Dirt, Caafimaadka Dhismaha, iyo Nadaafadda Nadaafadda
Mid ka mid ah meelaha ugu xiisaha badan ee cilmi-baarista caafimaadka waa in ay sameeyaan iyada oo horumarinaysa faham qoto dheer oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya microbiome , dunida aduunka ku jira ee ku jira xuubeeyaha waaweyn, iyo guud ahaan caafimaadka. Mid ka mid ah meelihii ka abuuray qaar ka mid ah buzzada ayaa ah xaqiiqda ah in qashin ku jirta wasakhadu inay dhab ahaantii u fiicnaan lahayd caafimaadka mindhicirka.
Waxayna sii kordheysaa in caafimaadku uu muhiim u yahay hawlaha difaaca jirkeena. Halkan waxaan eegeynaa waxa xiriirka u dhexeeya helitaanka wasakhnimo iyada oo loo marayo beerta iyo si fiican.
Nuqulka Nadaafadda iyo Caafimaadkaaga
Dood-wadaag ahaan sida xiriir wanaagsan oo u dhexeeya wasakh iyo caafimaad ayaa lagu soo bandhigay aragti loo yaqaan "hypothesis hypothesis". Qiyaasta nadaafadda ayaa soo jeedinaysa in ilaalinta caruurta nadiifinta ay ka qaybqaataan heerka sare ee cudurada wadnaha, gaar ahaan marka la eego cudurrada atopic (xasaasiyad).
Muuqaalka nadaafadda ayaa markii ugu horeysay lagu magacaabay David P. Strachan kaas oo sababay kor u kaca alarjiyeyaasha ee xaqiiqda ah in tirada qoyska ay sii yaraanayso. Marka la eego aragtidiisa, carruurta yaryar ayaa la soo gudboonaaday jirrooyinka iyaga oo la xiriiraya "waligood" walaalahooda da'da ah "dirtier".
Qorshaha asaasiga ah ee Strachan ayaa la ballaariyey si loogu daro saameynta dareenka sii kordhaya ee nadaafadda taas oo ka dhex muuqata bulshada casriga ah.
Marka laga reebo asaasiga biyaha kulul iyo hababka nabadgelyada cuntada, liistada waxay isticmaali kartaa alaabta nadiifinta bakteeriyada, xaddiga korodhka daawooyinka antibiyootigga, iyo isticmaalka tallaalada. Carruurtuna mar dambe ma joogaan inta badan waqtigooda ku ciyaaraan dibedda waxayna helayaan wasakh. (Ha samaynin dadka waaweyn ee aan wax ka qabin arrintaas.)
Qiyaasta nadaafadda ayaa waxay sheegeysaa in isbeddelada bulshadani ay yareeyeen suurtagalnimada in carruurtu ay ku dhacdo noocyada bakteeriyada keena infekshanka marka da'da ay jirkooda la qorsheyn doono in ay yeeshaan difaac adag. Marka ay soo gaarto jirooyinka noocaas ah ee da'da dambe, jidhku waa uu qalab yar yahay si loola macaamilo, iyo dhibaatooyinka socda ee keena.
Waxaa la aaminsan yahay in qaybta ilaalinta ee ilmanimada hore ee cudurku ku dhaco ay saameyn ku yeelan karto horumarinta unugyada ku jira mindhicirka oo la xidhiidha jawaabta habka difaaca jirka. Waxaa jira caddayn kooban oo ah in quruxda xuubka carruurta ee xanuunka xasaasiyad leh ay ka duwan yihiin kuwa ka mid ah carruurta xasaasiyadda qabta.
Marka la eego caafimaadka dheefshiidka, waxaa jiraya jiritaan sii kordhaya oo cilmi-baaris ah oo la xiriirta sheybaarka qaarkood oo laga yaabo inay door ka qaataan kororka cudurrada caabuqa ee caabuqa (IBD). Xaaladda dhaqaale-dhaqaaleedkaaga sare ayay sare u kaceysaa, khatarta aad u leedahay in lagu gaaro horumarinta IBD - waa la ogaan karaa in ay la socoto qiyaasta nadaafadda.
Qiyaasta nadaafadda ayaa lala kulmay dib u eegis isku dhafan oo ay sameeyeen cilmi baarayaal. Aragtida hadda jirta waxay u muuqataa in ay jirto xiriir u dhexeeya isbeddelada guud ee soo noqnoqoshada sheybaarka qaarkood iyo kor u kaca cudurrada xasaasiyadda iyo autoimmune.
Waxaa jira hadal ku saabsan bedelida magaca, si ay u muujiyaan muuqaalka microbial ee dhibaatada iyo in la hubiyo in dadku ay sii wadaan ilaalinta wanaagsan, habdhaqanka nadaafadda aasaasiga ah.
