Sidee ayaad ula qabsan kartaa "scanxiety"?
Waa maxay Scanxiety?
Scanxiety waa ereyga loo sameeyay si loo qeexo walaaca dadka qaba kansarka dareemaya inta ay sugayaan taranka. Haddii baaritaanno la sameeyo si loo ogaado cudurka, daaweynta daaweynta, si loo hubiyo dib u soo noqosho , ama si fudud loogu dabagalayo, ma aha arrin muhiim ah. Waa cabsi in la sugo!
Maxay udub dhexaad u tahay walaaca noocan oo kale ah?
Sababta keentay in tijaabooyinka sawir-baadhisku ay sababaan welwel badan dadka qaba cudurka kansarka ayaa si cad u muuqda.
Xitaa kuwa doonaya inay wax ka qabtaan haddii ay qabaan ama aysan qabin kansar, cabsida kansarka ayaa si qoto dheer u socota. Waxaa jira xaalado caafimaad oo yar oo cabsi galiya wadnahayaga.
Waa maxay sababta? Waan ognahay in qof kasta uu ku dhici karo kansar - xitaa haddii aad "wax kasta oo sax ah sameysay" noloshaada oo dhan. Waxaan sidoo kale ognahay in kansarku ku dhici karo da 'kasta ama waqti kasta. Si kale haddii loo dhigo, midkeennaba annagaa ammaan ah. Iyo kuwa horey u qabay kansarka oo dhan si fiican u yaqaan. Kansarka maaha meelo kale oo nolosheena ka mid ah halkaasoo aan ka dhigi karno haddii aan isku dayno, ama aan jeclahay, ama aan wax badan samaynno. Waa siyaabo badan oo bini aadaminimo ah oo siyaabo badan ah. Ma jiraan wax badan oo nolosha ah oo naga tagaya inaan dareemno dhib badan.
Maxaad qaban kartaa si aad uhesho?
Waan ognahay inay jirto walaac ay leedahay baaritaan, iyo in ay tahay xukunka halkii laga reebayo. Cilmibaarista ayaa sidoo kale inoo sheegeysa in aysan run ahaantii u dhicin waxa aan u maleyneyno natiijooyinka baaritaankayagu noqon doono. Waxaa dhici karta in boqolkiiba 99 fursad ah inay fiicnaan doonto ama boqolkiiba 99 fursad ah inay noqon doonto war xun.
Xitaa haddii fursadaha noo yaala dhinaca wanaagsan, maskaxdeena (iyo wax kasta oo keena in la sii daayo hormoonada walbahaarka ee jirkeena) uma muuqdaan inay diiwaangaliyaan lambaradaas.
Sidee ugu fiican ee aad ugu adkeysan kartid?
1. Naftaada ku Dhex Gala Dad "Wanaagsan".
Haddii aad la hadasho qof aan kansar qabin, waxay yeelan karaan talooyin fiican.
"Kaliya ha ka fikirin." "Markaad ka fekereyso wax isbedel ma sameyn doonto." Hmm. Saaxiib ah oo aan dhawaanahan ka faalooday in ay khabiir ku ahayd waalidnimada - illaa ay caruur leedahay. Isbarbardhiga halkan waa mid aad u fiican. Waxay u muuqataa in dadku leeyihiin fikrado cajiib ah oo ay ku xakameynayaan scanxiety - taasi waa ilaa ay ka walwalsan yihiin walwalka ku saabsan baaritaankooda.
Naftaada ku dabool kuwa dadka qaata, ha ahaato sababtoo ah waxay isku joogaan, ama waxay yihiin mid ka mid ah kuwa naftooda ah oo si fudud u dabiiciga ah. Waan ognahay in aysan jirin wax aad sameyn kartid inta aad sugaysid. Waan ognahay inaysan waxba ka beddeli doonin natiijada baaritaanka si looga walwalo. Hase yeeshe, hubaal ayaa kaa caawineysa inaad la wadaagto walwalahaas qof kale sidaa darteed maahan in aad adigu keligaa ku qaadato. Kuwa ku noolaa cabashooyinka waxay xaqiiqsadeen in "maroodiga qolka dhexdiisa lagu soo bandhigayo" aysan u muuqan. Halkaas waa horeba, mararka qaarkoodna qirashada joogitaankeeda waxay ku caawin kartaa inay yareyso.
2. Naftaada ku Dhaqaaq dadka Wanaagsan
Waxaa dhici karta inaad aragtay sida aragtidaada oo dhan ay isbeddeli karto ayadoo ku xiran dadka aad la wadaagto. Ka feker dadka ku nool noloshaada oo had iyo jeer u muuqda inay awoodaan in ay helaan dharka lacagta. Dad fiican oo si fudud u aqbalaya gogol-xaadhiid aad walaacsan tahay oo aadan isku dayin inaad hagaajisid.
