Daqiiqado gudahood baska weyn ee huruuda ah ee gawaarida ku dhejinaya, caruurtu waxay ka soo baxaan albaabka hore ka dib maalinta dheer ee dugsiga. Maadaama ay boorsooyinkooda ku dhejiyaan albaabka waxay leeyihiin hal shay oo maskaxdooda ah: ka dib marka dugsiga la cuno!
Ilmo badan oo tani micnaheedu waa in lagu weeraro golaha wasiirada ama la geynayo caanaha. Carruurta kale waxaa laga yaabaa in ay salaamo hooyadood, aabe, ama caruur cunaha, kuwaas oo horey u dhigay miiska cuntada fudud ee maanta.
In kasta oo tani ay u muuqato mid sahlan, oo loogu talagalay qoysaska ay haystaan caruurta xasaasiyadda cuntooyinka leh , wakhtiga cunto-yarida ayaa badanaa noqon kara mid adag. Waxay qaadanaysaa qorshe si aad u hubiso inaad hesho cunto fudud oo ah mid xiiso leh iyo neefsi inta laga helayo xasaasiyadaha cuntada.
Dejinta Cunto-Cunto-Xorta ah
Marka cunuggaagu uu xasaasiyad cuntid marar badan waa inuu galaa akhriska qoraalka iyo dhisida gurigaaga si looga ilaaliyo wasaqda iskutallaabta. Qoysas badan ayaa tani micnaheedu noqon karaa in la sameeyo meelo ka mid ah jikada ama qolalka qaas ah ee loogu talagalay kuwa xasaasiyadda cuntooyinka leh. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inay u baahdaan in waqti dheeraad ah lagu qaato helitaanka cunto kala duwan oo sidoo kale ka caawiya inay la kulmaan baahidooda nafaqada.
Iyadoo waqti la qaato ka fogaanshaha xasaasiyadda cuntada, waxaa muhiim ah in la hubiyo in la buuxiyo shuruudaha maalinlaha ah ee loogu talagalay caafimaadka wanaagsan ee carruurta sii kordhaysa. Waqtiga lagu iibsanayo dukaanka cunto cusub, raadinta cuntada iyo qorsheynta cunto fudud ayaa kaa caawin doona inaad sameysid raashin subax leh oo aad u guuleysato.
Xaqiiqdu waxay tahay in carruurtu guriga yimaadaan oo ay badanaa gaajoodaan. Ka dib markii ay isticmaalaan awoodooda maskaxda maalin kasta dugsiga, oo ay weheliyaan waxa ay u muuqdaan tamar aan dhammaad lahayn, waxay caadi ahaan diyaar u yihiin inay shubaan. Isticmaal daaqada wakhtigaan si aad u bixiso wax ay ku raaxaysan doonaan, laakiin sidoo kale wax kale oo jidhka si fiican u quudiya. Fursadaha doofaarku waxay qancin doonaan gaajada waxayna quudiyaan muruqyadooda.
Carbohydratesku waxay caawin doonaan in ay siiyaan tamar dheeraad ah shaqada casharrada guriga iyo hawlaha la raaco. Iyo sida aynu wada ognahay marnaba maaha wakhti xun in lagu soo bandhigo miraha ama khudradda, kuwaas oo lagu rakibay fiitamiin iyo macdan.
Ka fiirso kuwan xasaasiyadeed ee xasaasiga ah ee iskuulada ka dambeeya kadib ee cunsuriyada caan ka ah ee dhibta ku dhufta!
Popcorn: Ilmaha intooda badani waxay ku raaxaysan karaan dufka si fudud. Waxay noqon kartaa hawo-duuban ama microwaved si fudud. Iskujir oo cusbo, dhir udgoon, ama qoraxda dhadhan xiiso leh. Cheese piesesan ayaa lagu rusheeyaa korka loogu talagalay kuwa aan lahayn xajiinta caanaha.
Saliida qorraxda leh saladh ama muuska muuska: subagga qorraxda ayaa ah bedel wayn oo ah cows-ka haddii aad leedahay xasaasiyadda lawska. Faafitaankaasi waxa uu ka samaysan yahay miraha gabbaldayaha. Waxay ku siin doontaa isla dhadhanka macaan leh "foorno subag leh" oo ay carruurtu ku raaxaystaan. Ku rid dhinac dhinaca tufaaxa ah ama juuska muuska loogu talagalay cunto fudud.
Fruit Kebobs leh Caanurtu: Skewer noocyo kala duwan oo miraha ah oo ay carruurtu kuugu fiiqi karaan ilkahooda. U adeegso dhinaca dhinac caano fadhi ah. Haddii ilmahaagu qabo xasaasiyad caanaha ah waxaad dooran kartaa dhalooyin kale oo laga sameeyey soy ama caano.
