Bukaanno badan oo heysta qaliin isbeddel ah ayaa kufilmaamaya hawlahaas oo amaan ah in ay qabtaan ka dib qaabsocdooda qalliinka. Inkastoo dhakhaatiirtu had iyo jeer ku taliyaan isboorti qaas ah oo ay tahay inay noqoto mid ammaan ah oo kuwa iska ilaaliya, waxaa jira warar cilmi ah oo aad u yar oo ku saabsan kuwaas oo ah amaan. Talada intooda badani waxay ku salaysan tahay fikradda halkii ay ka ahaan lahayd xogta dhabta ah.
Taasi waxay tidhi, waxaa jira dhowr tilmaamood oo lagu caawinayo bukaannada in ay go'aamiyaan hawlaha ammaan ah.
Waxqabadka ugu wanaagsan ee isboortiga iyo jimicsiga ka dib Beddelaadda Jilibka
Bulshada Jilibka ayaa kugula talineysa waxqabadyo gaar ah oo loogu talagalay bukaanada qaba bedelka jilibka, kuwaan waxaa ka mid ah
- Baaskiil wadista: Baaskiilada dibedda ah ama isticmaalaya baaskiil taagan oo gudaha ah waa hab fiican oo lagu xoojiyo jilibkaaga cusub. Waxaa ugu fiican in la bilaabo fuushanka guriga ama isticmaalka xiisad hooseeya wareega gudaha.
- Dabbaasha: Ku raaxeysiga barkadda miisaan culus ma saareyso iskudhafyadaada waxaadna heli kartaa qallin jimicsi. Waxaad bilaabi kartaa dabaasha sida ugu dhakhsaha badan oo aad laydhka uga saarto oo nabarka la bogsado.
- Socodka iyo socodka: Socodka ayaa aad loogu talinayaa dib u soo kabashadaada. Haddii aad tahay runner, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku raaxaysato saameynta hoose ee socodka ka dib bedelida jilibka.
- Calisthenics (laylinta ciyaaraha fudud): Waxaa wanaagsan inaad jidhkaaga ku hayso qaabka xoogga iyo jajabnaanta jimicsiga oo saameyn ku yeesha. Inkastoo aad jeclaan lahayd Zumba, waxaad u baahan doontaa inaad ku dhejisid dhaqdhaqaaq yar oo hooseeya oo iska ilaali dhaqdhaqaaqa.
- Miisaanka culeyska yar-yar : Dhiirigelinta muruqyadaada waa mid muhiim u ah jirdhiska.
- Caleenta hoos u-adkeysi leh: Waxa aad heli doontaa tababarka jidhka sare ee wanaagsan, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad mashiinka aad dhigto si xagasha jilibka ay ka weyn tahay 90 darajo.
- Mashiinnada barafka iyo qalabka elektarooniga ah: sida baaskiilka, ma jiraan wax saameyn ah, laakiin waxaad heli kartaa tababar jimicsi wanaagsan.
Dhaqdhaqaaqa Isboortiga iyo Jimicsiga si looga fogaado Ka Beddelidda Wadajirka Jeerka
Dhaqdhaqaaqyada Jeelka Jeexa waxay si gaar ah kugula talinayaan in laga fogaado:
- Baseball
- Basketball
- Kubadda cagta
- Hockey
- Soccer
- Saamaynta aerobicska sare
- Jimicsiga
- Gogol-galka
- Awood-siinta
Maxay ku saabsan tahay barashada?
Mid ka mid ah daraasad ku saabsan golf ka dib markii beddelidda jilibka lagu ogaaday in goobaha geela lagu ciyaaro ay ka xoog badan yihiin marka loo eego maqaarka maqaarka. Gaar ahaan, jilibka hore ee kubbadda cagta ayaa si weyn u xooganaa inta lagu jiro barafka. Sidaa daraadeed, bukaanku waa in ay ka taxaddaraan ku saabsan ciyaaraha golfka ka dib markii bedelka jilibka .
Taladaada Ma Isbedelayaa?
Haddii aad rabto inaad ku noqoto isboorti saameyn sare leh ama dhaqdhaqaaqa jirdhiska, natiijooyinka daraasadda ayaa laga soo sheegay shir sannadeedkii 2010 ee Agaasimaha Agaasimaha Maraykanka ee Dhakhaatiirta Orthoped. Waxay ogaadeen in bukaanada ku soo laabtay isboorti saa'id ah ama culeyska culus ee culus ay isku mid yihiin farqiga u adkeynta imtixaanka sida kuwa raacay talooyinka si looga fogaado waxqabadyadaas. Cilmi baadhayaashu waxay yiraahdeen farsamoyinka ayaa si fiican loo sameeyay oo ka xoog badan kuwii hore loo soo saaray. Si kastaba ha ahaatee, waxay ogaadeen in awoodda kubada cagta ay ku xumayd jilibka. Dabagalkan wuxuu ahaa 7 1/2 sano kadib kadibna khabiiro kale ayaa doorbidaya in ay arkaan waxa dabagal dheer oo la helo.
Ereyga
Liisaskaas waxaa loola jeedaa in ay bukaanka siiyaan fikrad ah waxa laga filanayo haddii ay galaan qalitaanka jilibka . Ujeeddooyinkaaga kala hadal dhakhtarkaaga iyo markaad ku laaban karto firfircoonaantaada ama hawlaha cusub ee aad ka fiirsan karto.
> Ilo:
> Colwell CW, iyo al. "In Vivo Jilibka Jilayaasha Waxqabayada Wakhti Xumada Ka Dib Wadajir Jilitaan Dhamaan Tilmaamaha" Waxay soo bandhigeen shir sannadeedka Akadeemiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Orthopedic, San Francisco, Maarso 5-9, 2008.
> Parratte S, et al "Ka qaybqaadashada ma saameyn ku yeelashada ciyaaraha isboortiga wadar ahaan jilbaha jilicsanaanta arthroplasty?" AAOS 2010; Abstract 507.
> Rogers C. "Survey: Waxqabadka aan yareyn ee waxqabadka 'OK' ka dib" TJR " AAOSNow Jan 2009, Vol3, No 1. Page 1.