Daaweynta Sawir-qaadashada adoo isticmaalaya "Glasses" waxay hagaajinaysaa Cudurka Circadian iyo Nudaha
Muraayadaha muraayada iftiinka ah waxay u egyihiin wax yar oo feker ah, oo iftiin buluug ah indhaha iyo wajiga. Siyaabo kala duwan, waxay yihiin. Laakiin daweynta iftiinka ayaa la gaarsiiyaa muraayadaha sidoo kale waxay ku tiirsan yihiin sayniska oo sidii hore ah.
Isticmaalka muraayadaha daaweynta iftiinka ayaa laga yaabaa inay caawimaan si ay u maareeyaan xaaladaha xayawaanka iyo hurdada sida haqab-beel la'aanta xilliyada (SAD), hurudda, iyo jet lagaga yimaado.
Waxa laga yaabaa inay bixiyaan tamar koronto subaxdii jiilaalka. Sidee baa muraayadaha daaweynta iftiinka u shaqeeyaan oo ay kuu sax yihiin? Wax ka barto daaweynta sawir-qaadashada, sawirada wareegga, iyo faa'iidada nalalka dabiiciga ah ee la keeno muraayadaha dhowr xaaladood.
Waa maxay daaweynta iftiinka?
Daaweynta iftiinka ah, ama daaweynta faafinta , waa isticmaalka iftiinka si loo daaweeyo xaalad caafimaad. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso in lagu daaweeyo dhibaatooyinka dhacaya marka laysku daro wareegga gudaha ee loo adeegsado qaababka dabiiciga ah ee iftiinka iyo mugdiga. Tani waxay saameyn kartaa awoodda aad u seexan karto, sii deynta hormoonada oo ay ku jiraan melatonin, iyo xitaa heerka niyadda iyo tamarta.
Daaweynta iftiinka waxaa laga yaabaa in lagu dhammeeyo si qaas ah oo qorrax leh. Nasiib darro, ku noolaanshaha waqooyiga waddanka ayaa laga yaabaa inay arrintani sii adkaato bilaha jiilaalka. Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa in loo baahdo iftiinka iftiinka.
Waxaa jira xaalado caafimaad qaarkood oo si fiican uga jawaab celiya daaweynta, laakiin sidee baa loo bixiyaa?
Sanduuqyada Nalalka Muraayadaha Nerskaha
Taariikh ahaan, sanduuqyo iftiin ah ayaa loo isticmaalay si dabiici ah u bixiya faafinta faafinta. Marka hore si aad u weyn, tiknoolajigu wuxuu noqdaa mid la qaadi karo. Dhab ahaan, hadda waxaa jira dhowr magac oo muraayadaha iftiin ah oo awood u leh inay qabtaan hawsha.
Ayo
Muraayadaha yaryar waxaa laga heli karaa $ 299 laga bilaabo Ayo.
Iyada oo la adeegsanayo app ku habboon, waxaa suurtagal ah in la shakhsiyadeeyo barnaamijka adigoo bixiya macluumaad ku saabsan caadooyinka hurdo iyo qaab nololeedka. Xoogga iftiinka, wakhtiga, iyo muddada daaweynta ayaa ku xiran qaabka iyo ujeedada. Nadiifinta korontada, hagaajinta wareegga hurdada, ku garaacdo jet laguna xakameynayo aag deg deg ah. Waxaa jira qaar ka mid ah dabacsanaanta dhismaha ee waqtiga loo isticmaalo. Muraayadaha ayaa raaxo leh, oo leh naqshad jajab la mid ah oo aan muuqan. Waa sahlan tahay in lagu dhejiyo muraayadaha adigoo ku gelaya boorsada jilicsan ee ku xiran kombuyuutarka oo leh cable USB.