Maydhista Weli Waa Muhiim
Fadlan ogsoonow in faahfaahinta nadaafadda aysan ku dhejinaynin inaadan gacmaha iska dhaqin marka ay wasakh yihiin. Markaad ka shaqeyso carrada, waxaad ku jirtaa jeermisyada adoo isticmaalaya taabasho iyo neefsasho. Waa wakhti aad u fiican oo aad ku dhaqdo gacmahaaga marka ay wasakh yihiin, ka dib markaad ka baxdo dadweynaha, ka dib markaad isticmaasho musqusha, markaad ku hayso qof xanuunsan, ka dib marka aad hindhisto ama qufacdo, marka aad cunto karisid, iyo ka hor cunista.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Beerta
Inkasta oo aan laga yaabo inaan weli helin sawir cad oo ah faa'idooyinka gaarka ah ee dheef-shiidka ee ka shaqeeya wasakh, waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido caafimaad oo kale ah oo lagu raaxaysto iyada oo loo marayo hawsha beerta, qaar ka mid ah kuwaa oo laga yaabo in ay tarjumaan faa'iido u leh dheef-shiidkaaga nidaamka.
Gardering waa jimicsi cagaaran: Cilmi-baarisyo dhowaan waxay heleen faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah marka mid ka mid ah uu ka qaybgalo jimicsiga banaanka weyn. Jimicsiga Cagaarka ah wuxuu la xiriiray is-sheegid is-muujin ah oo ku saabsan dareenka kor u kaca ee fiicnaanta iyo horumarinta niyadda. Iyadoo la tixgelinayo xiriirka u dhexeeya maskaxdeena iyo niyadjabkayaga , mid ayaa soo saari kara aragti ah in saameynta caafimaad ee maskaxeed ee jirdhiska yaryar sida beerta uu yeelan lahaa saameyn xun, oo saameyn ku leh shaqeynta dheefshiidka.
Kordhinta cuntooyinkaaga ayaa yaraynaya soo-gaadhistaada sunta : Haddii aad dooratid inaad beerta googooto, waxaad yareyneysaa khatartaada cayayaanka, Bacriminta iyo kiimikooyinka kale. Kiimiko waqti dheer ah oo kiimiko ah ayaa la xiriirta horumarinta kansarka iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad. Sida caafimaadkaaga dheefshiidka, ka takhalusida waxyaabahan soo saara waxay ka takhaluseysaa fursadaha uu nidaamkaagu u leeyahay fal-celin aan fiicnayn tan, taas oo keeneysa dhibaatada dheefshiidka.
Cunto-guriga-guriga-koray waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin iyo macdan : Nafaqadani waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka guud, sidaa daraadeed waxay u badan tahay inay saameyn wanaagsan ku yeeshaan caafimaadkaaga dheef-shiidka.
Gardering waa waxqabadka laga heli karo meel u dhow guriga: Haddii aad qabto dhibaatada caafimaad ee dheef-shiid kiimikaadka, sida IBS ama IBD, jardiinadu waxay bixisaa doorasho jimicsi oo weyn, markaad ku raaxeysan karto amniga ka soo dhowaanshahaaga musqusha.
Bilaabidda Jardiinadaada
Beertu waxay noqon kartaa mid yar ama mid aad u weyn marka aad doorato. Xulashooyinka waxaa ka mid ah beerta gurigaaga, ka qaybgalida beerta jaaliyada, ama si fudud u koraya ubaxyada iyo khudaarta dhererka aagga qorraxda. Wax kasta oo aad doorato, waxay u muuqataa sida ay u fiicnaan lahayd in ay wasakh noqoto.
Ilaha:
Bloomfield, S., et.al. "Nadiif ah, ama ma nadiifin: Nadaafadda Nadaafadda iyo Guriga Nadaafadda" Xasaasiyadda Xanuunada iyo Xasaasiyadda 2006 36: 402-405.
Coon, J., et.al. "Miyuu Ka Qaybqaadanayaa Dhaqdhaqaaqa Jirdh ee Meelaha Dabiiciga ah ee Dabiiciga ah Haysashada Waxtarka Wanaagsan ee Fikradda iyo Maskaxda Dhaqdhaqaaqa marka loo eego Dhaqdhaqaaqa Jirdhka Hore" Dib-u-eegis habaysan " Sayniska Deegaanka & Teknoolajiyada 2011 45: 1761-1772.
Danese, S., Sans, M. & Fiocchi, C. "Cudurka Dhiigga Caabuqa: Kaalinta Cunsurrada Cimilada" Dhiirigelinta Awoodda ee 2004 3: 394-400.
Kline J. "Cuncun Dirt: CpG DNA iyo Immunomodulation of Asthma" oo ka soo baxa Jaamicadda American Thoracic 2007; 4 (3): 283-288.
Koloski, N., Bret, L, & Radford-Smith, G. "Nadaafad Nadaafadeed ee Cudurka Dhiigga Caabuqa: Daahfaahinta Halista ah ee suugaanta" Journal of Gastroenterology 2008 14: 165-173.