Haddii aad haysatid yar yar oo adag oo isku dhejisan qaababka sida kubbadaha, kubadaha, ama baruurtada, waxa laga yaabaa inaad ka fekereysid in noocaas oo kale ah uu ku dhaco gudaha caadiga ah ama haddii ay tahay wax aad ka walwalsan tahay.
Saxaro yaryar ayaa macnaheedu noqon karaa in cuntadaada ay ku yar tahay fiber, ama waxaa laga yaabaa inaad calooshaada sababto kale. Xaaladaha qaarkood, saxaro yar ayaa laga yaabaa inay calaamad u tahay xaalad caafimaad.
Halkan fiiri qaar ka mid ah sababaha noocan oo kale ah.
Aan cunin Cuntada Fiber
Cabbirka saxaradaadu waxay si toos ah ugu xiran tahay xaddiga fiber iyo biyaha aad isticmaashid. Waxaa laga helaa cuntooyinka ku salaysan dhirta, sida khudradda, miraha, iyo miraha oo dhan, fiber waxay ku darsataa saxaradaada, waxaana lagu xayiraa bakteeriyada ku jirta xiidankaaga, sameynta jel oo xajinaysa jajab.
Haddii aad hesho fiyuus ku filan cuntadaada, saxaradaadu waa inay jilicsan tahay, sahlan tahay in la gudbo, lana abuuro. Haddii cuntadaadu ay ku yar tahay fiber, jidhkaaga wuxuu sameeya tiro yar oo saxaro ah waxaana laga yaabaa inay adagtahay in la gudbo, adag yahay , madow, ama kala googooyo qaybo yaryar.
Celcelis ahaan, dadka qaangaarka ah waxay cunaan 15 garaam ama wax ka yar fibreerka maalintii, wax ka yarna inta lagu taliyay. Sida laga soo xigtay Machadka Daawada maalin kasta, waa 38 gram oo fibra ah oo ragga iyo 25 garaam oo dumarka da'doodu ka yar tahay 50 sano jir. Haddii aad ka weyn tahay 50 sano, waa lagaa qaadayaa 30 garaam oo ragga ah iyo 21 garaam oo dumarka ah.
Haddii aadan hubin inta ay le'eg tahay fiyuuska, isku day inaad xusuusato xusuus-qorka cuntada todobaadkii. Haddii aad ka yar tahay qiyaasta la soo jeediyey, kor u qaadista fibbadaada ayaa laga yaabaa inay hagaajiso joogtaynta iyo joogtaynta saxaradaada. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah cuntooyinka ay ka kooban yihiin fiyuusiga ah:
- Lentils (15.6 garaamkiiba hal koob)
- Raspberries (8 garaam halkii koob, ceeriin)
- Digir cagaaran (7 garaam hal koob)
- Avocados (7.8 garaam nus koob)
- Chia abuurka (5.5 garaam halkii qaad ah)
- Baastada (4 garaam halkii koob, oo la kariyey)
- Almonds (3.3 grams oo ah 24)
- Qolfaha hoose (1.9 garaam halkii qaad ah)
Kordhinta qaadashadaada fiber-ka si tartiib tartiib ah u ilaali inaad gaajo iyo gaasbaato.
Aan ahayn cabitaanka dareeraha ku filan
Fiber iyo biyo ayaa wada shaqeynaya si ay saxaradaadu u fududeeyaan. Haddii aadan helin dheecaano kugu filan, biyaha mindhicirkaaga ayaa lagu soo gelayaa nidaamkaaga, samaynta saxaro yar, adag, iyo adagtahay inaad ka gudubto.
Marka ay timaaddo biyaha, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay ku talinayaan in dadka caafimaadka qaba ay ubadkooda u adeegsadaan harraad oo ay raadiyaan ilo biyo kala duwan sida miraha, khudradda, shaaha dabiiciga ah, casiirka, maraqa, iyo sharaabka kale.
Haddii aadan hubin inta biyo ah ee saxda ah, weydii bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Iyadoo ku xiran isirrada sida da'da, miisaanka jirka, iyo xaaladaha caafimaad, dadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay cabbaan wax ka badan oo dadka qaarkoodna waxay u baahan karaan wax ka yar intii la qaadanayay.