Luminette
Qiimaha qiimaha hoose, fiiri muraayadaha daaweynta iftiinka ee ay bixiso Luminette. $ 199 (iibsasho), ama $ 39 (tijaabo), tiknoolajiyada isku midka ah ayaa loo isticmaalaa si toos ah daaweynta iftiinka indhaha. Si ka duwan iftiinka buluuga, kaas oo u baahan 10,000 oo nacnac ah oo waxtar leh, iftiinka buluugga ah ee isha lagu hayo isha wuxuu u sameeya daaweyn isku mid ah oo leh xoojin yar. Waxaa jira saddex heerar kala duwan oo la bixiyay: 500, 1000, iyo 1500. Muraayadaha naftoodu way ka weyn yihiin, oo si ballaaran udhaca indhaha. Waxaa lagu talinayaa in ay isticmaalaan 30 daqiiqo maalin kasta si waxtar leh.
Re-Timer
Qiimaha $ 199, Re-Timer wuxuu bixiyaa iftiin buluug-cagaaran indhaha isaga oo ujeeddooyinka daaweynta sawir-qaadista.
Diyaarinta muraayadaha indhaha, muraayadaha ayaa lagu sameeyay jaamacad ku salaysan 25 sano oo cilmi-baaris ah. Waxaa lagula talinayaa in muraayadaha loo isticmaalo 60 daqiiqo maalin kasta, isticmaalka ugu dheer ee seddexda nooc.
Xaaladaha ka jawaaba iftiinka
Saacadaha wareegga ah ee jidhka ayaa saameeya iftiinka buluuga ah. Qeybtan qaybta iftiinka iftiinka wuxuu ku jiraa iftiinka qorraxda. Waxa kale oo lagu kala saari karaa oo la keeni karaa xoogaa hooseeya oo leh awood waxtar leh.
Xaaladaha qaarkood ayaa ka jawaab celiya sida ugu wanaagsan ee loogu talagalay daaweynta iftiinka lagu bixiyo muraayadaha iftiinka.
- Xasaasiyadda Xilliga Xilliyeedka (SAD) - Sidoo kale loo yaqaano niyad jabka, SAD waxay dhacdaa xilliyadii hore marka la'aanta helitaanka iftiinka uu keeno niyad jab. Waxaa laga yaabaa inay la xiriirto hurdada oo kordhay, hindis la'aan iyo kala go 'bulsho, iyo isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada iyo miisaanka.
- Insomnia - Dhibaatada hurdo la'aantu waxay noqon kartaa mid si gaar ah jawaab u leh isticmaalka suraturka daweynta. Fiirinta iftiinka dabiiciga ah ee fiidka waxay noqon kartaa dhibaato, laakiin isticmaalka muraayadaha iftiinka aroortii marka la barbardhigo waxaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan sidii loo dhisi lahaa qoob-ka-dhaca wareegga.
- Xilliga gaaban ee dhiman - Gaajo habeenkii waxay la kulmaan xaaladdan oo keenta in labadaba ay ku adkaato in ay hurdaan hurdo wakhti caadi ah iyo sidoo kale dhibka soo toosaya subixii hore. Saacadaha waqtiga dhimashada waxaa laga yaabaa inay noqdaan 2 subax ama ka dib oo soo toosida waxaa dhici karta in ay dhacaan subaxa ama xitaa maalinta-badhtamaha. Inkastoo xaaladdu aysan aheyn mid la xiriirta hurdo la'aan, waxay noqon kartaa marka cadaadiska bulsheed uu u baahdo wakhtiga hurdada oo aan u dhigmin jilitaankan.
- Hurdo dabiiciga ah - Fadlan ka bixi sariirta aroortii sababtoo ah hurdada ayaa laga yaabaa in lagu yareeyo sawirqaade. Nalalka dabiiciga ah ayaa ina soo toosiya. Wuxuu bilaabayaa calaamadda dhawaaqa wareega. Isticmaalka joogtada ah ee subaxda ayaa laga yaabaa inuu caawiyo sidii loo hirgelin lahaa hurdada goobta ilaa mugdi habeenkii.