Isla sidaas oo kale, tani waa wakhti fiican oo aad uga fogaato dadka ku jira noloshaada ee xun ama macquul ah. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay xubnaha qoyska ama asxaabta sidan oo kale waxaadna dareemeysaa in waqtiga la qaato ay muhiim u yihiin. Taasi waa wax fiican - ka dib baaritaankaaga.
3. U oggolow Dhakhtarkaaga inuu ogaado Waleecadaada
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso, "duh," dabcan dhakhtarkeygu wuu ogyahay inaan walwalsanahay. Laga soo bilaabo markii aad ku qaadatay waqti labada dhinac ee jaakad cad, si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaagu wuxuu isticmaali karaa xasuusin macquul ah. Fikradda "dhoobada dhoobada" waxay ka shaqeysaa dawada iyo meel kasta oo kale. Si fudud u sameynta faallo ah inaad ka welwelsan tahay inaad ku dhiirrigeliso dhakhtarkaaga inuu jaangooyo jadwalkeeda si aad u hesho natiijooyinkaaga si dhakhso ah.
4. U Qorsheyso Qorshe si aad u Heliso Natiijooyinkaaga
Xitaa ka hor baaritaankaaga, hayso qorshe meel aad ku hesho natiijooyinkaaga. Dhakhtarkaagu ma kugula talin doonaa telefoonka? Iska hubi inay haysato lambarka taleefoonka saxda ah, iyo ogolaansho ah in ay ka tagto fariin (ama waxay heli doontaa dib u soo celin.) Halka rugta caafimaadka wac nambarka guriga halkii aad ka heli lahayd lambarka taleefanka gacanta - xitaa markaad weli isbitaalka ku jirto ka dib baaritaanka - waxay ku dhacdaa meel aad u badan. Haddii ay ku soo wici doonto, weydii goorta.
Haddii dhakhtarkaagu uu ku siinayo natiijooyinkaaga shakhsi ahaan, hubi inaad ballan la dhigo ka hor intaadan dhameyn skaankaaga. Xitaa waxaad dooni kartaa inaad qorshe u hayso haddii ay dhacdo xaalad deg-deg ah - tusaale, haddii ay dhacdo in ay noqoto baraf ama wax kale. Waan ogahay ugu yaraan hal qof oo naftiisa khatarta ugu jira nafteeda halis u ah si ay u gaarto ballan si ay u maqasho natiijooyinka.
Xaaladaha qaarkood, sida natiijooyinka baayobsiga, dhakhtarkaagu wuxuu heli karaa natiijo horudhac ah ka hor akhriska ugu dambeeya. Kala hadal arrintan, iyo sidoo kale haddii aad jeceshahay in ay ku soo wacdo xitaa haddii dhammaan natiijooyinkaada aan weli la dhammeystirin.
5. Jadwalkaaga Sawirka Sabtida
Mararka qaarkood waxay sameyn kartaa isbeddel si loo ballansado baaritaankaaga subixii. Weydii arrintan marka aad qorsheyso baaritaankaaga.
6. Iswaydiiso naftaada, "Waa maxay waxa ugu xun ee dhici kara?"
Waxaa laga yaabaa inaad ka walaacsan tahay inaad isweydiiso waxa ugu xun ee dhici karta markaad sugto natiijooyinka baaritaanka. Miyuu kaa dhigi doonaa wax aad u walaac badan? Dhab ahaantii aad ka fakartid kuwa ugu xun maaha meesha aad rabto inaad wakhti ku qaadato, laakiin dadka qaarkood waxay ogaadeen in ay is waydiinayaan su'aashan waxay noqon kartaa mid degan. Marka aynu ka fikirno natiijo xun, maskaxdeena badanaa waxay u gudbaan dhimasho. Inkastoo natiijo xun ay macnaheedu tahay in kansarku horumarayo, macnaheedu maahan in markiiba la dilo. Qaado daqiiqo si aad uga fakarto natiijada xun ee aad ka baqaysid, oo tixgelinaayo waxa qorshahaaga B uu noqon karo.
7. Ka Feker Wakhtiyada aad Socotey Wanaagsan
Haddii aad leedahay sawirro kaa tagay oo aad dareentid inaad dareentid sidii hore, ka feker sidii aad dareentay. Eeg haddii aad dib u soo kaban karto qaar ka mid ah dareenkaas.