Dawo
Daawada keeni karta calool-istaagga dadka qaarkood waxaa ka mid ah:
- Antacids
- Dawooyinka lid ku ah diiqadda
- Bloodhadayaasha Calcium channel
- Diuretics
- Qodobada Iron
- Daawada xanuunka Narcotic
- Daaweynta cudurka Parkinson
Hab-nololeedka
Saacadaha saacadahaaga miiskaaga ayaa ku dhuftey kambiyuutarkaaga ama hogaaminaya hab nololeed oo suurtagal ah waxay yareyn kartaa dheefshiidka.
Si loola dagaallamo fadhiga dheer iyo naafanimada jireed, kor u kac oo dhaqdhaqaaq ama soco socod gaaban saacad kasta.
Jir dhis ah oo joogto ah ayaa ka caawisa hagaajinta dhaqdhaqaaqa saxarada iyadoo loo marayo habka dheef-shiidka. Ujeedo guud ahaan, ku dadaal ugu yaraan 30 daqiiqo dhaqdhaqaaq jireed maalmo badan.
Samee wakhti aad ku tagto musqusha markaad dareento dareenka. Diidmada dareenka ayaa ka sii dari kara caloosha. Waxaad isku dayi kartaa inaad wax yar qaadato si aad u cuntid quraac, taasoo dhiirigelin karta dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Iska ilaali cirridka ama dhufashada markaad musqusha ku jirto.
Xaaladaha Caafimaadka qaarkood
Inkasta oo saxaro yar yar ay badanaa tahay natiijada naaftada ama faleebada, mararka qaarkood, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaato caafimaad oo hoose.
Qaar ka mid ah sababaha caafimaad ee calool-fadhiga waxaa ka mid ah:
- Hypothyroidism
- Cudurka caabuqa ee caabuqa
- Murugo
- Sonkorowga
- Calaamadaha cudurka mindhicirka (IBS)
- Cagaarshow Multiple
- Cudurka Parkinson
- Xiidmaha uterineine
- Kansarka
Tirada yar ee dadka calool-fadhiya ama saxarada khafiif ah waxay leeyihiin xaalad hoos-u-dhac ah oo cadaadiya ama hoos u dhigta xiidanka ama malawadka, sida polyps-ka, xayawaanka , xannuunka bararka, ama kansarka mindhicirka.
Goorma ayaad u tagtaa Dhakhtarkaaga
Inaad haysato saxaro yar yar waqti ka waqti caadi ahaan ma aha wax walwal ah. Haddii aad dareentid in saxaradaada yar ay ka dheeraato hal ilaa laba toddobaad, si kastaba ha ahaatee, ama ay la socdaan calaamado kale, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga.
Haddii aad qabto lallabo, matag, ama xanuun caloosha ah oo aanad awoodin inaad saxarootid, waa inaad isla markiiba raadsataa daaweyn.
Ereyga
Ku gudubka xayeysiis oo u egyahay sida nugul, qaybo yaryar, pellets bakayle, ama kubbadaha waqti ka waqti caadi ahaan waa caadi. Haddii cuntadaada ay tahay mid khatar ah, cunidda cuntooyin fara badan oo dheellitiran oo dheellitiran ee biyaha leh ayaa badanaa kaa caawin kara inaad dib ugu noqotid wadada, inkastoo ay qaadan karto maalmo yar ka hor intaadan ogaanin wax horumar ah. Haddii aad ka fekereyso inaad sameyso isbeddel cunto ama qaab nololeed, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameynin isbeddel weyn oo ku dhaca habdhaqankaaga.
> Ilo:
> Machadka Daawada. 2005. Khudbadaha Tixraaca Caafimaadka Daawooyinka Tamarta, Carbohydrateka, Fiber, Fool, Asbuuc Fidiyaal ah, Kaluunka, Protein, iyo Amino Acids. Washington, DC: Wakaaladaha Qaranka ee Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Cudurrada Qaranka ee Dhiigga Macluumaadka Meelmarinta. Caloosha. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Waaxda Beeraha ee Mareykanka, Adeegga Cilmi-baarista Beeraha, Shaybaadhka Macluumaadka Nafaqada. USDA Daraasadda Qaranka ee Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka, Siidaynta 28.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin daawo kale ama samaynta isbeddel ku yimaada habkaada.