- Jet laguu dhigo da 'casriga casriga ah, safarka jetku wuxuu u oggolaanayaa in si dhaqso ah loo naqshadeeyo qaabka wareegga jirka ee qaabka iftiinka iyo madowga ee deegaanka. Waxay qaadan kartaa hal maalin si ay u qabsato degaanka mar kasta oo laga gudbo, laakiin daaweynta iftiinka ayaa laga yaabaa inay caawiso isbedelka si dhakhso ah u dhaco.
Cadaadiska iyo Saameynaha Lagu Helo
Daaweynta fototerapia guud ahaan waa loo dulqaadan yahay. Haddii ay tahay mid dhib badan, waa in la joojiyaa. Waxyeellooyin kasta oo la arko waa in la xalliyaa marka muraayadaha iftiinka aan la isticmaalin. Xaaladaha qaarkood, waxyeelooyinka soo socda ayaa dhici kara:
- Madax xanuun - Daaweynta iftiinka fudud waxaa laga yaabaa inay dhaliso madax xanuun ama murgacasho kuwa la qiyaasay. Xaaladdan oo kale, iftiin hoose oo hooseeya muddo dheer ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay.
- Insomnia - Xumad waqti xadidan waxay keeni kartaa hurdo adag. Tusaale ahaan, adigoo isticmaalaya muraayadaha iftiinka waqtiga hurdada waxay sababi kartaa isbeddel waqtiga hurdada dambe. Tani waxay sii adkeyn doontaa in ay hurdo, oo ay adagtahay in la tooso. Ka fogow adigoo raacaya tilmaamaha la xiriira barnaamijka muraayadaha iftiinka.
- Sawir- baarista - Maqnaanshaha iftiinka ayaa dhici karta. Tani waxay u horseedi kartaa xanuunka ama si fudud uga-soo-jiidashada soo-gaadhista ay ku dheehan tahay. Waxay tegi doontaa marka kicinta iftiinka iftiinka la saaro.
- Daal- Xoogaa-yar, daalku wuxuu ku dhici karaa daaweynta sawir-qaadashada. Tani waxay noqon kartaa inay ku dhacdo isbeddelada ku dhaca jadwalka hurdada. Ka dib marka la raaco tilmaamaha barnaamijku waa inuu ka caawiyaa yareynta khatartaas.
- Hypomania -Wixii kuwa taariikh u leh cudurka laba-cirifoodka, daaweynta iftiinka ayaa loo baahan yahay in la isticmaalo taxadar. Waxaa jira khatar ah in iftiinka uu keeni karo xaalad ah hypomania. Tani waxay la xiriiri kartaa niyadda sare, korodhka wax soo saarka, ciriirsanaanta, ama calaamado kale.
- Xadid la'aan - Inkastoo niyad-jabka ay caadi ahaan kor u qaadayaan daaweynta iftiinka, xaaladaha qaarkood waxay keeni kartaa xanaaq. Sida saameynaha kale, waa inuu xalliyaa iyadoo la joojinayo adeegsiga muraayadaha daaweynta iftiinka.
Muhiimad weyn, ma jirto wax iftiin leh oo ah ultraviolet (UV) oo la isticmaalayo muraayadaha daaweynta iftiinka. Sidaa daraadeed, khatarta la xidhiidha tan-sida dhaawaca isha ama kansarka - ma joogi doono.
Ereyga
Haddii aad xiiseyneyso in aad wax badan ka baratid hurdadaada, tixgeli qiimeynta dhakhtarka hurdiga ah ee rukunka haysta. Xaaladaha qaarkood, la tashiga khabiirkani wuxuu u fiicnaan karaa jawaabtaada muraayadaha daaweynta iftiinka. Haddii aad dhibaato kala kulanto adeeggooda, raadso caawimaad dheeraad ah oo khabiir ah.
> Ilo:
> Peters, BR. "Wakhti Dhexdhexaadin iyo Weyn." Qiimeynta Cabashooyinka Hurdada. Hawlaha Caafimaadka ee Hurdada . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ iyo Zee, PC. "Cudurada Circadian ee wareega hurdada," Mabaadi'da iyo Dhaqanka Daaweynta Hurdada . Waxaa soo diyaariyay Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.