8. Ha Tagin Kaliya
Ha isku dayin inaad noqoto halyeey, ama iska dhigo inaad xoogan tahay, adiga oo raacaya tarankaada kali. Kusoo dhawee saaxiib. Tani waxay xitaa noqon kartaa wakhti fiican oo lagu qorsheynayo bixinta khaaska ah - qadada ku dheji ka dib sawirkaaga. Maxaa kale oo aad samayn kartaa si aad u sameyso maalinta qaaska ah oo aad isula daaweyn karto? Marka lagu daro feejignaanta iyo ka-baqidda cabsidaada, tani waxay noqon kartaa hab weyn oo lagu ilaaliyo isku-xirka kaas oo inta badan adkeeyay muddada daaweynta. Ama, marka laga reebo, waxay noqon kartaa fursad weyn oo dib loogu soo celiyo saaxiibtinimada lagu soo rogay gadaal dambeedka daaweynta awgeed.
Haddii aad noqoto qof aad jeceshahay inaad la qabsato sambabada kansarka sanbabada, hubi waxa ay runtii jeceshahay inaad la noolaato kansarka si aad u hesho fikrado kooban oo ku saabsan waxa uu saaxiibkaagu dareemayo.
9. Tababbaridda Reframing
Ku dhawaad xaalad kasta oo nolosha ah ayaa loo fiirin karaa in ka badan hal jid. Tusaale ahaan, timo lumis ayaa sabab u ah daaweynta kiimiko (chemotherapy) waxaa loo arki karaa wakhti murugo ah oo aad ku xiran tahay madax-xannuun ama wakhti aanad xiirin lugahaaga. Haa. Taasi way yar tahay. Laakiin inkasta oo laga yaabo in ay qaadaan farsamo, haddana waxay noqon kartaa mid lagu tijaabin karo. Laga soo bilaabo cilmibaaris ilaa taariikhda waxay u egtahay weedha "been abuur ilaa aad ka dhigto" waxay run ahaantii ka shaqeyn kartaa in ay bedesho nooca aanu ku wajahayo kansarka.
10. Oggolaan Dareenka Deeqda
Haddii aad waligaa haysatid joornaalka mahadnaqidda inta lagu jiro kansarka, waxaad u maleyneysaa in ay adagtahay in aad dareento mahadnaq iyo cabsi waqti isku mid ah (inkastoo aanad suurtagal ahayn ...) Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad qorto liis kooban waxyaabaha aad u mahadsantahay. Haddii ay kugu adkaato inaad bilowdo inaad bilowdo, bilow fudud. "Waxaan haysannaa warqad musqul ku filan oo guriga ah." Oo halkaas ka soo baxa.
Waxaa laga yaabaa inaad xitaa rabto inaad qorto qaar ka mid ah siyaabaha kansarka ayaa saameyn ku yeeshay noloshaada. Waa run, ama ugu yaraan cilmi-baaris caafimaad ayaa bilaabay inuu soo jeediyo inay run tahay. Kansarka wuxuu dadka u beddeli karaa siyaabo dhowr ah.
11. Ku celi Mantra
Waxaa laga yaabaa inay u caanbaxdo si ay ugu celiso mantra, laakiin waxay ka caawin kartaa in ay dadka qaar ka soo jiidaan dhoobada. Isku day inaad soo celiso, "Waxaan ka xoog badanahay santuuqdayda," ama wax la mid ah, oo arag haddii ay ka caawiso. Ama, haddii aad door bidayso inaad aamusneed, tixgeli tukashada ama fekerka .
12. Noqosho
Weligaa miyuu qoslay ilaa inta dareeraha aad isticmaaleyso uu sanka ka soo baxay? Cilmi-baadhistu waxay noo sheegaysaa in jilidgu mararka qaarkood daawada ugu fiican, laakiin uma baahnno cilmi-baaris caafimaad si aan noo sheegno. Anigu ma aha qasab inaan kugula taliyo TP-ga musqusha isbitaal - taas oo sababo badan oo maskaxda loo garaacay - lakiin waxaa dhici karta in ay si isku mid ah uga careysiiyaan waxqabadyo qosol leh oo ammaan ah oo nasiib u yeelan kara niyaddaada.
13. U Doonista Dadka Kansarka ah
Haddii aan rabo kaliya hal fikrad oo aan ku xakameynayo scanxiety waxay noqon laheyd tan: inaad la xiriirto kuwa ku jira noloshaada kuwaas oo la mid ah kuwa la midka ah kansarka ama walwal kale. Maaha oo kaliya in qof kale ka caawiyo inuu maskaxdiisa iska dhaafo walwalkiisa laakiin waxa uu qaadan karaa xaalad adag oo u soo jiidaya wax wanaagsan oo soconaya.
Ilaha:
MD Xarunta Kansarka Anderson. 10 siyaabood oo loo yareeyo buufiska iyo walwalka inta lagu jiro daaweynta kansarka https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Society Cancer Society. Adkeysiga Kansarka: Walaaca iyo Dhibaatada (PDQ). La sii daayo 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq