha caanaha dufanku ku yar yahay ee dufanka oo dhan iyo ciribtirka dufanka transit ee cuntadaada, taas oo ah dufanka laga helo cuntooyinka fudud iyo cuntooyinka la kariyey.
Warka wanaagsani waa in Juun 2015, Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka ayaa go'aamiyey in dufanka transit aan loo aqoonsan karin ammaan. Seddex sano oo xaddidan ayaa loo qoondeeyey dhammaan shirkadaha cuntada si ay uga qaadaan dufanka ka soo gala cuntooyinka la warshadeeyay.
Ereyga
Ka hor inta aanad qaadin cunto gaar ah madaxaaga ama caafimaadka maskaxda, hubi inaad iska hubiso dhakhtarkaaga gaarka ah.
Doorashada cuntada saxda ah waxay noqon kartaa hawl culus, maadaama aad rabto inaad hubiso inaadan dayacin nafaqooyinka muhiimka ah ama keenaya culeys dheeraad ah jirkaada. Tusaale ahaan, haddii aad si xoog leh u gooyey alaabada caanaha, waxaad rabtaa inaad hubiso in aad helayso kalsiyum ku filan cuntadaada. Cashar dhakhso ah oo ku saabsan ilaha kale ee kalsiyumka cuntada (sida kale, isbinaajka, broccoli, ama badarka firfircoon) dhammaantood waxaad u baahan tahay.
Taas waxaa la yiraahdaa, cuntooyinkaan, gaar ahaan dufanta yar iyo Bariiska, waa habab caadi ah oo habboon oo wax cunaya. Sidaas awgeed waxay noqon kartaa mid isku day ah.
> Ilo:
> Ferrara LA, et al. Cunto Lipid Low-Lipid wuxuu yareynayaa isbeddelka iyo xaddiga Xanuunada Cudurka Migratorka daran. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 April; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Cuntada iyo Madax xanuun: Qaybta 2. Madax xanuunka . 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Isbedelada Cuntada-La Qaadanayo ee N-3 iyo N-6 Bixinta Sonocannabinoids iyo Dhimista Madax xanuunka Xanuunka iyo Cudurka Maskaxda. Jiriin . 2015 Aug 16 (8): 707-16.
> Jaamacadda Maryland Medical Center. (8/2015). Omega-6 Acid Acid