Chips iyo Salsa: Chips madoow ayaa inta badan ku dhufta! Chips kuwan oo qallalan waa mid kali ah oo keliya ama la shaqeeya salsa. Inta badan noocyada hadhuudhku waa gluten-free iyo waxaa laga heli karaa dukaamada badankood.
Qodobada Cusbada leh iyo Goobta: Karootada, qajaarka, celery, basbaaska, ama laga yaabo inay bixiyaan tijaabo. Cinjiryadaasi waxay bixiyaan qashinka oo ay carruurtu raadinayaan, halka lagu rarayo nafaqo. Waa maxay sababta aan u kicin oo u adeega dhaymada, humus ama guacamole sida dalool. Kuwa qaba xasaasiyadda " legume ama sesame", waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku gudbiso digaagga, laakiin weli waxaa jira fursado badan.
Cinnamon Applesauce: Cuntadani macaan qabow ama qabow! Tani waa carruurta ugu jecel caruurta ee ku raaxaysta dhadhanka tufaaxa, laakiin waxay rabaan waxyaabo ay dareemaan waxoogaa macaan sida macmacaanka. Samee adiga ama iibso horey u sameysay, oo ha ilaawin inaad ku darto taabashada qorfe.
Smoothie: Tani waa waqtigii ugu fiicnaa ee la isku dardar galiyo iskuulka ka dib! Isticmaal miraha kala duwan iyo qudaarta si aad u sameysid cabitaan nafaqo leh oo ay ku raaxaystaan. Isku day inaad qaboojiso subagga cadceedda ah si aad ugu darto borotiin dheeri ah, ama laga yaabo in lagu daro yogurt. Meeshii caanaha laga saaro caanaha kale ama caarada casiirka. Ha ku xaddidin naftaada, marka kale ama qajaarka waa la tuuri karaa sidoo kale. Carruurtu waxay la yaabi doonaan waxa aad ku daali kartid waqti badan.
Kala soocitaanka qabow qaboojiyaha: Maxaad u geli kari waydiisaa jarista foosha ee ugu xiisaha badan oo ha ku raaxaystaan. Qaybo yar oo turki ah ama digaag ah, ama waxaa laga yaabaa inay ku duubaan farmaajada gudaha. Waxaa jira noocyo bilaash ah oo aan lahayn gluten oo ah qabow, iyo sidoo kale caanaha bilaashka ah ee caanaha laga bixiyo.
Rice Cakes iyo "Stuff": U ogolow caruurta in ay qurxiyaan bariiska ay la socdaan qaar ka mid ah tuna, salad ukunta, jiis, farmaajo veggie ama jiiska tofu. Isku-dubaridda keega bariiska iyo borotiinka ayaa ku siin doona khudbadda halka ay ku qancinayaan cuntadooda.
Iskudhufu: U ogolow caruurtaada inay tan caawiyaan. Qaado baaquli oo ka buuxi noocyo kala duwan oo fawaakiinada caan u ah. Isku qas siriyaal bilaash ah oo la qalajiyey tufaaxa qalaji, shukulaatada bilaashka ah ee shukulaatada, cirridka, strawberries fuuqbaxa iyo digirta dubey. Ama waxaa laga yaabaa inaad doorbiddo kookaha la jeexay bacaha, jilicsanta daboolan, sabiibta hadhuudhka ah iyo johnta la qalajiyey. Iyada oo ku xiran xasaasiyaddu waxay abuureysaa isku dhaf ah oo u shaqeeya caruurtaada.
Granada Bars: Waayeelkan waayeelka ahi marnaba u muuqdaan in ay gaboobaan marka ay timaado caruurta yar yar ee dhadhanka. Carruurtu waxay jecel yihiin inay awoodaan inay cunaan qoyskooda ugu jecel iyo inay u dhaqaaqaan inay ciyaaraan ama ay sameeyaan shaqadooda guriga. Isku day inaad noocyo kala duwan oo nafaqo leh, baararka borotiinka ama adiga iskaa u samee. Xajmooyinka cuntooyinka xasaasiyadda aan xajiinta laheyn waxay ka dhigi karaan ikhtiyaarka fudud si ay u sii wadaan xannaanada dabka ka dib.
Iskuul ka dib isku day inaad ku guulaysato guushaada adiga oo qorsheynaya horeyna u xusuusto in xitaa caruurta qaba xasaasiyadda cuntooyinka ay ku raaxeysan karaan cunto fudud oo nafaqo leh!